Uykusuzluk kilo yapar mı?

Az uyuyanlar daha fazla karbonhidrat tüketiyor

Eksik uyuyanlar daha fazla karbonhidrat tüketiyor

Dr. Dyt. Demir, bu çerçevede Colorado Üniversitesi ’nde 16 sağlıklı erkek ve kadın üstünde gerçekleştirilen 2 haftalık bir uyku deneyini şöyle anlatıyor: “Denekler metabolizmalarının, tükettikleri oksijenin ve ürettikleri karbondioksitin izlendiği özel odalara alındı. Yedikleri her gıda tescil altına alındı ve uyku saatleri kesin olarak belirlendi. Hedef, eksik uykunun bir haftalık bir sürede bile kişinin kilosunu, davranışlarını ve fizyolojisini nasıl etkileyebileceğini göstermekti. Araştırmacılar, geç saatlere dek açıkgöz kalan ve 6 saatten eksik uyuyan insanlarda ilk olarak bir metabolizma hızlanışı saptama etti, günde ortalama 111 kalori daha pozitif harcadığı görüldü.

Uykusuzluk kilo yapar mı

Fakat kalori harcamasındaki artışa rağmen az uyuyan grup, günde 9 saat uyuyan diğer gruba kıyasla fazla daha artı yemek yedi. Ve bu davranışsal değiştirme, eksik uyuyan gruba birinci haftanın sonunda ortalama 1 kilo aldırmıştı. İkinci hafta baştan başa, başlangıçta 9 saat uyutulan grup 5 saat uyutulmaya; ilk olarak 5 saat uyutulan grup da 9 saat uyutulmaya başlandı. İlk hafta eksik uyuyup kilo bölge grubun, tatmin edici miktarda uyumaya başlayınca, aldığı kilonun bir kısmını verdiği tespit edildi.

Uykusuzluk kilo yapar mı

Üniversitenin uyku laboratuvarı direktörü Kenneth Wright ’a kadar az uyuklamak kişinin yediği yiyecek miktarını arttırmakla kalmıyor, yediği yiyeceklerin niteliğini değiştirmesine de sebep oluyor. Buna tarafından, kişiler eksik uyudukları vakit karbonhidratları daha artı tüketme eğiliminde oluyorlar. Bu insanların gün içinde yemek yedikleri saatler, yani besin düzenleri de değişime uğruyor. Eksik uyuyan insanlar nispeten daha minik kahvaltılar yapıp esas kalorilerini akşam saatlerinde ve özellikle akşam yemeğinden sonra almaya yatkın oluyor. Akşam yemeğinden sonraki atıştırmalıklar dâhilinde tükettikleri kaloriler, günün diğer tüm öğünlerinde tükettikleri kalorileri geçebiliyor.”

Yetersiz uyku yağ hücrelerini 20 yıl yaşlandırıyor

Yetkisiz uyku yağ hücrelerini 20 sene yaşlandırıyor

Dr. Dyt Çağatay Demir, genel itibarıyla eksik uyuyan şahısların yüzde 6 oranında daha fazla kalori aldığına dikkat çekiyor. Az uyuyan şahısların daha fazla uyuduklarında daha sağlıklı yemeye, daha az karbonhidrat ile daha eksik yağ tüketmeye başladıklarını gösteren Dr. Dyt. Demir, araştırmalara kadar eksik uykunun kişinin biyolojik saatini değiştirdiğine, sabahtan çok az kahvaltı etmelerinin veya hiç kahvaltı etmemelerinin de nedeninin buna bağlı olduğunu anlatıyor. 

Uykusuzluk kilo yapar mı

Beceriksiz uykunun yağ hücrelerinin biyolojisini de değiştirdiğini söyleyen Dr. Dyt. Demir, bu değişimi şöyle anlatıyor: “Chicago Üniversitesi ’nde yapılan bir araştırmada deneklerin 8,5 saatlik uykudan 4,5 saatlik uykuya yapılan geçişi izlendi. Katılımcıların eksik uyuduğu 4. gecenin sonunda yağ hücrelerinin insülin hormonuna olan hassasiyeti azaldı, şeker hastalığı ve obeziteyle benzer metabolik değişimler gözlendi. Araştırmaya kadar eksik uyuklamak metabolik olarak yağ hücrelerini 20 yıl yaşlandırıyor. Harvard Toplum Sağlığı Merkezi Obeziteyi Önleme Birimi ’nde 68 bin orta yaşlı Amerikalı kadın ile 16 yıllık bir vakit kapsamında yapılan bir diğer çalışmaya tarafından 5 ve daha eksik saat uyuyan şahısların, 7 ve daha pozitif uyuyan kişilere kıyasla obeziteye yüzde 15 daha artı yatkın olduğu tespit edildi.”

6 saatten az uyuyan kişiler düzensiz besleniyor

6 saatten eksik uyuyan kişiler derme çatma besleniyor

Eksik uykunun açlığı kontrol eden hormonları da etkileyebileceğine dikkat çeken Dr. Dyt. Demir, 2004 yılında yürütülen minik çaplı bir çalışmaya göre, az uykuya maruz kalan genç erkeklerin arzu hormonu adı bahşedilen ve iştahı arttıran “girelin” seviyelerinin arttığı, tokluk hormonu “leptin” seviyelerinin azaldığı belirtiyor.

Uykusuzluk kilo yapar mı

Geç saatlere değin ayakta kalan insanların geceyi uyuyarak geçiren insanlara kadar yemek yemek için çok daha artı zamanları olduğundan gün içinde daha fazla kalori aldıkları da andıran Dr. Dyt. Demir, “Japon işçilerle yapılan bir alıştırma; 6 saatten az uyuyan işçilerin dıştan yemeye, düzensiz saat aralıklarıyla yemeye ve 6 saatten pozitif uyuyan insanlara kıyasla daha artı atıştırmaya meyilli olduklarını ortaya koydu.

Uykusuzluk kilo yapar mı

Hem tatmin edici uykusuz kişiler, gün içinde daha halsiz hissediyor, bu da fiziki aktivite için isteksizliğe sebep oluyor. Dolayısıyla bu şahısların daha eksik etkin oldukları ve daha kolay kilo aldıkları biliniyor. Bunların yanı sıra laboratuar çalışmalarında az uyuyan şahısların karoser ısılarının daha düşük olduğu belirlendi. Bu düşüş, enerji harcamasının azalmasına niçin olabiliyor. İyi ve yeterli uyku obezite problemini adamakıllı çözmeyebilir ama oysa uyku alışkanlıklarına dikkat etmek kişilerin kilo kontrolü sağlamalarına muavin olabilir” diyor.

Yorum yapın