Testosteronunuzu Artırmanın 7 Tamamen Doğal Yolu – Credihealth Blog


Düşük testosteron semptomları, irritabiliteden depresyona ve halsizlikten kas gücü ve esneklik kaybına kadar uzanan bir yelpazede yer alır. Düşük alkollü veya düşük enerji ile mücadele ediyorsanız, testosteronunuzu kontrol ettirmenin zamanı geldi. Düşük testosteron, endokrin sisteminizde ele alınması gereken sorunların bir belirtisi olabilir. Bu arada, testosteron seviyenizi artırmak için aktivitelerinizde ve diyetinizde değişiklikler yapmayı düşünün. Bu yazımızda sizlere nasıl yapacağınızı anlatacağız. testosteronu doğal olarak artırmak.

İki Tip Testosteronu Anlayın

Toplam testosteron seviyemizin herhangi bir proteine ​​bağlı olmayan serbest testosteron oranı, genellikle toplam miktarın küçük bir yüzdesidir. İki tür testosteron vardır: yüzde 98 bağlı testosteron ve ücretsiz testosteronbir kişinin vücudundaki tüm miktarın yaklaşık% 2’sini oluşturur.

Bağlı testosteron, seks hormonu bağlayıcı globulin (SHBG) veya albümin ile eşleştirilirken serbest varyant damarlarda bulunur ve vücut organlarına bağlı değildir.

Testosteron, erkek karakter gelişimini en çok etkileyen hormondur. Kadınların yumurtalıklarında daha az olmasına rağmen, hem erkeklerde hem de kadınlarda bulunan bir seks hormonudur. Erkek olgunlaşması, özellikle fiziksel ve psikolojik değişikliklerin meydana geldiği ergenlik döneminde testosterondan büyük ölçüde etkilenir.

1) Egzersiz: Direnç ve Kardiyo

Kardiyo aktivitenizi artırmak, stresinizi yönetmenize ve moralinizi yükseltmenize yardımcı olmak için çok şey yapabilir. Daha da iyisi, ılımlı kardiyo aktivitesi, vücudunuzun gün boyu daha fazla kalori yakmasına yardımcı olabilir ve kilo vermeyi kolaylaştırabilir.

Direnç egzersizi zamanla kas dokusu oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Spor salonundan bir süre uzak kaldıysanız, ağırlıkları çok şiddetli vurmaktan kaçının. Bir zorlanma veya yırtılma, antrenmanlarınızı zorlaştıracak ve stres seviyenizi artıracaktır. Düşük testosteron, stres hormonu kortizolün daha yüksek seviyelerine yardımcı olmayacaktır.

2) Stresi Yönetin

Yüksek düzeyde stres, sizi yüksek düzeyde kortizol için hazırlayabilir ve yüksek kortizol seviyeleri Düşük kan testosteron seviyelerine katkıda bulunur. Bu bağlantı üzerinde hala yapılması gereken araştırmalar olsa da, stresinizi etkili bir şekilde yönetmenin hem beyniniz hem de vücudunuz ve testosteron seviyeleriniz için iyi olacağı mantıklıdır.

Stresi yönetmek, düşüncelerinizi yönetmekle yakından bağlantılıdır. Şu kelimelere özellikle dikkat edin:

Bu sözler düşüncenizi kilitler ve esnek olma ve probleminizden bir çıkış yolu görme yeteneğinizi yok eder. Birçok insan depresyonun üzüntüyle bağlantılı olması gerektiğini düşünür, ancak depresyondan muzdarip birçok insan aslında kızgın ve sinirlidir. Sürekli öfke ve hayal kırıklığı ilişkilerinize zarar verebilir ve sizi izole ve hatta daha öfkeli hissetmenize neden olabilir.

Vücudunuzu daha güçlü ve daha esnek hale getirmeye çalışırken, kilit kelimelerden kaçınarak zihninizi ve ruhunuzu esnek ve güçlü tuttuğunuzdan emin olun.

3) Uykunuzu Koruyun

Uyku alanınızı dikkatlice gözden geçirin. Düşmeye ve uykuda kalmaya çalışırken ne kadar ışığa maruz kalıyorsunuz? Odanız kaç derece? Yatağınız ve yatağınız ne kadar rahat? Yatak odanızın herhangi bir yönünü güncellemenin zamanı geldiyse, bunu yapın. Uyku kalitenizi artırmak için ihtiyacınız olan değişiklikleri yapın.

4) Diyetinize Dikkat Edin

Kendinizi düşük hissediyorsanız, kendinizi çok fazla rahat yiyecek yerken bulabilirsiniz. Bununla birlikte, yüksek karbonhidratlı yiyecekler gerçekten kilo alabilir. Küçük değişiklikler yaparak başlayın. Tabağınızın düzenini gözden geçirin ve her öğünün bir parçası olan meyve veya sebze olan çiğ bir şey olduğundan emin olun.

Yapay tatlandırıcılardan uzak durun ve ilk içeceğinizin su olduğundan emin olun. Bu öğeleri daha sağlıklı seçeneklerle değiştirerek kendinizi yüksek oranda şekerli yiyecek ve içeceklerden yavaşça uzaklaştırın.

5) Kimyasallar Olmadan Daha İyi Yaşam

Rahatlamanız gerektiğinde, alkol veya uyuşturucuya ulaşmak cezbedicidir. Bununla birlikte, ruh halini değiştiren ilaçların testosteron seviyeleriniz üzerinde büyük bir etkisi olabileceğine dair göstergeler var. Özellikle afyonlar, vücudunuzu ve zihninizi düzenleme yeteneğinize zarar verebilir. Mümkünse, rahatlamanıza veya stresli bir durumu yönetmenize yardımcı olacak bir şeye ihtiyacınız varsa, beyninizi değiştirmeden önce moralinizi yüksek tutmak için yürüyüşe başlayın.

6) Bazı Işınları Yakalayın

D vitamini, vücudunuzu tekrar dengeye getirmenin harika bir yoludur. Cilt hassasiyetinden dolayı güneşlenemiyor olsanız bile, o D vitaminini kemiklerinize ve kaslarınıza sabitlemek için her gün yeterince güneş ışığı almaya çalışın. Günlük olarak ihtiyacınız olan güneş ışığını alamıyorsanız bir ek alın.

Yoğurt, peynir ve süt gibi kalsiyum açısından zengin besinlerle diyet alımınızı artırın. Süt ürünleri yiyemiyorsanız veya yememeyi tercih ediyorsanız, soya fasulyesi, fasulye ve badem alımınızı artırın.

7) Ek Seçeneklerinizi İnceleyin

Bir multivitamin alıyorsanız, çinko takviyesi eklemek iyi bir adımdır. Ek olarak, et yemiyorsanız, B, B6 ve B12 Vitamini alımınızı artırmayı düşünün. Midenizi bozdukları için takviye veya Vitamin almakta zorlanıyorsanız, vitamininizi elma püresi ile eşleştirmeyi düşünün. Başka bir seçenek de vitamininizi bir güçlendirilmiş tahıl bu size midenizi bozmadan ihtiyacınız olan beslenmeyi sağlayacaktır.

Tüm bu değişiklikler vücudunuzun daha sağlıklı bir testosteron seviyesi üretmesini kolaylaştırabilir. Hiçbiri hızlı olmayacak, ancak her biri küçük bir fark yaratabilir. Bu ayarlamaları yaparken ruh halinizi, enerji seviyenizi ve güç seviyenizi izleyin. Ek olarak, başka bir kan testi hakkında doktorunuzla konuşun.

Sorumluluk Reddi: Bu yayınlarda yer alan ifadeler, görüşler ve veriler, Credihealth ve editör(ler)e değil, yalnızca bireysel yazarlara ve katkıda bulunanlara aittir.

+91 8010-994-994 numaralı telefonu arayın ve aşağıdaki bilgiler için Credihealth Medical Experts ile görüşün. BEDAVA. Doğru uzman doktor ve kliniği seçme konusunda yardım alın, çeşitli merkezlerden tedavi maliyetlerini ve zamanında tıbbi güncellemeleri karşılaştırın

Testosteronunuzu Artırmanın 7 Tamamen Doğal Yolu – Credihealth Blog


Kaynak : https://www.credihealth.com/blog/7-all-natural-ways-to-boost-your-testosterone/

SMM Panel PDF Kitap indir