Mutlu ve sağlıklı bir yaşam tarzı, tüm aile için sağlıklı yaşamanın tek yoludur. Bu, birlikte kalmayı, sağlıklı beslenmeyi, zihinsel sağlığa odaklanmayı ve fiziksel olarak aktif olmayı içerir.
Koronavirüs pandemisi sırasında yaşam tarzı değişiklikleri, ailemizle daha fazla zaman geçirmemizi sağladı. Bu yeni alışkanlık, ailenizin yaşam tarzını etkilemenizi kolaylaştırır. Aşağıdaki fikirler, ev rutininizi sağlıklı ve eğlenceli tutmanıza yardımcı olacaktır.
Tüm Aile İçin Sağlıklı Yaşam İçin 16 İpucu
Herkes uzun ve mutlu bir hayat yaşamak ister. Tüm aile için sağlıklı yaşamanın sırrı, sağlıklı bir yaşam tarzını geliştiren yemek, egzersiz ve diğer etkinlikler gibi küçük şeylerin önemini anlamak ve teşvik etmektir.
Günlük rutininizde basit değişiklikler yaparak aileniz için akıllı kararlar ve sağlıklı alışkanlıklar edinebilirsiniz. Bütün aile için sağlıklı yaşamın ana kısmı iletişimdir.
1. Birlikte Yemek Yiyen Aile Birlikte Kalır
Çocukların sağlıklı beslenmenin önemi ve çocukların her gün yemeleri gereken sağlıklı beslenme modeli hakkında eğitilmesinde ebeveynlerin rolü önemlidir. Çocuklarınızla birlikte yemek yeme alışkanlığını öğrenmek çok kolay olabilir. Yemek yerken telefon, gazete ve hatta televizyon kullanmaktan kaçının, bunun yerine çocuklarınızın günü hakkında konuşun.
Sağlıklı Vegan Nohut Salatası Nasıl Yapılır Okuyun
2. Ailenizin Sağlığını Takip Edin
En başından tüm aile için daha sağlıklı bir yaşam kurma konusunda en büyük başarı için, herkesi herkesin sağlık ihtiyaçları konusunda ikna edin. Çocuklarınız için düzenli sağlık kontrollerini takip edin. Sağlık uzmanlarına yapılan bu ziyaretler, çocuğunuzun büyümesini ve davranışlarını, ayrıca yeme alışkanlıklarını ve sosyal gelişimini takip eder.
3. Birlikte Egzersiz Yapın
Aileniz hangi egzersiz türünü seçerse seçsin, tüm aile üyelerinin mevcut yaşlarını ve kondisyon düzeylerini dikkate almak önemlidir. Ardından, farklı etkinliklerin yoğunluğunu ve süresini artırarak tüm aile için sağlıklı bir yaşama başlayabilirsiniz.
Netflix bölümleri arasında veya reklam aralarında dostça bir rekabet yaşayabilirsiniz. Amaç, kimin daha fazla şınav çekebileceğini, zıplayabileceğini veya tahtayı en uzun süre tutabileceğini görmek. Pencereyi açan budur. Birlikte daha fazla fiziksel aktivite yapmak ailenizin sağlığı için iyidir.
Aşağıda, gün boyunca fiziksel aktiviteleri artırmanın ve tüm aile için daha sağlıklı yaşamayı teşvik etmenin bazı eğlenceli ve kolay yolları verilmiştir:
- Yürümek, yürüyüş yapmak ve asansör yerine merdiven kullanmak.
- Bir bitki bahçesi büyütün
- Koşma
- Bisikletçilik
- Yüzme en iyi egzersizdir.
- Trambolin üzerinde veya atlama ipi ile zıplamak
- Lazer etiketi
- Minyatür golf, tenis, ip atlama ve basketbol gibi aile sporları.
- Bir çiftliği ziyaret edin
- Kayalıklara tırmanma
- Doğa yürüyüşü
- Pikniğe gitmek
- Dans
- Kaykay yapmak
- hulahup
Sağlığımızı İyileştirmek İçin Koşu Bandı Faydalarını Nasıl Daha İyi Kullanacağınızı Öğrenin
4. Üzgünüm Demeyi Öğrenin
Tüm aile için sağlıklı yaşamanın bir başka önemli anahtarı da saygıdır. Hatalarınızı kabul edin ve çocuklarınızdan özür dileyin. Ailenize çok saygılı olmaya çalışın. Bu davranış, sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirebileceği gibi, çocuklara şikayetlerini affetmeyi ve unutmayı da öğretebilir.
5. Porsiyonların kontrolünü elinize alın
Bütün için daha sağlıklı bir yaşama doğru ilerlemenin bir sonraki ana adımı, mutfağınızı uyumlu olmayan yiyecek ve içeriklerden arındırmaktır. Her öğün çeşitli meyve ve sebzeler içermelidir. Çocuklarınızı meyve ve sebze yemeye zorlamanıza gerek yok, ancak bunların ulaşılabilir olduğundan emin olmalısınız. Sağlıklı beslenme önemlidir. Çocuklarınız izliyor. Bazen çocukların yemeği yapmasına izin verin.
Günlük Yiyecek ve İçecekler İçin Sağlıklı Takaslar:
- Normal ekmeği glütensiz ekmek, tam tahıllı ve filizlenmiş ekmekle değiştirin.
- Soda yerine maden suyu, yeşil çay veya salatalık suyu için.
- Sebzeleri, ev yapımı sebze cipslerini veya kavrulmuş nohutları patates kızartması ve cips ile değiştirin.
- Şekerli mısır gevreği yerine yulaf ezmesi, chia pudingi veya kepekli tost yiyin.
- Süt ürünlerini Badem sütü, hindistan cevizi sütü, pirinç sütü veya organik soya sütü gibi bitki bazlı ürünlerle değiştirin.
- Tohumlar ve bitkisel yağlar yerine hindistancevizi yağı veya Sızma zeytinyağı ile yemek yapın.
- Mayonezi hardalla değiştirin.
Tüm aile üyeleri, ebeveynler tarafından verilen görevler aracılığıyla günlük ev işlerine katılmalıdır. Ebeveynler görevleri parçalara ayırmalıdır. Bu, zamandan tasarruf sağlayabilir ve çocukların uzun bir süre boyunca orada olması gereken yetenekleri öğrenmelerine izin verebilir.
Görevler, masaları temizlemek ve bitkileri sulamaktan evde çöp ayırmaya yardımcı olmaya kadar kapasiteye göre değişebilir. Çocuklarınızı sizinle birlikte yemek hazırlama sürecine dahil edin.
7. İyi Uykular Alın
Başarılı olmak için çocukların iyi bir uykuya ihtiyacı vardır. Çocuklara düzenli bir uyku saati verilmeli, ekranlara yapıştırılmamalıdır. Altı ila sekiz saatlik iyi bir gece uykusu, bir çocuktan bir yetişkine kadar sağlıklı bir aile için çok önemlidir.
Sekiz Saatlik Uykunun Vücudumuz Üzerindeki 5 Daha İyi Etkisi
8. Daima Yeni Şeyler Keşfetmeye Çalışın
Birlikte yapmak istediğiniz aktivitelerin bir listesini yapıp herkesin görebileceği bir yere asabilirsiniz. Ailenizi haftada bir kez geziye çıkarmaya çalışın.
9. Karakterinizi Güçlendirin
Ailenizin egzersiz programına güç ve esnekliği dahil edin. Buzağı kaldırma ve germe, dişlerinizi fırçalamak kadar kolay olabilir.
10. Mutluluk
Çocuklar, hayatlarındaki yetişkinlerin, özellikle de ebeveynlerinin ve kardeşlerinin davranışlarını idolleştirir. Her gün ailenizle birlikte gülecek bir şeyler bulun. Kahkaha stresi ve endişeyi azaltabilir. Birkaç araştırma, olumlu duyguların tüm aile için sağlıklı yaşam için kaynak oluşturma şansını artırdığını bulmuştur.
11. Ailenizle Kaliteli Zaman Geçirin
Ailenize ve arkadaşlarınıza karşı nazik olun ve güçlü ilişkiler kurmanın önemini aşılayın. Çocuklar, vermenin ve almanın mümkün olmadığını, bunun gerçek mutluluğa yol açabileceğini göreceklerdir. Evinizde olmayan sevdiğiniz insanlarla düzenli sanal zaman planladığınızdan emin olun.
12. Minnettarlığınızı Gösterin
Herkesi bir şükran kavanozu yapmaya teşvik edin. Her gün, minnettar oldukları bir şeyin olduğu bir not yazmaları için onları teşvik edin. Yemek masanızdayken, yemekten önce veya sonra notları okumak için zaman ayırın.
13. Önden Kurşun
Ailenizi değiştirmekte sorun yaşıyorsanız, sağlıklı davranışlar modelleyerek başlayabilirsiniz. Açık bir kalbe ve zihne sahip olun. Tüm aile için sağlıklı yaşamanın bir parçası da çocuklarınıza büyümeleri için alan sağlamaktır. Yaptığınız olumlu değişiklikleri gördüğünüzde liderliğinizi takip edeceklerinden emin olabilirsiniz.
14. Stresi Azaltın
Tüm aile için sağlıklı bir yaşam için gevşeme ve farkındalık esastır. Stresten tamamen kaçınmak imkansızdır. Bununla birlikte, stresi yönetmek için deneyebileceğiniz bazı etkili yollar vardır. Örneğin, yoga veya meditasyon gibi aktiviteler yapmak ve aile ile dışarıda vakit geçirmek. İnternette yoga ile ilgili ücretsiz videolar bulabilir ve bunları çocuklarınızla birlikte izleyebilirsiniz.
Tüm aile için daha sağlıklı yaşamı teşvik edecek ipuçları:
- Birlikte rahatlatıcı bir müzik dinleyin.
- Yatmadan önce telefonunuzu çöpe atın.
- Kitap okumak.
- Yarın için bir yapılacaklar listesi yaz.
- Yatmadan önceki güne bir göz atın.
- Sabah minnettarlığı.
- Çocuklarınızla meditasyon yapın.
- Daha fazla gül.
15. Sosyal Bağlantılar Kurun
İnsanlar sosyal yaratıklardır ve yalnız yaşayan insanlar daha kolay strese girerler ve sıkıcı bir hayat yaşama olasılıkları daha yüksektir. Arkadaşları olanların, tüm aile için sağlıklı bir yaşam için kullanılabilecek stratejileri benimseme olasılığı daha yüksektir. Sosyal ilişkilerdeki insanlar daha iyi bir sağlıkla yaşarlar ve bağımsız yaşamak için yeterince güçlü hale gelirler.
7 Olumlu Şekilde Stres ve Kaygıdan Nasıl Kurtulunur?
16. Bağımlılıklarınızın Üstesinden Gelin
Çocuklar bilgisayarlarda, TV’de, cep telefonunda vb. ekran başında geçirilen zamanı severler. Bu bir ayrıcalık olmalı ve yalnızca ev ödevi ve ev işlerinden sonra izin verilmelidir. Ekran süresi günde iki saati geçmemeli ve çocuğunuzun yatak odasında ekran olmasına izin verilmemelidir. Açık havada oynamak yerine açık havada oynamaları için onlara ilham verin. Xbox.
Son düşünceler
Planlarımız ne kadar iyi olursa olsun, tüm aile için sağlıklı bir yaşam istiyorsak, herkesin hedefe ulaşmak için elinden gelenin en iyisini yapması gerekir. Çocuklarımızın sağlıklı beslenmesini ve egzersiz yapmasını istiyorsak rol model olmalıyız. Mükemmel değilsiniz ama azim ve azim varsa ailenize ilham kaynağı olursunuz.
Kaynak : https://www.healthcareinsides.com/wholesome-living-for-the-whole-family/