Uyku Alışkanlıklarınız Kalbinizi Nasıl Etkiler?

Son araştırmalar, 3 uyku alışkanlığının kalbinizin sağlığını etkileyebileceğini bulmuştur. Bunların ne olduğunu ve nihai kalp sağlığı için uykunuzu nasıl iyileştirebileceğinizi keşfedin.

Sağlam bir gece uykusu almanın stres seviyelerini azalttığı, ruh halini iyileştirdiği, bağışıklığı güçlendirdiği ve doğru karar vermeyi desteklediği uzun zamandır bilinmektedir. (1) Bununla birlikte, son zamanlarda yapılan birkaç araştırma, uyku alışkanlıklarınızın kalbinizin sağlığını da etkileyebileceğini bulmuştur.

Bu alışkanlıklar şunları içerir:

1. yatağa gittiğinde
2. uyandığında
3. ve genel olarak ne kadar uyuduğunuzu.

Uyku Zamanı ve Kalp

9 Kasım 2021’de yayınlanan bir çalışmada, 7 gün boyunca 88.000’den fazla deneğin uyku alışkanlıklarını toplamak için bir cihaz kullanıldı. (2) Daha sonra bu kişilerin önümüzdeki 5 ila 6 yıl içinde herhangi bir kardiyovasküler olay yaşayıp yaşamadıkları not edildi.

Bu araştırmacıların öğrenmekle ilgilendikleri şeylerden biri, insanların uykuya dalma zamanları ile kardiyovasküler olay riskleri arasında bir bağlantı olup olmadığıydı.

Diğer faktörleri hesaba kattıktan sonra, 22:00 ile 23:00 arasında uyuyanların en düşük kardiyovasküler olay riskine sahip olduğu kaydedildi. Çok daha geç yatmak, özellikle kadınlarda çuvalı “çok erken” vurmak gibi bu riski artırdı.

Kalp Sağlığı İçin En İyi Uyanma Saatleri

Peki ya uyanma saatleri?

5 Mart 2021’de Journal of the American Heart Association’da yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar tarafından sorulan soru buydu.3) Bu araştırma, yaklaşık 11 yıl boyunca takip edilen 4.765 katılımcıyı içeriyordu.

Araştırmacılar, hafta içi sabah 8’den sonra uyuyan deneklerin, sabah 6’dan önce uyananlara göre konjestif kalp yetmezliği riskinin daha yüksek olduğunu buldu. Bu çalışma aynı zamanda gece 11’den sonra yatma vakti olanlar için daha yüksek kalp sorunları riskini de güçlendirdi.

Doğru Miktarda Uyku Almak

Nasıl yatma zamanı ve uyanma zamanı kalp sağlığını etkileyebilirse, toplam uyku zamanı da öyle. On yıldan fazla bir süredir takip edilen 4.994 kişiyi kapsayan bu uzun süreli başka bir çalışmada, gece başına altı saatten az uyumanın bireylerin kardiyovasküler olay riskini %29 oranında artırdığı bulundu. (4)

Ulusal Uyku Vakfı, çoğu yetişkinin optimal sağlık için gecelik 7 ila 9 saat arasında uyumasını önermektedir. (5) Gençler için 8 ila 10 saat ve yeni doğanlar için günde 14 ila 17 saate kadar tavsiye ile çocukların daha fazlasına ihtiyacı vardır.

Maksimum Kalp Sağlığı için Uykunuzu İyileştirme

Uyku ve kalp sağlığı ile ilgili araştırmalar, iyi bir zamanda yatmanın, iyi bir saatte uyanmanın ve kalbinizi en iyi durumda tutmak için yeterli toplam uyku almanın önemini vurgulamaktadır.

İyi bir uyku çekmekte zorlanıyorsanız, rahatlatıcı bir uyku ritüeli oluşturmak yardımcı olabilir. Ayrıca tutarlı bir uyku programı sürdürmek, elektronik cihazlarınızı yatmadan en az yarım saat önce kapatmak ve gün içi kafein ve alkol alımını sınırlamak da yardımcı olabilir. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi. (6)

melatonin

Natural Wellness ayrıca Hızlı Uykuda adlı bir uyku yardımı sunar. Fast Sleep, pastil başına 3 mg melatonin içerir. Melatonin vücudun sirkadiyen ritmini kontrol etmeye yardımcı olur, böylece uyku sürecinde önemli bir rol oynar.

İnsan vücudu doğal olarak melatonin üretir, ancak üretimi ışığa maruz kalma gibi şeyler tarafından engellenebilir. (7) Bu, vardiyalı çalışanlar, farklı zaman dilimlerinde seyahat eden insanlar ve ışık yayan elektronik cihazlarla çok fazla zaman harcayan insanlar için zorluklar yaratabilir.

Araştırmanın gözden geçirilmesi, melatonin takviyesinin, “belirgin kısa veya uzun vadeli olumsuz etkiler olmadan” uykunun başlangıcını, süresini ve kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini ortaya koymaktadır. (8) Yani, uyumak ve uyumak için mücadele ediyorsanız, daha huzurlu ve dinlendirici bir gece uykusu sağlamanıza yardımcı olabilir.