Uykunuzu Bozmanın 5 Yolu


bir havluya sarılmış yatakta yatan kadın
Fotoğraf: Rachel Claire Pexels.com

1. Akşam Yemeğinden Sonra Kahve İçin

Kafein. O şeftalili turtayla mükemmeldi. Ama hala uyanıkken sabah 4’te? Çok değil. Kafein çay, çikolata, soda ve enerji içecekleri gibi birçok yerde bulunur.

Uykunuzu Bozmanın 5 Yolu
kahve adam

2. Web’de Çok Gezin

Geceleri yapay ışık uyku için kötü olabilir. Ancak akıllı telefonlar ve bilgisayarlardaki “mavi ışık” özellikle iyi değil – televizyonlar da. Vücudunuzu uykuya hazırlamak için yatmadan 3 ila 4 saat önce parlak ekranları kapatın.

macbook air kullanan gri tesettürlü kadın
Cottonbro’nun fotoğrafı Pexels.com

3. Biraz kestirin

Biraz uykuyu yakalamanın harika bir yolu. Ama saat 16.00’dan sonra alırsanız, daha sonra sizi etkileyebilir. Yani, şekerleme yok ve kahve yok. Yüzünüze soğuk su sıçraması veya hızlı bir yürüyüş sizi tekrar harekete geçirebilir.

yüzünde şapkayla uyuyan kadın
Fotoğraf: Karolina Grabowska Pexels.com

4. Isıyı Açın

Muhtemelen hava sıcakken uykuya dalmanın daha zor olduğunu fark etmişsinizdir. Ama uyku kalitenize de zarar verebileceğini biliyor muydunuz? Yüksek nem durumu daha da kötüleştirebilir. Hayattaki pek çok güzel şey gibi, eğer iyi dinlenmek istiyorsan sakin kalmalısın.

karanlık evde turuncu alevler ile yanan şömine
Fotoğraf: Olga Lioncat Pexels.com

5. Yatma Zamanına Yakın Yemek Yiyin

Küçük bir miktar muhtemelen iyidir. Ancak büyük bir öğün veya atıştırmalık metabolizmanızı hızlandırabilir ve beyninizi hızlandırabilir, bu da hazımsızlığa ve hatta kabuslara yol açabilir. Ama herkesi aynı şekilde etkilemez. Gece yarısı yiyen biriyseniz, sizi rahatsız edip etmediğini görmek için geç yemek yediğinizde neler olduğuna dair bir günlük tutun.

Yılbaşı atıştırmalıkları
Yılbaşı atıştırmalıkları ile mdburnette altında lisanslıdır CC-CC0 1.0

Hepimiz iyi bir gece uykusunun dünyalar kadar fark yaratabileceğini biliyoruz, ancak uykunun genel sağlığınız için ne kadar tamamlayıcı olduğunun farkında olmayabilirsiniz. Konuya ayrılmış bütün bir tıp alanı var.




Kaynak : https://stimulife.blog/2022/09/26/we-all-know-a-good-nights-sleep-can-will-make-a-world-of-difference/

SMM Panel PDF Kitap indir