Tatlı Uyku ve Rüyalar – Ve Faydaları


Yaklaşık bir yıldır başucumda bir kitap var, yavaş yavaş bölüm bölüm okuyorum. Bu arada başka birçok kitaba başladım ve bitirdim ama bu aceleye getirilmemeli.

Kitap, Neden Uyuyoruz: Uykunun ve Düşlerin Gücünü Ortaya ÇıkarmakMatthew Walker tarafından yazılan, daha okumayı bitirmeden çok önce uyku alışkanlıklarımda bir değişiklik başlatan bir kitap.

Yazar, kariyerini uyku çalışmalarına adamıştır ve UC Berkeley İnsan Uyku Bilimi Merkezi’nin direktörüdür. Kariyeri boyunca çok sayıda uyku çalışması yayınladı.

Bir bölümde, uyku alışkanlıklarımın genel sağlığım ve ömrüm için zararlı olduğuna ikna olmuştum. Okumaya devam ettikçe, düzenli olarak tam bir gece uykusunun uzun vadeli sağlığım için gerekli olduğunu kısa sürede anladım.

Walker’ın bilgeliğinden kısa yoldan faydalanmak için kitabı baştan sona okumanıza gerek yok. Kitabın son birkaç bölümü, uyku kalitenizi ve miktarınızı artırmak için ne yapmanız gerektiğini özetlemektedir. Bunlar arasında elektronik kullanımının incelenmesi, ışık miktarının kontrolü ve oda sıcaklığı sayılabilir. Ayrıca NIH’den bir ek eklemiştir, Sağlıklı Uyku İçin On İki İpucu.

Bununla birlikte, bu kısayolu kullanır ve ayrıntılara ve uyku yoksunluğunun getirebileceği sayısız olası sonuçlara dalmaktan kaçınırsanız, uykunun refahımızda oynadığı rolün yanı sıra yazarın ifade ettiği ara sıra ince mizah hakkında daha derin bir anlayış kaçırırsınız. onun metninde.

Kitap iki açıdan ilgimi çekti. Birincisi ve en önemlisi, uykumun (veya uykusuzluğumun) sağlığımı nasıl etkilediği. İkincisi, uykumuzun rüya yönüne ilgi ve anlayıştır.

Yıllar geçtikçe, uyumaya, çalışmaya, kariyere ve ailevi taleplere boyun eğdim. Genel sağlığıma ne kadar zarar verdiğimi Allah bilir, ömrümden bahsetmiyorum bile, ama telafi etmem için çok geç değil.

Okumaya başladığımdan beri Neden Uyuruz, Her gece sekiz saat uyumak için çalışmayı kendime hedef edindim. Beş ile altı saat arasında bir uykudan sonra uyanmak için zamanla şartlandırıldığım için nadiren tamamen başarılı oluyorum. Ama gelişiyorum.

Benim için – ve belki de sizin için – bu gelişme için çalışmak için nedenlerim var, özellikle son yıllarımızda olan bizler için. Yazarın ele aldığı bazı alanlar benim için paratonerdi. Walker, uyku kaybının kardiyovasküler sistem üzerindeki etkisini, diyabet geliştirme olasılığını, daha büyük kaza olasılığını, bağışıklık sistemi üzerindeki etkisini ve Alzheimer Hastalığının potansiyel gelişimini tartıştı.

Rüyalar, öncelikle uykunun REM (hızlı göz hareketi) aşamasında ortaya çıkar. Walker, rüyaların doğasını ve neden rüya gördüğümüzü içeren çeşitli araştırma projelerini araştırıyor. Bu projeleri tartıştıktan sonra, rüyaların işlevinin duygularımızı, duygusal ve zihinsel sağlığımızı beslemek olduğunu düşünüyor.

İkinci işlevin problem çözmek ve yaratmak olduğunu bulur. Yani biz uyurken rüyalarımız uyanık olduğumuz saatlerdeki sorunlarla uğraşıyor ve belki de çözümler üretiyor. Walker, rüyaların bir gecelik terapi biçimi olduğunu teorileştirir. Ayrıca araştırmaları incelerken, hatırlama yeteneğinin uyku sırasında pekiştiğini ve rüyalarımızın da bu sürecin bir parçası olduğunu buluyor.

Walker ayrıca bazı insanların berrak rüyalar görme, rüya gördüğünüzü bilme ve belki de rüyayı bilinçli olarak kontrol edebilme yeteneğinden bahseder.

Kitap ayrıca uyurgezerliği, uyurgezerlik gibi zararsızdan sorunluya kadar değişen ve hepsi ilginç olan bozuklukları tartışıyor. Birçoğunun zaman zaman yaşadığı bir durum olan çeşitli uykusuzluk türleri ayrıntılı olarak tartışılmaktadır.

Uyku güçlü bir araçtır. Peki, bu hediyeyi neden veriyordum? Egzersize odaklanmak her zaman hayatımın bir parçası oldu ve beslenmeye biraz dikkat ediyorum. Ancak, daha az uyku saati ile kendimi kısa sürerek yıllar içinde sürdürdüğüm diğer sağlıklı seçeneklerimin altını oyuyor olabilirim. Ama artık yok. Uzun ve sağlıklı bir hayat yaşamak istiyorsam, uyku bunun önemli bir parçası olmalı. Ve ilerlemek, olacak.

Uykuyu sağlıklı yaşamın temel taşı olarak görüyor musunuz? Uykuya karşı tutumunuz 60 veya 70 yaşınızdan beri değişti mi?




Kaynak : https://sixtyandme.com/sleep-and-dreams/

SMM Panel PDF Kitap indir