Uykusuz Kalmanızın 10 Nedeni

ne değil

Belki iyi bir partiyi sevdiğiniz için düzenli olarak geç saatlere kadar dışarıda kalıyorsunuz ve şimdi (sürpriz!) yorgunsunuz. Ya da işte ilerlemek için geç saatlere kadar ofistesiniz. Bunlar uykusuzluk örnekleri değil. Uykusuzluk yapamamak çok isteseniz de uyuyakalırsınız ya da yeterince uzun süre uyuyamazsınız.

Stres

1/10

İş kaybı veya sevilen birinin ölümü gibi olaylar genellikle uykusuz gecelere neden olur. Birkaç gece içinde kendiliğinden geçtiği sürece doktorunuz buna akut uykusuzluk diyebilir. Uzun süreli endişe, anksiyete bozukluğu, panik ataklar ve TSSB daha ciddi olan kronik uykusuzluğa yol açabilir.

Düzensiz Uyku Süreleri

2/10

Karışık bir vücut saati, yatma vakti geldiğinde sizi ayakta tutabilir. Belki de bu, tutarsız bir uyku saatinin, başka bir saat diliminden uzun bir uçuşun, gece boyunca çalışmanın veya işiniz için vardiya değiştirmenin sonucudur. Bazı insanlar, onları tipik aktivitelerle uyumsuz hale getiren farklı bir sirkadiyen ritmine sahiptir, bu nedenle “normal” zamanlarda uyumaları onlar için zordur.

Zihinsel hastalık

3/10

Sorunlu bir zihinsel durum, zamanın yarısından fazlasında rol oynar. Depresyonu olan kişilerin uykusuzluk da dahil olmak üzere uyku problemlerine sahip olma olasılığı çok daha yüksektir. Anksiyete, bipolar ve obsesif-kompulsif bozuklukları olanlar da öyle. Uykunuzun etkilenme şekli, hastalığın türü hakkında ipuçları verebilir. Uykusuzluk için yardım aradıktan sonra bir ruhsal bozukluk teşhisi konması alışılmadık bir durum değildir.

Solunum Problemleri

4/10

Şiddetli horlama, nefesinizi kesen ve sizi bir gecede yüzlerce kez uyandırabilen uyku apnesi olabilir. Hatırlamayabilirsin ama ertesi gün kendini halsiz hissedebilirsin. Bazen kilonuzla ilgilidir, ancak her zaman değil. Nazal alerjiler ve astım da nefes almanızı engelleyebilir. Bir doktor sizi bu durumlar için test edebilir ve bunları yönetmenize ve tedavi etmenize yardımcı olabilir.

5/10

Hafıza kaybının yanı sıra, Alzheimer ve diğer bunama türleri, normalde uyumalarını beklediğiniz bazı insanları rahatsız edebilir ve onlar huzursuz olabilirler. “Gün batımı sendromu” veya “gün batımı” olarak bilinir. Kişi, yatma vakti civarında kafası karışmış, endişeli, huzursuz veya agresif olabilir ve adım atmaya, sallanmaya ve hatta uzaklaşmaya başlayabilir. Bazen bu davranış kaybolur, ancak bazen onları bütün gece uyanık tutar.

Ağrı

6/10

Artrit, kronik sırt sorunları, fibromiyalji, kanser veya başka bir durumdan kaynaklanan ağrı, huzurlu bir şekilde uykuya dalmanıza veya dinlenmenizi kesintiye uğratmanıza engel olabilir. Ve konuyu daha da karmaşık hale getirmek için, uykusuzluk ağrının daha fazla incinmesine neden olarak bir döngü oluşturabilir. Semptomlarla, bunların arkasında yatan hastalıktan ayrı olarak ilgilenmeniz gerekebilir.

Parkinson hastalığı

7/10

Bu hastalığa sahip kişiler, benzer yaştaki diğer kişilere göre daha az uyuma ve daha sık uyanma eğilimindedir. Beyin ve sinir sinyallerine müdahale eder ve uyku apnesi geçirme ve işemek için kalkma olasılığınız daha yüksektir. Durum aynı zamanda önemli REM uyku aşamasını da bozuyor gibi görünüyor. İlgili kaygı ve depresyon da uyku sorunlarına yol açabilir. Ancak uyumanıza yardımcı olan ilaçlar, bazı Parkinson hastaları için daha fazla kafa karışıklığına neden olabilir.

8/10

Genellikle orta yaşta, bir kadının vücudu yavaş yavaş progesteron ve östrojen yapmayı bırakır. Hormonların değişen dengesi ve yaşamda tipik olarak bu dönemde meydana gelen diğer değişiklikler sizi stres gibi uykuyu etkileyen şeylere karşı daha duyarlı hale getirebilir. Şiddetli sıcak basmaları – vücut ısınızı yükselten adrenalin dalgalanmaları – o kadar rahatsız edici olabilir ki, bazen gece birkaç kez ter içinde uyanabilirsiniz.

ilaçlar

9/10

Alerji, kalp hastalığı, hipertansiyon, tiroid sorunları ve depresyon ilaçları – özellikle fluoksetin (Prozac) gibi SSRI’lar – uykusuzluğa neden olabilir. DEHB ve Parkinson hastalığı için kullanılan ilaçlar ve reçetesiz satılan birçok dekonjestanda bulunan psödoefedrin ile birlikte sizi ayakta tutabilir. Uykunuzu etkilediğini düşünüyorsanız, ilaçlarınızı ayarlama veya değiştirme konusunda doktorunuza danışın.

Gebelik

10/10

Kadınların çoğu – %78’i – hamileliklerinin bir noktasında uyku sorunu yaşıyor. Bunun pek çok nedeni vardır, örneğin:

• Hormonal değişiklikler
• Daha sık işemek gerekiyor
• Mide ekşimesi veya mide bulantısı
• Rahatlamakta sorun
• Sırt ağrısı veya bacak krampları
• Endişe
• Canlı rüyalar

Yeterince uyumak özellikle hamileyken önemlidir. Uyku probleminiz varsa doktorunuza söyleyin.

Uykusuzluk Size Ne Yapar?

Uyku eksikliği sizi karamsar, huysuz, endişeli ve depresif yapabilir. Düzgün düşünmek veya bir şeyleri hatırlamak da daha zor olabilir. Ve arabanızda veya başka bir yerde sizi veya bir başkasını yaralayabilecek bir kaza geçirme olasılığınız daha yüksektir. Uykusuzluk, obezite, yüksek tansiyon, diyabet ve kalp hastalığı gibi durumlarla da bağlantılıdır.

Neler Yardımcı Olabilir?

Uyku döngünüzün yolunda gitmesine yardımcı olmak için yatak odanızdan başlayın. Karanlık, sessiz, güvenli, rahat ve serin olmalıdır. Kafeinden kaçının; normal dozlarda bile uykusuzluğa neden olabilir. Yatmadan önce sıcak bir banyo yapmayı, kitap okumayı veya hafif esneme hareketlerini düşünün. Ağır, yağlı yiyeceklerin yanı sıra yüksek sesli etkinliklerden ve zor tartışmalardan kaçının. Günün erken saatlerinde egzersiz yapın ve sabahları biraz güneş ışığı alın.

İlişkili

Yayınlanan
28 Kasım 202228 Kasım 2022