Sürekli acıkmaya yol açan 8 hata

Uyku düzenindeki bozukluk

Metabolizmanın iyi çalışması için nitelikli uyku şart. Vücudun ritmini bozan hayat türünden sirkadyen ritim bozulduğu için hormonların çalışması da bozulabiliyor. Gece fazla geç yatıp öğle saatlerinde uyanmak cisim ritmini bozan en kayda değer etmenlerden bir tanesi.Yeterli ve kaliteli uyku, metabolizmanın iyi çalışması için şarttır. Geç yatıp geç kalkanlar genel olarak uyumlu beslenmez ve geceleri özellikle sık yeme istekleri çok pozitif olur.

Sürekli acıkmaya yol açan 8 hata

Ana öğünde eksik beslenme

Düzenli yemek yediği halde çoğu kişi sık acıkmaktan yakınıyor. Başlıca öğünlerde tatmin edici enerjiyi taşıyan besinlerin olmaması bu duruma yol açmaktadır. Sadece salata yemek, sadece çorba içmek esas öğünlerde kalori ihtiyacını karşılamaz. Bu da yemekten kısa bir zaman daha sonra bitmiş acıkmaya neden olabilir.

Sürekli acıkmaya yol açan 8 hata

Basit karbonhidrat tüketimi

Günlük karbonhidrat ihtiyacının azami yüzde 10 ’unun kolay karbonhidratlardan alınması gerekiyor. Ne değin fazla kolay karbonhidrat tüketilirse tatlı tüketme ihtiyacı da pek artıyor. Bir porsiyon tatlı genel olarak 50-60 gr karbonhidrat içerir fakat bu da erişkin bir kadının günlük basit karbonhidrat miktarının takriben 3 katıdır. bu nedenle haftada azami iki defa tatlı tüketilmesi önerilmektedir.

Sürekli acıkmaya yol açan 8 hata

Öğün içeriğinin dengesiz olması

Bir öğünün sadece proteinden veya sadece karbonhidrattan oluşması çabuk acıkmaya neden oluyor. Sadece et ve salata harcamak veya makarna yemek, çoğu vakit enerji ve karbonhidrat yetersizliğine yol açtığı için yemek yemek yedikten 1-2 saat daha sonra her tarafta yeme isteği oluşuyor. Yeterli ve dengelenmiş bir öğün için dinç tabak modelini kullanmak gerekir. Tabağınızı dörde böldüğünüzü düşünün. Her bir parçayı; protein, sebze, süt-yoğurt ve tahıllarla doldurmanız gerekir.

Sürekli acıkmaya yol açan 8 hata

Hissi istek

Midemiz doymuş olduğu halde sıkıntı, stres, hiddet, üzüntü, yalnızlık gibi duygulardan nedeniyle oluşan yapay özlem şehvetli, hissi açlık olarak tanımlanıyor. Hissi boşluğu doldurmak için yemek yeme ricası ile başa çıkılması gerekiyor. Ilk Kez açlığın bedensel mi duygusal mı olduğunu devretmek gerekir. Şehvetli açlık, bir anda ortaya çıkar ve yemek yemek yeme dürtüsü üstteki düzeydedir. Ani oluşan açlıklarda mutfağa gidip anında bir şeyler yemek yemek yerine, önce açlığı değerlendirmek gerekir. Sofradan yeni kalkılmışsa bir şeyler yemek yerine su içmek ve başka uğraşlara yönelmek en iyi yoldur. En son öğünün üzerinden 3-4 saat geçmişse bol posalı sebze ya da meyve ile yanında proteini olan ve çiğneme gerektiren bir gıda tüketmek, açlığın sonlandırılması için iyi olacaktır.

Sürekli acıkmaya yol açan 8 hata

Az su içilmesi

Susuzluk, bazen özlem gibi hissettirebiliyor. Yoğun günlerde arzu ve susuzluk ayrımına varmanın kuvvet olduğunu bildiren İpek Ertan, yeterli istikrarsız alımı ile bu durumun önüne geçilebileceğini söylüyor. Herkesin gereklilik duyduğu su miktarı, kişinin kilosuna bağlıdır. Birey kilogram başına 30 ml tüketmelidir. Ancak nehir ve kahveyi su tüketimi olarak düşünmemek gerek. Su grubuna; bitki-meyve çayları, maden suları, ayran gibi sağlıklı sıvılar giriyor.

Sürekli acıkmaya yol açan 8 hata

Bol kalorili içecekler

Sağlık için bol akıcı tüketimi değin kayda değer olan bir nokta da o sıvıların içeriği. Şekerli ve tatlandırıcılı sıvılar insülin salınımını artırmaktadır. Artan insülin miktarı da sık yeme isteğini doğuruyor. Gün içerisinde uyumlu ve sık şekerli içecekleri tüketmekten kuşkusuz kaçınılmalıdır.

Sürekli acıkmaya yol açan 8 hata

Hareketsizlik

Düzenli yol almak ve egzersiz gerçekleştirmek insülin salınımının yoklama edilmesinde çok etkilidir. Gün içinde çok uyuşuk kalmak insülin salınımının artmasına niçin olabilir. Buna engel edebilmek için günde 8 bin adım atmayı ya da haftada 2 saat çalışma yapmayı niyetlenmek gerekir.

Yorum yapın