Ünlü Antrenör Noah Neiman Havaalanı Antrenmanını Paylaştı

“Tesadüfen bunu havaalanından yazıyorum!” diyor Nuh Neimankurucu ortağı Rumble Boks. Havaalanında yapabileceğiniz bir antrenman ararken bunu basit tutmanın önemli olduğunu açıklamaya devam ediyor. “Egzersizlerin etkili olması için karmaşık veya uzun olması gerekmez.”

Aşağıda, kalkış için beklerken yapmayı en sevdiği hareketlerden bazılarını seçiyor. “Elinizden geleni yapın – bu 100 squat mücadelesi veya 30 saniyelik beş set anlamına gelebilir, ancak ne olursa olsun, antrenmanların SİZİN için nispeten zorlayıcı olması gerekiyor! Vücudumuza yüklediğimiz bu özel talep sayesinde bu şekilde güçleniriz. Bu yüzden basit tutun ve setlerinizi/tekrarlarınızı kendinizi zorlanmış hissedecek şekilde yapılandırın.”

SQUAT

Resim: Getty için Mike Raabe

“Hareketin ne kadar kapsamlı olması nedeniyle en sevdiğim go-to’lardan biri. Squat ve varyasyonları genellikle antrenmanlarımın çoğunun temelidir. Çekirdek, bacaklar ve genel kas gelişimi için harika. Artı… yeterince yapın ve ganimet büyüdükçe – IG etkileme güçleri de artar. Kurallar bunlar – onları ben koymuyorum. Ganimetini topuklarının arasına bırak. Ellerinizi dua pozisyonunda ve dirseklerinizi dizlerinizin iç kısmına yerleştirin. Alt sırt ve kasıklarınızdaki gücü artırmak için dirsekleri birbirinden ayırın. 10 saniye basılı tutun. Silkele. 4-5 kez tekrarlayın.

AKCİĞERLER

Resim: Rumble Boks

“Muhtemelen çoğu sporcu için en önemli hareket modeli ve hayat sadece bir spor olduğundan, muhtemelen sizin için de inanılmaz derecede önemlidir! Tek taraflı (tek taraflı) egzersizler genel olarak sağlıklı hareket kalıplarını güçlendirmek için önemlidir. Yürüme/koşma/sprint sadece bir dizi tekrarlayan tek bacak hareketi olduğundan. Fazla yer kaplamazlar ve ön, arka, yan, enine hamleleri dahil etmek, kapıda çok güçlü bir antrenman yapmanın hızlı bir yoludur.”

ŞINAV

Image: Getty için Patchareeporn Sakoolchai

“Bu benim zaman antrenmanım için bastığım şey. Bu yavrulardan 500 tanesini olabildiğince çabuk patlatırım. Daha önce de söylediğim gibi, seçtiğiniz setler/tekrarlar SİZİN için zorlayıcı olmalıdır. 10 şınav zorsa – harika – o zaman BUNU 20 yapabilene kadar yapın. 20 şınav 30 yapabilene kadar! 30’a kadar… 500!! Bu şekilde iyileşiriz. Artımlı olarak. Regresyon oyunundan utanmayın, dirseklerinizi düzgün tutmak ve göğsünüzü büyütmek için dizlerinizin üzerine düşmeniz gerekiyorsa, kesinlikle bunu yapın.”

ATLAMA İPİ

Resim: Getty için Westend61

“Ve çantanızda taşımanız için TSA onaylı. Utangaç veya sosyal kaygısı olanlar için değil. Onu gördüm. Yaptım. GÜVENLİ bir yer bulun ve yol arkadaşlarınızı dövmeyeceğiniz ve kan akışını iyileştirmek, el-göz koordinasyonunu geliştirmek ve kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmek için zıplamayacağınız bir yer bulun.”