Suşi’nin Kilo Kaybına Nasıl Yardımcı Olduğunu Öğrenin


Suşi’nin Kilo Kaybına Nasıl Yardımcı Olduğunu Öğrenin HealthifyMe – Blog HealthifyMe – Blog – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenin kesin rehberi.

Suşi, klasik bir yemektir ve Japon diyetinin temel dayanağıdır. Sonuçta, geleneksel suşi, sağlıklı ve besleyici bir seçim olma halesine sahiptir. Ayrıca, suşi farklı şekillerde mevcuttur. Mezeler söz konusu olduğunda, tatlı ve tuzlu bir profile sahip kilo verme dostu bir seçenek olabilirler.

Bu rulolara paketlenmiş bir ton besin var. Bir yandan balık, pirinç, deniz yosunu ve sebzelerden elde edilen makro besinlerin (protein, karbonhidrat ve yağ) bir kombinasyonu vardır. Öte yandan, diyetinizi bozmadan suşi yiyebilirsiniz. Çoğu deniz ürünü türü nispeten düşük kalorili olduğundan, çoğu suşi de öyledir. Bu nedenle, arkadaşlarla dışarıda bir gecede suşi ruloları, düşündüğünüzden en sağlıklı ve en diyet dostu seçeneklerden biri olabilir. Kilo vermek istediğinizde, anahtar nasıl suşi sipariş edeceğinizi bilmektir. İlginç bir şekilde, suşi siparişinizde neyin tadını çıkaracağınızı ve neyi atlayacağınızı öğrendikten sonra, suşi kilo verme konusunda çok, çok akıllıca bir seçim olabilir.

Suşi Nasıl Yapılır?

Suşi, bir top veya rulo sirke aromalı pirinç ve baharatlar, sebzeler, balık (çiğ veya pişmiş) ve deniz yosunu karışımından oluşur. Suşi, düşük kalorili paket servis ve restoran siparişi konusunda en güvenli bahislerinizden biridir. Suşi mayonez, sır, sos veya ekmek içermediği sürece kilo verme diyeti için mükemmeldir. Suşi rulolarınız kalın hamur, yılan balığı sosu ve baharatlı mayonez ile kaplanmışsa, sağlıklı beslenmenizden vazgeçmenizin nedeni bunlardır. Çok fazla yağlı suşiyi tercih etmek sizin yararınıza değil.

Genel olarak suşi, aşağıdakiler de dahil olmak üzere farklı şekillerde gelir:

  • Nigri: Çiğ balıklı pilav
  • maki: Pirinç, deniz yosunu ve farklı dolgulardan oluşan rulolar (genellikle sebze veya deniz ürünleri)
  • Temaki: Deniz yosununun (nori olarak adlandırılır) pirinç, balık ve sebzeleri sardığı el rulosu
  • Sashimi: İnce dilimlenmiş çiğ balık ile servis edilir. soya sosu
  • Vejetaryen ve Vegan Suşi: balıksız suşi; sağlıklı sebzeleri ve pirinci karıştırın.

Balık, suşiyi yağsız proteinle dolu düşük kalorili bir yemek haline getirirken, vejetaryen suşi daha az besleyici değildir. Örneğin, vejetaryen suşi rulolarındaki yaygın bir bileşen avokadodur. Böyle bir ruloda, kaloriler avokadonun sağlıklı tekli doymamış yağlarından gelir. Avokado, lif içeriğinden dolayı bu suşiyi kilo vermek isteyenlerin diyetine harika bir katkı sağlar. Ek olarak, birçok restoran suşide beyaz pirinci daha sağlıklı hale getirmek için kahverengi pirinçle değiştiriyor. Bir suşi aşığı olsanız da olmasanız da, kilo vermeye neden iyi geldiğini öğrenmek ilginizi çekecektir.

Suşi Kilo Vermenize Yardımcı Olur mu?

Suşi, birçok farklı içerik seçeneğini içerdiğinden geniş bir terimdir. Bununla birlikte, bazı suşi türleri, özellikle daha temel seçenekler, sağlıklı bir kilo verme diyetinin parçası olabilir. Bu nedenle, diyetinizi canlandırmak veya taze balıkları pişirmeden yemenin bir yolunu arıyorsanız, suşi yemenin kilo vermenize nasıl yardımcı olabileceği aşağıda açıklanmıştır.

Yağsız Protein Kaynağı

Çoğu suşinin temel malzemesi balıktır. Balığın sizin için iyi olduğuna şüphe yok. Ayrıca suşideki balık protein sağlarken pirinç dirençli nişasta içerir. A ders çalışma Proteini dirençli nişasta ile birleştirmenin suşide olduğu gibi yaktığınız yağları artırdığını ve tokluk hissine katkıda bulunduğunu gösteriyor. Ayrıca, kilo vermek için pişmiş balıklar yerine taze balık yemeniz daha iyi olabilir. Örneğin, ton balığı çiğ yenildiğinde yağsız harika bir yağsız protein kaynağıdır. Öte yandan, tipik olarak yağlı yağ veya ekmek şeklinde balık pişirmek onu daha kalorili hale getirebilir. Diğer bir sebep ise, pişmiş balıkların taze balıklardan daha fazla işlenmesidir.

Akıllı Seçim Yaparsanız Düşük Kalori

Doğru malzemelerle suşi düşük kalorili bir seçenek olabilir. Ton balığı veya salatalık ruloları gibi ek sos veya mayonez içermeyen sebzeli veya balıklı maki ruloları en az kaloriye sahiptir (altı parça için 200 kaloriden az). Pirinç ve salatalık, havuç ve kuşkonmaz gibi hafif malzemelerle yapılan vejetaryen suşi ruloları, sağlıklı ve eşit derecede düşük kalorili seçeneklerdir. Nihai düşük kalorili sır, bir naruto rulosu sipariş etmektir. (burada herhangi bir manga veya anime hayranı var mı?) ince dilimlenmiş salatalıkta pirinçsiz sarılmış balık ve sebzelerdir.

HealthifyMe Notu

Eklediğiniz soslara dikkat ettiğiniz ve kızartma seçeneklerini sınırladığınız sürece suşi sağlıklı bir diyetin parçası olabilir. En basit haliyle sipariş edilirse, kilo vermeye çalışırken suşideki sağlıklı hafif malzemeler iyi bir seçim olabilir. Ayrıca, hiçbir yiyeceğin tek başına kilo almanıza veya vermenize yardımcı olamayacağını unutmamak önemlidir.

Hangi Suşi Kilo Kaybına İyi Gelir?

Olmak istediğiniz yere ulaşmak için, kilo vermek için hangi suşi rulolarından kaçınmanız gerektiğini ve hangi suşi rulolarını sipariş etmeniz gerektiğini bulmanız gerekir. Ama ondan önce, kilo vermenin günlük rutininizde diyet ve fiziksel aktivite arasında bir denge kurmakla ilgili olduğunu unutmayalım. Kilo vermek yokuş yukarı bir iş olmamalıdır.

Doğru şekilde mi sipariş veriyorsun? Değilse, suşi hızlı bir şekilde kalori bombasına dönüşebilir. Bununla birlikte, aşağıdaki seçeneklerle kalori tasarrufu yapabilir ve yine de suşinin sağlıklı faydalarından yararlanabilirsiniz.

Ton balığı rulosu

En basit suşi olan Tuna roll, ideal bir atıştırmalık veya hafif bir yemek olabilir. 3.5 gr fiber, 24 gr protein ve 6-8 parça için sadece 184 kalori içeren klasik bir rulo. Bu basit suşideki kalorilerin yarısından fazlası proteinden gelir ve açlık sancılarını bastırmaya yardımcı olur.

avokado rulo

Tabii, kulağa biraz sade geliyor. Ancak deniz yosunu ve avokado gibi besin açısından yoğun gıdalarla yanlış gitmek zor. Yani 3.5 gr lif, 6 gr protein ve sadece 136 kalori sunan vejetaryen bir suşi rulosu (balıksız suşi).

Kaliforniya rulosu

California roll, suşi yeni başlayanlar için en popüler menü öğesidir. 6-8 parçalık bir rulo yaklaşık 6 gr lif, 9 gr protein ve 255 kalori içerir. Bu ruloyu daha değerli kılmak için, gerçek yengeçle yapılmış bir California rulosu istemelisiniz.

Neden mükemmel bir suşi parçası alıp onu gloppy, şekerli kahverengi sos veya krem ​​peynirli battaniyelerle mahvediyorsunuz? Bunun yerine, tonlarca kaloriden tasarruf etmek için yanında zencefil sosu sipariş edebilirsiniz. Aynı şekilde, edamame, deniz yosunu salatası ve miso çorbası şaşırtıcı derecede düşük kalorilidir ve geleneksel suşi rulolarıyla iyi gider.

HealthifyMe Notu

Pirinçli suşi seçerseniz, kahverengi pirinç isteyin. Suşi rulolarınızın mümkünse 6 yerine 8 parçaya kesilmesini isteyin. Şimdi aynı miktarda kalori için daha fazla lokma almış gibisiniz ve mükemmel boyutta bir lokma alacaksınız.

Denenecek Tarifler

Domatesli Suşi Pirinç Topları

4 kişilik

Hazırlama süresi: 15 dakika

İçindekiler

  • Suşi pirinci: 1 su bardağı (185 gram)
  • Kaynar su: 2 su bardağı (473 ml)
  • Siyah susam tohumları: 1 yemek kaşığı
  • Kavrulmuş beyaz susam: 1 yemek kaşığı
  • domates: 1
  • Üzerine gezdirmek için zeytinyağı
  • Tatmak için biber ve tuz

Hazırlama Yöntemi

  • Pirinci soğuk suyla yıkayıp süzün. Daha sonra pirinci kaynar su ile bir tencereye koyun.
  • Örtün ve yaklaşık 5 dakika kısık ateşte pişirin. Pirinci fazla pişirmemeye dikkat edin.
  • Suşiyi hazırlamak için plastik ambalajın üzerine biraz pirinç koyun, üstüne biraz domates koyun ve biraz daha pirinç ekleyin.
  • Havayı boşaltmaya dikkat ederek plastik sargıyı çevirin.
  • Plastik sargıyı açın ve pirinç topunu susam tohumlarında yuvarlayın.
  • Üzerine zeytinyağı gezdirip tuz ve taze çekilmiş karabiber serpin.

Ev Yapımı Suşi Kasesi

Servis: 2

Hazırlama süresi: 30 dakika

İçindekiler

  • Kısa taneli pirinç: 1 su bardağı (200 gr)
  • Zeytinyağı: 1 yemek kaşığı
  • Mantarlar (ince dilimler halinde kesilmiş): 6
  • Karides (pişmiş): 6
  • Sarımsak (ince kıyılmış): 1
  • Balık (kemiksiz palamut, somon veya ton balığı): 198 g
  • salatalık: ½
  • Tofu: 85 gr
  • Deniz yosunu yaprağı (ince dilimler halinde kesilmiş): 1
  • Tuz: Damak zevkine göre
  • Öğütülmüş zencefil: ½ yemek kaşığı
  • Susam tohumları: 1 yemek kaşığı

Hazırlama Yöntemi

  • Yıkanmış, suyu süzülmüş pirinci su dolu bir tencereye koyun.
  • Örtün ve orta ateşte 15 dakika pişirin. Ateşten alın ve pirinci kapalı tavada 10 dakika bekletin.
  • Pirinci tuz ve zeytinyağı ile karıştırın.
  • Zeytinyağını bir tavada ısıtın, mantarları, sarımsağı, soya peyniri ve karidesleri ekleyin ve altın kahverengi olana kadar pişirin.
  • Balıkları ve salatalıkları ince dilimler halinde kesin.
  • Pirinci bir kaseye koyun, deniz yosunu, tofu karışımı, balık, salatalık ve zencefil ekleyin ve servis yapın.

Deniz Ürünleri Severler için California Sushi Rolls

Porsiyon: 2

Hazırlama Süresi: 20 dakika

İçindekiler

  • Nori Çarşafları (Deniz Yosunu): 2
  • Deniz ürünleri (tercihen somon/ yengeç eti): 85 g
  • Esmer Pirinç: 100 gr
  • Avokado (Dilimlenmiş): ½
  • Salatalık (Soyulmuş, Dilimlenmiş): ¼
  • Su: 300 ml

Hazırlama Yöntemi

  • Nori yapraklarını bir parça plastik sargı üzerine yerleştirin.
  • Nori yapraklarına kahverengi pirinç sürün.
  • Pirinci salatalık, avokado ve balık/yengeç eti ile tek bir yatay sıra halinde doldurun.
  • Suşiyi hafifçe yuvarlayın ve kenarlarını ılık suyla kapatın.
  • Her suşi rulosunu ıslak bir bıçakla kesin.

Çözüm

Yediğiniz suşi türünün, kilo verme diyetinizi ne kadar etkilediğini belirlediğini unutmamak çok önemlidir. Sağlıklı hafif malzemelerle hazırlanan suşi, kilo vermek istiyorsanız en iyi seçeneğinizdir. Çiğ balık özellikle protein açısından zengindir ve kalorisi düşüktür. Ancak gevrek, baharatlı mayonez ve tempura suşi kalori bombalarıdır. Bu rulolar, kilo verme planınız için çok fazla kaloriye katkıda bulunabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmenin anahtarı ılımlılıktır. Suşi iyi olsa bile, aşırı yemek sadece istenen sonuçları tersine çevirir.

Posta Suşi’nin Kilo Kaybına Nasıl Yardımcı Olduğunu Öğrenin ilk ortaya çıktı HealthifyMe – Blog.

HealthifyMe’den – Blog




Kaynak : https://collectiveinfotech.blogspot.com/2022/09/find-out-how-sushi-helps-with-weight.html

SMM Panel PDF Kitap indir