Ünlü ebeveyn eğitmeni 16 Ekim’de Türk annelerle bir araya geliyor

Organik süt

Organik süt

Kalsiyum, güçlü kemikler için zorunlu bir elementtir ve en iyi kalsiyum kaynağı süttür. Süt keza potasyum, magnezyum, riboflavin, fosfor ve D ve B12 vitaminlerini içerir. Tüm bu besinler sağlıklı kemikler için önemlidir. Yetişkinlerin günde 2 kadeh süt içmesi öğüt edilir.

Peynir

Peynir

Peynir D, A ve B12 vitaminleri, potasyum, magnezyum, riboflavin, fosfor ve protein ile birlikte iyi miktarda kalsiyum içerir. Tüm bu besinler dinç kemikler için gereklidir. Peynir, ayrıca süt şekeri intoleransı olan kişiler için bir kalsiyum kaynağıdır. Düzenli olarak yenen eksik miktarda peynir kemik sağlığınızı destekler.

Yoğurt

Yoğurt

Yoğurt iyi miktarda D, A ve B12 vitaminleri, kalsiyum, potasyum, magnezyum, riboflavin, fosfor ve protein içerir. Bir Takım durumlarda, süt vücudun pH’ını asitleştirme eğilimindedir ve bu da vücudun asidi nötralize etmek için kemiklerden kalsiyum salmasına niçin olur. Yoğurt ise fermente bir süt ürünü olduğundan asit nötrleştirici olarak çalışır ve kalsiyum süzücü etkisi yoktur. Jurnal diyetinize en az bir kase yoğurt ekleyin.

Tofu

Tofu

Tofu, yüksek miktarda kalsiyum taşıyan bir soya yiyecek türüdür. Keza, dinç ve kuvvetli kemiklerin geliştirilmesine yardımcı olmak için kayda değer olan izoflavon adı bahşedilen bitki bazlı kimyasallar içerir. Süt Şekeri intoleransı olan ve süt ürünleri tüketmeyen kişiler için popüler bir seçenektir. Yarım fincan tofu, jurnal önerilen kalsiyum alımınızın yaklaşık yüzde 20’sini karşılayabilir. İster sade ister pişmiş yiyin, tofu kemikleriniz için dinç bir seçimdir.

Susam

Susam

Susam tohumları kemik sağlığı için kalsiyum, magnezyum, fosfor, K ve D vitaminleri gibi değişik besinler içerir. Bu tohumlardan jurnal en az 1/4 fincan kavrulmuş ya da kurutulmuş olarak tüketmeniz önerilir. Pişmiş sebzelerin üstüne biraz susam serpebilir, salataya atabilir ve tavada kızartılmış sebzelere ekleyebilirsiniz. Susam tohumlarının yanı sıra keten tohumu da diyetinize dahil etmelisiniz.

Kara lahana

Kara lahana

Bu yeşil sebze, magnezyum, omega-3 yağ asitleri ve K vitamini ile birlikte iyi miktarda kalsiyum içerir. Bütün bu besinler kemik sağlığı için gereklidir. aynı zamanda, kara lahananın antioksidan ve antibakteriyel özellikleri, farklı alanlara yönlendirilmiş afiyet yararları sağlar. Bir kase pişmiş kara lahana günlük kalsiyum ihtiyacınızın 1/4’ünden fazlasını içerir. Kara lahanayı tüketmenin en iyi yolu, taze sarımsak ve soğan ile hafifçe buharda pişirmektir.

Ispanak

Ispanak

Ispanak, kalsiyum içeriği yüksek, basit bulunabilen bir diğer sebzedir. Ayrıca, K vitamini içeriği kemik matriksinde kalsiyumun tutulmasına yardımcı olur. Kalsiyum ile birlikte iyi miktarda lif, demir, potasyum, magnezyum ve A ve C vitaminleri içerir. Bu koyu yeşil yapraklı sebze haşlama veya ham olarak yenebilir. Salatalara, sandviçlere, mezelere, kiş ve lazanya gibi pişmiş yemeklere iyi bir katkı sağlar. Ispanakla birlikte lahana, brokoli ve karnabahar da kemik sağlığını destekler.

Somon

Somon

Somon, kalsiyum, protein, D vitamini ve omega-3 yağ asitleri dahil almak üzere fazla dağıtılmış kemik güçlendirici besinler içeren yağlı bir balık türüdür. Hem D vitamini hem de omega-3 yağ asitleri vücuttaki kalsiyum emilimini artırmaya yardımcı olur. Ahenkli somon tüketimi, kemik yoğunluğunu ve kemik birikimini iyileştirmeye tezgâhtar olur. bununla beraber somon, kalp sağlığına iyi gelmektedir.

Sardalya

Sardalya

Bir diğer çok iyi kalsiyum ve D vitamini kaynağı da sardalyadır. Gerçekte sardalya porsiyon başına süt ve süt ürünleri değin kalsiyum içerir. Keza iyi miktarda omega-3 yağ asitleri, fosfor ve B12 vitamini içerir. Sardalya konserve olarak tüketilebileceği gibi taze olarak salatalara, makarnalara ve soslara kolaylıkla eklenebilir.

Kuru fasulye

Kuru fasulye

Kuru fasulye, dinç kemikler için başka bir süper besindir. Bu baklagiller iyi miktarda kalsiyum, protein, lif ve magnezyum, fosfor ve potasyum gibi mineraller içerir. Kuru fasulyenin türüne yan olarak 1 fincan pişmiş fasulye, dinç ve zinde kemikleri cesaretlendirmek için iyi miktarda kalsiyum sağlayabilir. Kuru fasulyenin yanı sıra barbunya, Meksika fasulyesi ve siyah fasulye de tüketebilirsiniz.

Ek tavsiye:

Ek tavsiye:

Dinç kemikler için bu yiyecekleri yemenin yanı sıra tuz, vücuttaki kalsiyumu tüketebileceğinden daha eksik tüketilmelidir. Ek olarak, gerekli D vitamini dozunu elde etmek için vücudunuzu düzenli olarak güneş ışığına maruz bırakın; sağlıklı kemikler ve güçlü kaslara sahip almak için uyumlu olarak tartı kaldırma egzersizleri yapın.

Yorum yapın