Şükran Günü Sonrası Detoks Yerine Ne Yapmalı?


Artık hindi buzdolabında, geri dönüşüm kutusu boş şarap şişeleriyle dolu ve Şükran Günü detoksu fikri kulağa cazip geliyor, özellikle önümüzdeki 48 saat boyunca eşofman giymeyi planladığınız için, çünkü düğmeli pantolon kulağa mantıksız geliyor. . Ağrılı şişkinlik, inkar edilemez uyuşukluk ve hafif (veya aşırı) pişmanlık günü olarak bilinen Şükran Günü’nden sonraki güne hoş geldiniz. Hepimiz “Bir daha asla yemek yiyemem!” diye bağırmanın kurbanı olduk. Şükran Günü yemeğinden sonra veya günlerce uyuşuk ve pişmanlık hissetmek.

Şükran Günü detoksunun tatilden sonra popüler bir trend olması şaşırtıcı değil (bunu hiç duymadıysanız, Google’da yüzlerce sonuç bulabilirsiniz). Meyve suyu arındırır, egzersiz dersleri fırlar ve suçluluk duyan diyetçiler MyFitnessPal’ı indirir ve “günahlarını kefaret etmek” için öğle yemeğinde salata yerler. Ancak Şükran Günü’nde ne yerseniz yiyin (veya ne kadarını yerseniz), Şükran Günü detoksu gereksizdir (ve hatta zararlı olabilir). Balkabağı turtasını aşırı yedikten sonra neden arınmanıza veya detoks yapmanıza gerek olmadığını ve ertesi gün kendinizi rahatsız bir şekilde tok ve halsiz hissediyorsanız bunun yerine yapmanız gereken altı şeyi öğrenmek için okumaya devam edin.

Neden bir Şükran Günü detoksuna ihtiyacın yok?

Vücut kendini onarır

Ne kadar kalori yerseniz yiyin (ya da kaç porsiyon patates püresi yerseniz yiyin), vücut hepsini işler ve sindirir. Ağızdaki tükürükten midedeki enzimlere kadar her şey anlamına gelen gıdayı sindirmek, ihtiyacı olan besini o gıdadan almak ve ardından israf yoluyla fazlalıktan kurtulmak (iğrenç ama doğru). Evet, bu anatomi 101, ancak vücudun kendi kendini onarmak için inşa edildiğini akılda tutmak önemlidir. Ertesi gün yardım etmeye çalışsanız da çalışmasanız da, vücudunuz tüm o tatlı patates güveçlerini ve karalamaları kendi kendine sindirecektir. Aynı şekilde, “toksinleri dışarı atmak” için sıvı temizlemeye ihtiyacınız yoktur; detoks yapmak vücudun işidir, bu nedenle karaciğer, kolon ve böbrek sizi korur. Alt satır: Vücut kendi kendine onarır ve işi bitirmek için arınmaya veya detoksa ihtiyacı yoktur.

Sağlıklı bir diyet, müsamahaları da içerir

Belki sağlıklı beslenme fikriniz belirli makrobesin yüzdeleridir veya belki daha çok ne yemediğinizle ilgilidir (şekersiz, glütensiz, rafine karbonhidratsız vb.). “Sağlıklı beslenmenin” gerçekte ne anlama geldiği konusunda pek çok kafa karışıklığı, belirsizlik ve tartışma var. Gerçekte, sağlıklı bir diyet her insan için farklı görünür – vücudunuzun neye ihtiyacı varsa onu onurlandırır (sevdiğiniz yiyecekler dahil!) ve mevcut olan her şeyle sezgisel seçimler yapmakla ilgilidir. Mısır ekmeği veya cevizli turta yemek, sağlıklı bir diyeti “bozduğunuz” anlamına gelmez; sadece sağlıklı beslenmenizin ruhunuzu besleyen ve özel günleri onurlandıran yiyecekleri içerdiği anlamına gelir.

Beslenme, tabağınızdakilerden daha fazlasıdır

Vücudun bir yemekten sonra “sağlıklı” hale gelmesine yardımcı olmak için detoksa ihtiyacı olduğu şeklindeki yanlış anlatıya inanıyorsanız, beslenmenin sadece yemek yemekten ibaret olmadığını da bilmelisiniz. Evet, meyve ve sebzeler vücudu besler ama vakit geçirdiğimiz insanlar, dinlediğimiz müzikler, Instagram’da gezinirken gördüklerimiz de bedeni besler. Yapraklı yeşillikler ve yağsız proteinler önemlidir, ancak zamanımızı nasıl harcadığımız ve kime zaman ayırdığımız da bizi besler. Tabağınızdaki yiyeceklerin yanı sıra nasıl beslendiğinize de odaklanmıyorsanız, yapbozun önemli parçalarını kaçırıyorsunuz demektir. Stres seviyenizi düşük tutun, düzenli olarak sevdiğiniz aktivitelerle uğraşın ve etrafınızı sizi mutlu eden insanlarla çevreleyin, vücudunuz buna göre tepki verecektir.

Bunun yerine vücudunuza nasıl bakım yapılır:

1. Yemek sırasında vücudunuzu dinleyin

Şükran Günü’nde saat 16:00’da başlayan akılsızca bir alemden sonra “günahlarınızı kefaret etmeye” çalışmak yerine, sağlıklı alışkanlıklarınızı sürdürün ve vücudunuzu dinleyin, böylece hiç pişmanlık duymazsınız. Her porsiyon veya kurstan önce, vücudunuzun gerçekte ne istediğini belirlemek için kendinize danışın. Belki aç değilsin, ama en sevdiğin tatil tatlısı olduğu için bir dilim balkabağı turtasının her lokmasının tadını çıkaracaksın ya da belki sindiriminin kötü olduğunu ve yemeğinle birlikte yeterince sebze yemediğini fark ediyorsun – her ikisi de eşit daha fazla yemek yemek için harika sebepler. Ayrıca, kendinizi tatmin olmuş hissetmeye başladığınızda ve rahatsız edici bir şekilde tıka basa doyana kadar düşüncesizce yemek yemek yerine ne zaman duracağınızı bilmek için artık her lokmadan zevk almadığınıza dikkat edin. Vücudunuzu iyi hissettirecek favori tatil yiyecekleri ve besinleri arasında bir denge hedefleyin ve doyduğunuzda durabilmek için dikkatli yiyin.

2. Vücudu gerin ve (nazikçe) hareket ettirin

Lütfen Bir önceki gece yediklerinizi “silmek” veya “telafi etmek” için Cuma sabahı ilk iş olarak iki saatlik bir HIIT dersi almayın. Her şeyden önce, vücut böyle çalışmaz ama aynı zamanda gereksizdir. Bir yürüyüşe çıkın ya da kendinizi daha iyi hissettirecekse egzersiz yapın ve vücudunuz harekete can atıyorsa, ancak Şükran Günü’nden sonra hepimiz gibi kendinizi halsiz ve uyuşuk hissediyorsanız, yürüyüşe çıkmayı ve vücudunuzu rahatlatmak için biraz esneme hareketleri yapmayı deneyin. . Hareket, ne kadar düşük etkili olursa olsun, enerjiyi, motivasyonu ve akıl sağlığıbu özellikle bayram sonrası yemek suçluluğu hissediyorsanız önemlidir.

3. Çok su için

Su her şeyin ilacı gibi görünüyor ve bunun iyi bir nedeni var. Sulu kalma enerji seviyelerini iyileştirin, kabızlık gibi sindirim rahatsızlıklarını giderinve genel olarak elinizden gelenin en iyisini hissetmenize yardımcı olur. Özellikle akşamdan kalma hissediyorsanız (ister yemek akşamdan kalma, ister elma şarabı akşamdan kalma), vücudunuzun yapması gereken tüm onarımları yapabilmesi için sulu kalmasını sağlamak için bol su için. Benim gibi #ekstra olmak istiyorsanız, bir gece önce ne zaman çok yesem sabaha mutlaka ılık limonlu su ve biraz zencefil ile başlarım ve sindirim sistemim rahatlar. Su içmeyi hatırlamakta zorlanıyorsanız (veya çok başarılıysanız ve ek bir meydan okuma istiyorsanız), nane gibi bir bitki çayı deneyin. hazımsızlığı veya ağrılı şişkinliği hafifletebilir.

4. Ekstra sebzeler ekleyin

Bir “detoks” veya “arınma”, diyetinizi çıkardığınız ve düzene soktuğunuz anlamına gelir. Bunun yerine, gerçekten nasıl yapacağınızı düşünmelisiniz. reklamd Vücudunuza enerji almak ve sindirime yardımcı olmak için ihtiyaç duyduğu şeyi vermek için daha fazla besin. Sebzeler, vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olan bağırsaklara iyi gelen lifler ve bağışıklığı güçlendiren antioksidanlarla doludur. Önümüzdeki birkaç gün boyunca ne yemek istediğiniz önemli değil, her öğünde daha fazla sebze tüketmeye odaklanın. Bir yan salata alın veya omletinize ıspanak ekleyin, sipariş verirken tüm buğulanmış sebze yanlarını alın ve ek bir destek olarak öğleden sonra atıştırması için yeşil bir meyve suyu veya sebze dolu bir smoothie deneyin.

5. Biraz kestirin

İyi haber: Nihai tembel kız aktivitesi sağlıklıdır ve vücudunuzun Şükran Günü müsamahalarından kurtulmasına yardımcı olmanın harika bir yoludur. Vücudun kendini onarmasına ve DIY detoksuna başka bir örnek olarak uyku, vücudun kendini iyileştirmek için çalışabileceği çok önemli bir zamandır.. The Cleveland Clinic’te uzun süredir doktor olan Dr. M. Kara, “Uyku, vücuda esasen kendini sıfırlama şansı verir” dedi. karamd. “Yavaşlama ve tazelenme fırsatına sahip olarak, vücut birikmiş herhangi bir zehirli atığı ortadan kaldırabilir.”

Evet, bu haber muhtemelen Şükran Günü’nden sonraki gün başına gelen en iyi şey. artık hindili sandviç icat edildi. Bu nedenle, kendinizi uyuşuk hissediyorsanız ve bütün gün kanepeden kalkmak istemiyorsanız, kendinizi çalışmaya veya üretken olmaya zorlamayın. Geceleri tam 7-9 saat uyuyarak ve gün içinde vücudunuz yorgun hissediyorsa şekerleme yaparak vücuda yenilenmesi ve onarılması için zaman verin.

6. Kendinizi biraz şımartın

Kendinize en iyi bakma şekliniz ister 20 dakikalık meditasyon, ister buharı tüten sıcak bir duştan önce kuru fırçalama veya yaklaşık beş farklı yüz maskesi gibi görünse de, Şükran Günü’nden sonraki gün kendinizi şımartılmış ve ilgilenilmiş hissetmek için biraz daha zaman ayırın. Biraz ekstra şefkat, o yemek komasından fiziksel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda herhangi bir yiyecek suçluluğundan kaynaklanan stresi hafifletmeye de yardımcı olabilir. Yemek yedikten sonraki stres ve suçluluğun vücudunuz için balkabağı turtası veya yeşil fasulye güvecinden daha kötü olduğunu unutmayın, bu nedenle pişmanlığın başladığını hissediyorsanız, kendinizi sevmeye öncelik verin. Banyo yapmayı, sizi mutlu eden bir kitap okumayı deneyin. , Kendinize bir öğünün (veya herhangi bir öğünün) ne kadar değerli olduğunuzu değiştirmediğini hatırlatmak için bir spa günü tasarlayın veya aynaya bakıp iltifat edin. Düşüncelerinizi arındırın; vücudun seni çoktan korudu.

Şükran Günü Sonrası Detoks Yerine Ne Yapmalı?

Sağlıklı Kadınların Tatillerde Alkol Alırken Kullandıkları Tüyolar


Kaynak : https://theeverygirl.com/thanksgiving-detox/

SMM Panel PDF Kitap indir