İşte testosteronu artıran besinlerin ve besin maddelerinin bir listesi. Zayıf testosteronu hızla artırabilir ve hormon seviyenizi yükseltebilirsiniz. Diyetinizde birkaç küçük değişiklik yaparak elde edebileceğiniz, eksik olabileceğiniz enerjiye ihtiyaçları var.
Testosteron Nedir ve Neden Önemlidir?
Erkek cinsiyetinde yer alan ana hormon testosterondur. En çok testislerde üretilir. Testosteron, ergenlik döneminde yaşadığımız tüm değişiklikler için gereklidir ve ayrıca protein bileşiminde bir artışa neden olarak kas kütlesi kazanma olasılığımızı artırır.
Araştırmalar, testosteron üretiminin 28-30 yaşlarında azalmaya başladığını ve bunun da şunlara yol açtığını gösteriyor:
- Saç uzaması
- Karın yağ birikimi
- Düşük kemik yoğunluğu
- Zayıf ve zayıf kalp
- Azaltılmış seks arzusu
Aşağıdaki testosteronu artıran yiyecekler listemize göz atın: –
Sarımsak
Sarımsakta bulunan bir madde olan allisin, kortizol reseptörlerini azaltmak için faydalıdır. Testosteron yapan aynı adrenal hormon aynı zamanda kortizol de yapar. Bağışıklık sisteminiz tehlikeye girdiğinde, testosteron sentezi de dahil olmak üzere bir dizi biyolojik süreci etkileyen kortizol salgılar.
Sarımsak bir kortizol gidericidir, bu nedenle testosteron seviyesini doğrudan yükseltmese bile dolaylı olarak artırır.
Nar
Nar emildiğinde erkek testosteron düzeylerinin %20-25’e kadar yükseldiği iddia edilmektedir. Ek olarak, folik, magnezyum, lif ve farklı asitler dahil olmak üzere kişinin yaşam kalitesini artırmaya yardımcı olan zengin vitamin ve minerallere sahiptir.
Erkeklerde prostat kanseri riskini azaltabilir. Ayrıca, ekstraktın kanserin yayılmasını yavaşlatması muhtemel olan kanser hücrelerini öldürmeye yardımcı olma şansı da vardır.
Badem
Çinko, bademde bol miktarda bulunan ve zayıf kişilerde testosteron seviyesini yükselttiği bilinen doğal bir maddedir.
Çinko eksikliği, adrenal bezin testosteron sentezini artırmak için gerekli olan bazı seks hormonlarını üretmesini engelleyebilir. Çinko içeriği yüksek öğünler tüketerek sperm sayınızın düşmesini önleyebilirsiniz.
Yulaf
Yulafta bulunan vitaminler, sağlıklı testosteron sentezi için gereklidir. Birçoğu testosteron artırıcı diyetlerde bulunan çok sayıda vitamin vardır. B6 vitamini östrojen oluşumunu engeller ve testosteron seviyelerinin artmasına yardımcı olur.
Yulaf, çeşitli vitaminler açısından zengin bir kaynak oldukları için testosteronu yükseltmek için harika olan birçok harika gıdadan biridir.
Somon ve Ton Balığı
Magnezyum, B vitamini ve omega-3 yağ asitlerinin tümü, testosteronu artıran gıda ürünleri menüsüne harika bir şekilde dahil olan yüksek kaliteli yabani somon ve ton balığında bulunur.
Bu besinlerin bunu yaptığı gösterilmiştir. Ton balığı, semen hacmini korumak için gerekli olan harika bir D vitamini kaynağıdır.
Bir kişinin testosteron üretimi, bir dizi probiyotik ve ilaç kullanılarak da artırılabilir:
Magnezyum Takviyeleri
Magnezyum, kas gücünü, immünolojik aktiviteyi ve kan şekeri kontrolünü koruduğu için önemli bir elementtir. Magnezyum eksiklikleri sperm sayısı üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir.
Optimum hormon seviyelerinin korunmasına, tutarlı magnezyum seviyelerine ulaşılması yardımcı olabilir. Göre SağlıkEd Akademisitestosteron ve magnezyum gibi diğer anabolik bileşikler birbirinden yararlanır.
D-aspartik Asit
Bazen organizmalarda D-aspartik asit hormon seviyelerini yükseltir. Tersine, insanlar üzerindeki etkilerini araştıran araştırmalar büyük ölçüde kalitesiz olmuştur ve belirsizdir.
Çalışma, genellikle bazı insan dokularında ortaya çıkan bu molekül üzerinde ek çalışmalara çok ihtiyaç duyulduğunu iddia ediyor.
Testosteron İnfüzyonları
Bir kişiye doktoru tarafından testosteron enjeksiyonları yapılabilir veya bir tıp doktoru evde kendi kendine enjeksiyonu onaylayabilir.
Her bir ila iki haftada bir, hastalar normalde testosteron enanthate veya testosteron cypionate dozlarını uygulayacaktır. Enjeksiyon noktalarını değiştirmek ve steril bir yaklaşım uygulamak çok önemlidir çünkü bu enjeksiyonlar kasa zarar verebilir.
Ne Zaman Doktora Başvurmalısınız?
Bir hastada aşağıdaki düşük testosteron belirtilerinden herhangi biri varsa, belki bir doktora danışabilirler:
- ereksiyon sorunları
- Azaltılmış libido
- Yanan kesikler
- yorgunluk
Bir doktor, bir hasta için testosteron düzeylerini kontrol etme ve semptomlarını oluşturabilecek veya şiddetlendirebilecek gizli hastalıkları belirleme konusunda bir terapi stratejisi oluşturmaya yardımcı olabilir.
Ek olarak, özellikle bir hastanın herhangi bir tıbbi sorunu varsa veya halihazırda reçeteliyse, herhangi bir takviyeyi fiilen tüketmeden önce bir doktora danışmanız önerilir.
Kaynak : https://www.findhealthtips.com/testosterone-boosting-foods/