Tükenmişlik sendromuna karşı ruhsal dayanıklılığı arttırma yolları

Hayatınızın önceliklerini belirleyin

Bu öncelik; aile olabilir, kariyer olabilir, sıhhat olabilir. Önceliğinizin aile olduğunu düşünürsek, uzun süre çalışıp bitkin eve ulaşmak, ailenize süre ayıramamak bir süre sonra işe karşısında kızgınlığa ve bıkkınlığa niçin olur. Önem verdiğiniz, önceliğiniz olan etkinliklere öteki alanlardan daha fazla zaman ayırın.

Aktif olmayı deneyin

Günlük rutinler dışında tutkuyla yapabileceğiniz, sizi dürtüleyecek ve harekete geçirecek bir şeyler bulun. Müzik, spor, el sanatları gibi.

Tükenmişlik sendromuna karşı ruhsal dayanıklılığı arttırma yolları

Teknoloji kullanımı ile ilgili kendinize sınırlar koyun

İletişim teknolojileri verimliliği özendirme eder. öte yandan sosyal hayatınız tehdit eden birer stres unsurudur. Her alanda olduğu gibi bu alanda da dengeyi korumayı aklınızda tutarsanız sonra zamanı bereketli geçirmemekten kaynaklanan suçluluk duygusundan da kurtulmuş olursunuz.

Ruhunuzu dinlendirin

Her insanın ruhunu dinlendirme ve besleme yöntemi farklıdır. Bazıları sessizlikle, bazıları hiçbir şey yapmayarak, bazıları kitap okuyarak ya da yazarak, bazıları da sosyalleşerek ruhunu besleyebilir. Bu noktada önemli olan, kendinizi tanımanız ve neyin size iyi hissettireceğini tam anlamıyla bilmenizdir.

Tükenmişlik sendromuna karşı ruhsal dayanıklılığı arttırma yolları

Kendinize sınırlar koymaktan vazgeçin

Kendinizi hür bırakın, kendinize ne değin uzun zamandır sınırlar koyduğunuzu düşünün ve bu sınırları belirleyin. Örneğin; en son hangi hafta sonunu hiç iş düşünmeden geçirdiniz? Bundan Böyle kendinizle ilgilenmeye ihtiyacınız var bu yüzden koyduğunuz sınırları kaldırın ve biraz da kendi ihtiyaçlarınıza odaklanın. Benzer anda çoğu iş yapmayın, yapacaklarınızı listeleyin ve sırayla yavaşça ilerleyin.

Seçim yapma özgürlüğünüzü kullanın

Yaşamın armağanlarını ve zorluklarını tecrübe ettikçe, sadece bugün yok gelecek için de planlarımız, seçimlerimiz değişir. Ünlü psikiyatrist Viktor Frankl, nasıl hissettiğimiz ya da o günkü hayat şartlarımızdan bağımsız olarak, bize defalarca bir seçeneğimiz olduğunu hatırlatır (1959).

Tükenmişlik sendromuna karşı ruhsal dayanıklılığı arttırma yolları

”Günlük yaşamda ne öğrendiğinizi ne yaptığınızı ve hayatınızın her günü kim olduğunuzu; enerjik yönlerinizi, özlemlerinizi, eylemlerinizi ve hayata katkılarınızı kendiniz seçebilirsiniz” diyor Viktor Frankl. Koşullardan ve hislerinizden egemen olarak yaptığınız bu seçimler haberdar olmadan benzersiz ve kıymetli hayat hikayeleri yaratır. Kim ve nasıl almak istediğinize dair her an bir seçim yapabileceğinizin bilincinde almak; keza içinde yaşadığınız dünyayla benzer ilişkinizi netleştirir ayrıca de kendimizi sürekli olarak her yerde buluş etme imkânı sunar. böylece kendi bireysel hikayenizi yukarıda kayıtlı noktalar doğrultusunda analiz etmek için kendinize vakit tanıyın çünkü sizin benzersiz ve değerli yaşamınızın da fazla güzel bir hikayesi var.

Bu öykü içinde yaşamımızı takviye etmek için kendinize şu soruları sorun:

-Hayatımın hikayesini yaşarken öğrenimlerimi, yeteneklerimi ve yaşam deneyimlerimi nasıl kullanabilirim?

-Bu yaşamdaki kırılganlığımı ne ile nasıl değiştirebilirim?

-Benim dinç olduğum yönler neler?

-Yaşamımdaki sorunların çözümlerine katkıda bulunuyor muyum?

-Şu asıl dek dünyaya ve kendime sunduğum hediyeler nelerdir? Hediyelerimin ne olmasını isterdim?

– Üstesinden gelmem gereken engeller nelerdir? Bu alanda varisi olmak için neye hâkim olmam gerekir?

-Kendi potansiyelim nedir, bunu kullanıyor muyum ve eğer kullanıyorsam hangi alanlarda nasıl kullanıyorum?

-Tüm bu soruların cevaplarından daha sonra kendimize sormamız gereken en manâlı soru şu: Bir sonraki adımım nedir?

Bu sorulara verdiğimiz yanıtlar kendiniz hakkında daha cana yakın bilgiler edinmenizi, dürüst bir eylem planı içinde olup olmadığınızı anlamanızı, eğer kendi doğanıza hatalı bir yolda ilerliyorsanız onu baştan düzenlemenizi ve doğanıza uygun bir hayat yolu belirlemenizi sağlayacaktır. Doğanıza uygun bir yaşama doğru attığınız her adım, şehvetli dayanıklılığınızın da otomatik olarak artmasını sağlayacaktır.

Yorum yapın