Stresi yenin, mutluluğu artırın | Sağlık Yendi


Stresi yenin, mutluluğu artırın | Sağlık Yendi
Meditasyon yapan insanlar aynı günlük stres ve şiddetlenmelerle uğraşırlar – sadece daha az reaktif hale gelirler. (Spectrum Health Beat için)

Farkındalık, son birkaç yıldır pek çok konuşmanın merkezinde yer aldı.

Bir meditasyon biçimi olarak, sağlığa pek çok faydası olan güçlü bir araçtır ve stresi azaltmanın kanıtlanmış bir yoludur.

Ve bunu yapmanın gerçekten yanlış bir yolu yok.

Tüm farkındalık – birkaç derin nefes almak ve geçen trafiğin sesini veya güzel bir gün batımını fark etmek kadar basit – sizin için iyidir.

Ama daha da iyisi: Bir doz öz-şefkat enjekte edin.

Bu, herhangi bir meditatif uygulamanın stres azaltıcı faydalarını artırabilir, dedi. Michael Finn, Doktorapsikolog de Helen DeVos Çocuk Hastanesi’ndeki Karl ve Patricia Betz Konjenital Kalp Merkezi.

Fikir basit ama etkili.

Meditasyon yaparken, olumsuz kendi kendine konuşmaya karşı koymak için kasıtlı nezaket ve şefkat düşüncelerini kullanın.

Yapmanız gerektiğini düşündüğünüz kadar egzersiz yapmıyorsanız veya kilo problemleriniz varsa kendinizi eleştirmeyin. Para konusunda dikkatli olmadığın ya da mükemmel olmayan ebeveynlik için kendini eleştirme.

Dr. Finn, öz-şefkatin özellikle kronik sağlık sorunları olan ve bir tedavi planını takip etmeme konusunda ek içsel azarlamalarla uğraşan kişiler için faydalı olduğunu söyledi.

“Bu hastaların kendilerini aşağı çekmesinin pek çok nedeni var” dedi. “Çoğu zaman, kendilerini aynı sağlık sorunları olmayan insanlarla karşılaştırırlar ve karşılaştırma yaparak, yetersiz kaldıklarında kendilerini kötü hissederler.”

Dr. Finn yakın zamanda ortak yazar öz-şefkati ilişkilendiren araştırma stres azaltmada iyileştirmeler de dahil olmak üzere meditasyon yaparken daha fazla fayda sağlamak. Aynı zamanda Michigan Eyalet Üniversitesi’nde pediatri ve insan gelişimi klinik yardımcı doçentidir.

Bağlantılar kurmak

Meditasyonun birçok türü vardır.

Binlerce yıldır uygulanmaktadır ve hemen hemen her dini geleneğin bir parçasıdır.

Ve 1960’lardan beri, olumlu zihinsel ve fiziksel sağlık sonuçlarıyla bağlantılı sayısız tıbbi araştırmanın konusu oldu.

Bugün, farkındalık meditasyonu, anaokulları, dişçi muayenehaneleri ve profesyonel sporlar gibi çeşitli yerlere girmiştir.

Dr. Finn’in Spectrum Health’deki akademik araştırmalarının ve çalışmalarının çoğu, genellikle sekiz seansta öğretilen ve yaygın olarak kullanılan bir yaklaşım olan farkındalık temelli stres azaltma üzerine odaklanmaktadır.

Öz-şefkat konusundaki araştırmalarının yanı sıra, bir çalışma üzerinde çalıştı Bu, canlı meditasyonun—bir topluluğun parçası olarak, hatta çevrimiçi bile olsa— genellikle önceden kaydedilmiş seansları kullanarak tek başına meditasyon yapmaktan daha iyi sonuçlar verdiğini gösterir.

“Bence bu bağlantıyla ilgili,” dedi. “İnsanlar, at gözlükleriyle sadece kendi başlarına meditasyon yapmadıklarının farkındalar. Bunu hep birlikte yaptıklarını biliyorlar.”

Kendi başınıza meditasyon yapmanızda yanlış bir şey yok, dedi. Sessizce oturmak ve nefesinize odaklanmak kadar basit olabilir.

Gibi uygulamalar da dahil olmak üzere birçok araç vardır. üst boşluk ve Analiz Zamanlayıcısıbaşlamak.

Ancak birçok insan için bir sınıfta veya bir grupla başlamak daha iyidir.

Dr. Finn, “Kendi başınıza başlamak zor olabilir” dedi. “Ve insanlar hüsrana uğruyor.”

Örneğin bazıları meditasyonun amacının zihni düşüncelerden boşaltmak olduğunu varsayabilir.

Doğru değil, dedi Dr. Finn.

Grup ortamlarında eğitmenler, fikirlerin ortaya çıktıklarında basitçe fark etmenin nasıl olduğunu açıklar. Onlar üzerinde durmayın.

“Odak noktası, nefese konsantre olmak, farkında olmak ve şu anda olmak ve bu odağı kaybettiğinizde ya da kafanızdaki bir düşünce ya da hikayeye kapıldığınızda kendinize karşı nazik olmak olan uygulamanın sadeliği üzerindedir.” Finn dedi.

Sonuç alma

Meditasyonun insanlara yardımcı olduğu kanıtlanmıştır kronik hastalıklarla başa çıkmak. Bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve iltihabı azaltabilir.

Dr. Finn, kardiyolojideki hastalarla yakın bir şekilde çalışır, çünkü çoğu zaman azaltılmış stresten yararlanabilirler.

Meditasyon, insanların daha az hata yapmasına bile yardımcı olabilir.

Bir son çalışma 200 meditasyon yapmayan kişiyi 20 dakikalık tek bir seansa tanıttı. Meditasyon, beyinlerinin bilgisayarlı bir görevdeki hataları algılama ve yanıt verme şeklini değiştirdi.

Hepsi cesaret verici haberler.

Ama Dr. Finn’e göre, düzenli meditasyonun belki de en büyük yararı, duygusal rahatsızlıkları nasıl azalttığıdır.

Meditasyon yapan insanlar, yapmayanlarla aynı günlük stres ve rahatsızlıklarla uğraşırlar. Ancak Dr. Finn, “sadece daha az reaktif hale geliyorlar” dedi.

Bu, örneğin sağlıksız yiyeceklere ulaşmaya, eşlerine vurmaya veya araba kornalarına yaslanmaya cazip geldiklerinde, “duygularını alabilecekleri” anlamına geliyor. “Ve bu duraklamada daha iyi bir yanıt seçebilirler.”

Dr. Finn yıllardır günde en az beş dakika oturarak sabah pratiği yapmaya çalışan bir meditasyoncu olmuştur.

Masasında odaklanmasına yardımcı olan bir meditasyon zili var.

Ancak gün boyunca bir binadan diğerine yürüyerek ve hastalarla konuşarak dikkati kullanır.

“Yürürken ya da konuşmalardaki boşluklarda nefesime her zaman dikkat etmeye çalışıyorum” dedi. “Beni çok daha iyi bir dinleyici yaptı.”

Evet, meditasyon sağlığınıza yardımcı olur. Ama bundan daha büyük, dedi.

“İnsanların dünyayı nasıl deneyimlediklerini temelden değiştirebilir ve hayatlarını kolaylaştırabilir. İnsanlar bunun zamanlarının büyük bir yatırımı olduğunu düşünüyor ve ilk başta biraz zor.”

Ancak nispeten hızlı bir şekilde, genellikle sadece birkaç hafta içinde sonuç verir.

“Artık zamanınızı boşa harcamak gibi gelmiyor” dedi. “Bunun yerine, size zaman ve özgürlük hissi verir.”




Kaynak : http://healthbeat.spectrumhealth.org/mindfulnessselfcompassion-mental-health-meditation-stress/

SMM Panel PDF Kitap indir