Tatilde Kilo Almayı Önlemek İçin 7 ‘Hile’



Tatilde Kilo Almayı Önlemek İçin 7 'Hile'

Soğuk havanın daha fazla kalori yakmanızı sağladığını düşünebilirsiniz, ancak çoğu insan için durum tam tersidir. Soğuk hava, tatil anlamına gelir, bu da rahat yemek anlamına gelir. Açık konuşalım: Sizin ve ailenizin yaptığı lezzetli yemeklerin tadını çıkarmakta yanlış bir şey yok. Bununla birlikte, uzun süreli kilo alımını önlemek istiyorsanız, elinizde birkaç numara olması her zaman iyidir. Tatil kilo alımını önlemeye yardımcı olabilecek bu küçük ince ayarları deneyin.

Kişisel bakım daha fazla kaybetmenize yardımcı olabilir.

Devam edin ve bayram manikürü, yeni bir eşarp veya sadece rujunuzu değiştirmek gibi sizi daha güzel hissettiren herhangi bir şeyle kendinizi şımartın. Kadınlar görünümlerinden emin olmak daha fazla kilo vermek olumsuz benlik imajına sahip olanlardan daha diyet yaparken. Kendiniz hakkında iyi hissetmek, rahat yemek yemeyi engeller, artı sizi daha iyimser yapar, böylece yeni, sağlıklı alışkanlıklar benimsemeye istekli olursunuz.

Yağı biraz süt ile ateşe verin.

Sezgilere aykırı gelebilir, ancak öğünlere biraz süt ürünü eklemek kilo alımını tersine çevirebilir. Tennessee Üniversitesi araştırmacıları Düşük kalorili diyetler uygulayan ve günde üç porsiyon süt ürünleri (peynir, yoğurt veya süt gibi) tüketen kadınların bellerini incelttiklerini ve bu yiyecekleri eksik bırakan diyet yapanlara göre daha fazla göbek yağını kaybettiklerini bulmuşlardır. Kredi, süt ürünlerinde bulunan ve metabolizmayı hızlandıran, böylece dinlenirken bile daha fazla yağ yakmanızı sağlayan kalsiyum türüne gider.

32 için çiğneyin.

İçinde Japonya’da yapılan son araştırma, yemeklerini çiğnemek için daha fazla zaman harcayan kadınlar, daha az lokma yiyenlere göre daha sonra önemli ölçüde daha fazla yağ yaktı. Çene kaslarını harekete geçirmek, yağ yakıcıları ateşleyen adrenalin gibi hormonları serbest bırakır. Dahası, ne kadar yavaş yerseniz -uzmanlar her lokmayı yaklaşık 32 kez çiğnemenizi tavsiye ediyor- o kadar çabuk doyduğunuzu hissedersiniz.

Siyah çayı yudumlayarak yağ emilimini engelleyin.

Sıcak bir fincan taze demlenmiş siyah çay, soğuk bir günde ısınmak için mükemmel bir yoldur. Yemeklerle birlikte yudumladığınızda, tatil kilo alımını savuştururken en sevdiğiniz doyurucu sonbahar yemeğinin tadını çıkarabilirsiniz. Bu kelime bir 2018 araştırması yayınlandı moleküllerbunu güçlü bulan flavonoid çaydaki bileşikler (olarak bilinir) theaflavinler ve thearubigins) bağırsaktaki emilimini azaltarak ve kilo alımını tetiklemeden önce vücudunuzdan atarak vücudunuzun aldığınız yağın daha fazlasını atmasına yardımcı olun.

Kahvaltı yaparak sinsi kilolardan kurtulun.

Büyük bir Şükran Günü yemeğini telafi etmek için kahvaltıyı atlamanıza gerek yok. Ohio Eyalet Üniversitesi notları Öğün atlamanın aslında kiloya yol açtığı kazanmak, düzenli olarak yemek yerken özellikle karnınızdaki fazla kiloları uzak tutar. Üç günlük öğününüzden birini karıştırmak, karaciğeri insüline daha az duyarlı hale getirir, bu da vücudun yiyecekleri yakmak yerine yağ olarak depolamasını sağlar.

Menüye göz atarak kalorileri azaltın.

Arkadaşlarla yemeğe mi çıktın? Çevrimiçi menüye bakın ve ne istediğinize önceden karar verin. İçinde Carnegie Mellon Üniversitesi çalışması, bunu yapan insanlar, yemekhanede seçimlerini yapanlardan daha az kalori yediler. Neden? Niye? Daha az açsınız, ayrıca hızlı seçim yapmak için daha az baskı var, bu nedenle otomatik olarak daha sağlıklı bir seçenek seçiyorsunuz.

Ertele düğmesine basarak atıştırmayı azaltın.

Son zamanlarda çok fazla atıştırmalık mı atıştırıyorsunuz? Uyu! yeni Chicago Üniversitesi araştırması uykunuzu bir saat uzatmanın atıştırmayı azalttığını ve günde 500 kaloriyi azalttığını buldu. Yedi ila dokuz saat arasında uyumak, gün boyunca diyeti bozan açlık sancılarını bastırmak için iştahınızı düzenler.

Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.


Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/health/prevent-holiday-weight-gain

SMM Panel PDF Kitap indir