Tatillerde Bağırsak Sağlığınızı Nasıl Artırırsınız?


Şükran Günü hindisinden Yeni Yıl şampanyasına kadar, tatiller bağırsak sağlığı sorunları ve sindirim sorunları devreye girene kadar hepsi eğlence ve oyun olan lezzetli abur cuburlar, en sevilen yiyecekler ve yoğun bir sosyal hayatla doludur. şimdi Ocak ayına kadar veya yılın bu zamanında sindirim enzimleri ve gaz önleyici hapları stoklayın (bana sorarsanız, gerçek Grinch ağrılı şişkinlik ve kabızlıktır).

İyi haber şu ki, annenizin size hediye edeceği çirkin kazak veya akrabalarınıza göndereceği utanç verici kartlar gibi bağırsak sorunlarının tatil sezonunda verilmesi gerekmiyor. Bağırsak sorunları tipik olarak yılın bu zamanında ortaya çıkan belirli sorunlardan ve rutin değişikliklerden kaynaklanır, bu da yönetilebilir oldukları anlamına gelir. Şahsen sindirim dramasını aştığım için, uzmanlara en sevdiğim yiyeceklerden ve geleneklerden vazgeçmeden bağırsak sağlığımı nasıl kontrol altında tutabileceğimi sordum. İşte söyledikleri.

Tatillerde bağırsak sağlığını kötüleştiren nedir?

Rutin eksikliği

Görünen o ki, içgüdüleriniz sizin kadar spontane olmayabilir. Dolu programlar, tatil seyahatleri ve tamamen anormal beslenme bağırsak sağlığını etkileyebilecek faktörlerdir. Kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı, bağırsak sağlığı uzmanı ve RDN’den Erin Judge, “Bağırsak, özellikle uyku, egzersiz ve yemek söz konusu olduğunda, rutinde büyür” dedi. cesaretlendirmek. “Seyahat, yoğun programlar ve daha kısa günler sayesinde tatil sezonu rutinlerden uzaklaşıyor. Bu, bağırsakları karıştırabilir ve sindirim semptomlarına, özellikle bağırsak hareketliliğinde değişikliklere yol açabilir.” Tıpkı uyku döngünüz ve adet döngünüz gibi, bağırsağınız da bir döngüdeyken en iyi şekilde çalışır. Alışılmadık zamanlarda (gece geç saatlerde olduğu gibi) yemek yerken veya vücudunuz genel rutin değişikliklerden geçerken (zaman dilimlerini değiştirmek gibi), bağırsaklarınız etkilenebilir.

Şirketin kurucusu olan lisanslı bir akupunktur uzmanı, klinik şifalı bitkiler uzmanı, etnobotanist ve sağlık eğitimcisi William Siff, “Zaman dilimlerini değiştirdiğimizde veya hatta normal rutinin dışına çıktığımızda, iç ritimlerimiz bozulur ve genellikle metabolizmanın daha az etkili olmasına neden olur” dedi. Altın İplik Tonikleri. “Daha zayıf sindirim ateşi, daha yavaş sindirime yol açar, bu da gaza, şişkinliğe, iltihaba ve daha fazlasına neden olur.” Bağırsaklarınızı mahveden sadece tatillerde ne yediğiniz değil (aşağıda daha fazlası var) – hayatınızın tüm alanlarında tutarlılık eksikliği sindirimin zayıflamasına ve bağırsakların karışmasına neden olabilir.

Kronik stres

Dolu programınızın, büyüyen alışveriş listelerinizin ve aile içi kargaşanın yalnızca akıl sağlığınızı etkilediğini düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Bağırsak ve beyin birbirine bağlı olduğu için stres seviyeleri bağırsak sağlığında çok büyük bir faktördür. bağırsak-beyin ekseni). “Bağırsak ve beyin iletişim kurar, bu nedenle stres, kas gruplarını sıkıştırmamıza ve karnımızda gerginlik tutmamıza neden olabilir, bu da sindirimi etkileyebilir” dedi. Söğüt Jarosh, MS, RDdiyetisyen beslenme uzmanı ve uzman Sağlık-Ade. “Stres ayrıca bağırsak hareketlerinde değişikliklere yol açabilir ve stresle ilişkili bağırsak semptomları değişebilir (kabızlık, ishal, gaz, şişkinlik, kramp vb.).”

Yargıç, “Tatil mevsiminin stresi, vücudu sempatik sinir sistemi durumuna gönderen kortizol seviyelerini artırabilir” dedi. “Bu durum sırasında, sindirim sistemi de bağırsak hareketliliğinde ve şişkinlikte değişikliklere yol açabilecek bir stres durumuna giriyor.” Stres, bağırsak-beyin ekseninde iletilen kimyasal mesajları değiştirerek bağırsak semptomlarını etkileyebilir ve ayrıca karın kaslarımızda sık sık gerginlik tutarak bağırsakları gererek kramp, gaz, kabızlık veya düzensiz bağırsak hareketlerine neden olabilir. Siff, “Stresli hissettiğimizde bağırsak bölgesinde gerginlik oluşur ve diyaframımızdaki bu sıkı kaslar sindirimi zorlaştırır” diye açıkladı. Alt satır: Stres sadece bildiğiniz bir şey değildir. meli sonunda iyileştirin – sağlığınızla ilgilenirken 1 numaralı öncelik olmayı hak ediyor.

anormal beslenme

Burada sürpriz yok: Bu şekerli kurabiyeler, kaşık dolusu sos ve bir bardak tatil kokteyli, bağırsaklarınızın BFF’leri değil. Yargıç, “Tatil yiyecekleri, malabsorpsiyon nedeniyle bağırsağı yavaşlatan şeker ve yağlar açısından daha yüksektir ve bağırsakları düzenlemeye ve bağırsak mikroplarının sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan, şişkinlik ve rahatsızlığa yol açan lif bakımından daha düşüktür” dedi. Bir fincan yumurta liköründen mısır ekmeği güvecine kadar en sevdiğiniz tatil yiyecekleri, yüksek şeker içeriği nedeniyle (zencefilli çöreğe kim “hayır” diyebilir ki?) genellikle daha az besleyicidir ve bağırsağı sağlıklı tutmak ve tutmak için gerekli bir besin olan daha az lif içerir. düzenlisin

Bu nedenle, tatil diyetlerimiz tipik olarak iyi bakterileri besleyen daha az lif içerirken, artan şeker miktarı kötü bakterileri besliyor. Siff, “Muhtemelen yılın bu zamanında daha fazla şeker yiyoruz, bu da bağırsak mikrobiyomunu dengesiz hale getirebilir ve kötü bakterilerin büyümesine izin verebilir” dedi. Bununla birlikte, cevap, bağırsak alevlenmesinden korktuğunuz için en sevdiğiniz yiyeceklerin tümünden kaçınmak değildir. Sonunda, burada ve orada zengin bir yemek veya şekerli bir kurabiye bağırsaklarınızı büyük ölçüde etkilemeyecek (ve vücut kendi başına detoks yapmak içindir), ancak diyetinizi değiştirmek ve belirli bir süre boyunca daha az önemli besinleri yemek rahatsız edici bağırsak semptomlarına neden olabilir.

Tatilde bağırsaklarınızı nasıl sağlıklı tutabilirsiniz:

Mümkün olduğunda tutarlı kalın

Evet, rutin çok önemlidir, ancak rutinlerimizin faydalı olması için mükemmel olması gerekmez. Sadece normal uyku saatinizi korumak için eğleniyorsanız tatil partisinden erken ayrılmanıza gerek yok ve midenizi kontrol altında tutmak için seyahat etmekten vazgeçmemelisiniz. Bu aynı zamanda, her gün 60 dakikalık bir antrenman yapmanız veya bir tatil yemeğine hazır yemeğinizden bir kap getirmeniz gerektiği anlamına gelmez, hepsi “tutarlılık” adına. Bunun yerine, aynı sabah rutini (nerede olursanız olun veya saat kaçta başlarsa başlasın), yedi ila dokuz saat uyumak (bu, her zamanki 10 saatiniz yerine sabah 1’den sabah 8’e kadar anlamına gelse bile) olsun, elinizden geldiğince tutarlı olun. öğleden sonra 6’ya kadar) ve harekete uyum sağlama (ister 60 dakikalık bir antrenman, ister annenizle mahallede bir yürüyüş olsun).

Yargıç, gün boyunca yemek yemeyi, her gece yeterli saat uyumayı ve hareket etmeyi tavsiye etti, çünkü herhangi bir miktarda tutarlılık bağırsaklarınızın mutlu kalmasına yardımcı olur. Ancak tutarlılık, her gün aynı şeyi yapmak anlamına gelmez – sadece vücudunuzu kontrol etmek için zaman ayırmak anlamına gelebilir. Jarosh, “İster meditasyon ister telefonunuz olmadan yürüyüş olsun, vücudunuzla bağlantı kurmanıza yardımcı olacak bir şey yapmak için her gün zaman ayırmaya çalışın” dedi. “Uykuyu tutarlı tutmaya çalışın, gün boyunca sıvı tüketin, diyete başlamayın veya tatil öğünlerine hazırlanırken öğün atlamayın ve diyetle ilgili konuşmalardan kaçınmak veya detoks yapma ihtiyacı hissetmek (bu strese neden olabilir) için stratejiler uygulayın. Hem zihin hem de beden).”

Stres atmaya öncelik verin

Siff, “Sağlık, özellikle bağırsakta, her zaman zihinle başlar çünkü çekirdek bölgemiz son derece hassastır ve aslında omurga dışında herhangi bir yerden daha fazla sinire sahiptir.” Başka bir deyişle, pozitif kalmak ve neşe aramak (yemekten keyif almak dahil!) sadece deneyiminiz için değil, aynı zamanda bağırsaklarınız için de iyidir. Yargıç, vücudunuzun parasempatik sinir sistemi durumuna veya “dinlen ve sindir” durumuna geçmesine yardımcı olabilecek alışkanlıklara öncelik verilmesini önerdi. “Bu, diyafragma nefesi, farkındalık egzersizleri, meditasyon ve yeterli uyku ile yapılabilir. Yemeklerinize nefes alarak ve farkındalıkla başlamak, yemeğinizi daha iyi sindirmenize ve daha az rahatsızlık duymanıza da yardımcı olabilir” dedi.

Genel olarak, stres seviyenizi düşük tutmak için elinizden geleni yapmak bağırsaklarınız, sindiriminiz ve semptomlarınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Öyleyse, büyük bir tatil ziyafetine jambona (kelime oyunu amaçlı) gitmek üzereyken? Ne yapacağınızı biliyorsunuz: Biraz derin nefes alın, dikkatli bir şekilde yiyin ve en ufak bir utanç, suçluluk veya pişmanlık duymadan her lokmanın tadını çıkarın.

Sabah güçlü başlayın

Geceleri büyük bir tatil partisine gideceğinizi bilerek, odadan veya kaloriden tasarruf etmenin en iyisi olduğunu düşündüğünüzde, gün boyunca hiç öğün atladığınız veya hafif atıştırmalıklar yediğiniz oldu mu? Aynen. Gerçekte, vücut bu şekilde çalışmaz. Gün boyunca vücudunuzu düzgün bir şekilde beslemeden bir tatil büfesine veya abartılı bir akşam yemeğine giderseniz, muhtemelen düşüncesizce tıkınırsınız, doyma noktasını geçersiniz ve gerçekten neyi seveceğinize veya ne yapacağınıza dair dikkatli kararlar vermezsiniz. vücudu besler.

En önemlisi, kahvaltı, günün ilerleyen saatlerinde diğer öğünlerde eklenmiş şekerler ve lif eksikliği olsa bile bağırsağın sağlıklı kalmasına yardımcı olacak önemli besinleri almak için önemli bir fırsattır. Bağırsak sağlığı uzmanı ve kurucusu Kara Landau, “Her güne lif açısından zengin bir kahvaltıyla başlamak, bağırsak sağlığınızı iyileştirmenin garantili bir yoludur çünkü prebiyotik lif, probiyotiklerin yakıtıdır ve bağırsaklarınızı sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir” dedi. Yükseltici Yiyecek. Daha sonra tatil planlarınız ne olursa olsun, güne meyve ve sebzelerle dolu bir smoothie ile güçlü bir şekilde başlayın, bir omletin içine yapraklı yeşillikler ve soğan ekleyin veya biraz daha fazla fayda elde etmek için çilek gibi lif açısından zengin meyvelerin bir tarafını yiyin. bağırsak için besinler.

Yemekler konusunda dikkatli olun

İyi haber: Konuştuğum her uzman, en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekmediği ve yemek stresinin bağırsaklar için herhangi bir fincan yumurta likörü veya bir dilim balkabağı turtasından daha kötü olduğu konusunda hemfikirdi. Yılın büyük bir bölümünde bütün yiyecekler ve besleyici meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet yerseniz, tereyağlı bir akşam yemeği rulosu, kremalı Alfredo tabağı veya ofis partisinde birkaç bardak çok fazla punç hiçbir fark yaratmaz. Kısıtlamak yerine, sadece dikkatli ol Tabağınız hem sevdiğiniz yiyecekleri hem de vücudunuzu iyi hissettireceğini bildiğiniz besinleri içerebilir (ve içermelidir!).

Bir mikrobiyom bilimcisi ve kurucusu Sofia Popov, “Tatil mevsimi ikramlar ve hoşgörüler için bir zamandır, ancak diyetiniz yine de bağırsak dostu besinler içerebilir” dedi. GUTXY. “Lif yemek, bağırsak bakterilerinizin bağırsak enerjinizi veren ve sindirimin sorunsuz çalışmasını sağlayan kısa zincirli yağ asitleri yapmasına yardımcı olur.” Alt satır: En sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarın, ancak Brüksel lahanası, salata ve nar tanelerini eksik etmeyin; tabağınızda ve bağırsaklarınızda hepsine yer var.

Tatillerde Bağırsak Sağlığınızı Nasıl Artırırsınız?

Sağlıklı Kadınların Tatillerde Alkol Alırken Kullandıkları 6 İpucu


Kaynak : https://theeverygirl.com/gut-health-holidays/

SMM Panel PDF Kitap indir