Uyumadan önce bunları yiyin! Daha rahat uyumanızı sağlayacak 8 besin

                                       .1. SomonABONE OL

.

1. Somon

Yağlı balıklar arasında somon, omega 3 yağ asitleri ve D vitamini bakımından zengindir. Bu iki vitamin uykusuzluk tedavisinde oldukça faydalıdır. Çünkü daha artı serotonin üretmeye muavin olurlar.

Uyumadan önce bunları yiyin! Daha rahat uyumanızı sağlayacak 8 besin

Daha spesifik olarak, D vitamini eksikliği olan kişilerin uyku problemi yaşamaya daha yatkın olduğu bulunmuştur. Bu yüzden bilhassa yabani somon en varlıklı D vitamini kaynaklarından biridir. Çiftlik somonu ise yabani somona kadar daha az faydalıdır. Eğer somon yiyecekseniz yabani somon seçim etmelisiniz.

2. Badem ve ceviz

2. Badem ve ceviz

Badem, melatonin bakımından epeyce zengindir. Ayrıca kasları gevşetmeye asistan olan 2 mineral olan magnezyum ve kalsiyum içerir. Magnezyumun buradaki görevi fazla artı endişe ve ağrıya neden olabilecek iltihabı azaltmaktır.

Uyumadan önce bunları yiyin! Daha rahat uyumanızı sağlayacak 8 besin

Ceviz de badem gibi benzer özellikler taşır ve ayrıca sıcacık bir uykuya neden olan triptofan içerir. Bu asidin uykusuzluk sorunu yaşayan kişilerde olumlu netice verdiği görülmüştür.

Uyumadan önce bunları yiyin! Daha rahat uyumanızı sağlayacak 8 besin

Ayrıca ceviz, serotonin seviyelerini yükselten yağ asitleri bakımından zengindir ve daha çabuk uykuya dalmanıza yardımcı olur.

3. Bitki çayı

3. Bitki çayı

Özellikle papatya çayı yüksek dozlarda flavon ve apigenin içerir. Bir yanlamasına flavonlar iltihabı azaltır ve bu da stresten uzaktan daha bakımlı bir uykuya neden olur. öte taraftan apigenin, uykuyu artırma ve uykusuzluğun etkilerini azaltma yeteneğine sahip inanılmaz bir antioksidandır.

Uyumadan önce bunları yiyin! Daha rahat uyumanızı sağlayacak 8 besin

Papatya çayı dıştan passiflora yani çarkıfelek, uykusuzluk, anksiyete ve ağrıyı azaltmada yardımcı olan bir bitkidir. Uyumadan önce bir fincan çarkıfelek çayı sizi rahatlatır ve basit uykuya dalmanızı sağlar.

4. Kivi

4. Kivi

2011 yılında yapılan bir çalışmada 24 katılımcı, 4 hafta baştan başa uykudan bir saat önce 2 kivi yedi. Bu sürenin sonunda, tüm katılımcılar uyku düzenlerinin önemli derecede değiştiğini, daha iyi ve daha süratli uyuduklarını, gece yarısı uyanmadıklarını gözlemlediler.

Uyumadan önce bunları yiyin! Daha rahat uyumanızı sağlayacak 8 besin

Bunun başlıca nedeni ise yalnızca bir kivinin içinde yüksek derecede serotonin bulunmasıdır. Bilindiği gibi serotonin daha iyi uyumanıza muavin olur. Eğer geceleri dar uyuyamıyorsanız kivi yemeyi deneyin.

5. Beyaz pirinç

5. Beyaz pirinç

Pirincin yüksek glisemik oranı sebebiyle, daha kaliteli uykuyu desteklediği bulunmuştur. 1.848 kişinin katıldığı bir çalışmada, daha artı pirinç yiyenlerin fazla daha iyi uyku süresine sahip olduğu sonucuna varılmıştır.

Uyumadan önce bunları yiyin! Daha rahat uyumanızı sağlayacak 8 besin

Ayrıca geçmişte yapılan bir araştırma, 2 yaşın altındaki çocukların akşam yemeği için yüksek glisemik indeksli ürünler tükettikten sonradan fazla daha iyi uyudukları görülmüştür.

6. Taze vişne ve vişne suyu

6. Taze vişne ve vişne suyu

Vişne lif, antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Bütün bu özellikler doğru, bir alıştırma vişnenin uykusuzluğa yardımcı olduğunu ortaya koydu. böylece vişne ve vişne suyu vücuttaki iltihabı azaltırken melatonin seviyesini artırdığı görülmüştür.

Uyumadan önce bunları yiyin! Daha rahat uyumanızı sağlayacak 8 besin

Melatonin vücudumuz tarafından doğal olarak üretilir ama uykusuzluk çekenler için tatmin edici olmayabilir. böylece vişne veya vişne suyu tüketerek daha sıcacık uyuyabilirsiniz.

7. Fesleğen

7. Fesleğen

Çoğunlukla makarna ya da salata soslarına eklenen fesleğen, Asya’da ortaya çıkmış bir bitkidir. Bu bitkinin birçok kişide gerginlik ve uykusuzluğu giderdiği görülmüştür.

Uyumadan önce bunları yiyin! Daha rahat uyumanızı sağlayacak 8 besin

Fesleğenin alıştırma şekli vücudumuzdaki kortizolü azaltmasıdır. Çünkü fazla kortizol, stres seviyesini artırır ve uykusuzluk yaratır. Bu yüzden fesleğeni makarnanıza ekleyebilir ya da daha yaygın olarak biraz sıcak suda demleyip çay gibi içebilirsiniz.

8. Yulaf ezmesi

8. Yulaf ezmesi

Yukarıda bahsedilen yiyeceklerin birçok gibi yulaf da triptofan içerir. aynı zamanda serotonin üretimine asistan olan B3 vitamini bakımından da zengindir. Bu vitamin, kolesterole karşı inanılmaz bir kalkan ve bununla birlikte inanılmaz bir antioksidandır.

Uyumadan önce bunları yiyin! Daha rahat uyumanızı sağlayacak 8 besin

B3 vitamini eksikliğinin kaygı, yorgunluk ve fikir kaybına neden olabileceği bulunmuştur. Çoğu durumda, ırk bu eksiklik nedeniyle buhran yaşar.

Bonus: Siyah çay veya kafein içeren herhangi bir şey içmekten kaçının

Bonus: Siyah nehir ya da kafein içeren herhangi bir şey içmekten kaçının

Kahve, siyah nehir ve kakao gibi çoğu içeceğin içinde kafein bulunur. Kafein, psikoaktif bir madde olarak beyin aktivitesini uyarır ve bu yüzden sabah uyandıktan sonradan içmek isterseniz.

Uyumadan önce bunları yiyin! Daha rahat uyumanızı sağlayacak 8 besin

Ayrıca kafein, kanımızdaki melatonin seviyelerini karıştırır, bu da yatma vaktine yakın tüketilirse bizi daha uzun vakit uyanık tuttuğu anlamına gelir. Böylece sizi daha uzun zaman kurnaz tutmakla kalmaz, aynı zamanda derin uykuya dalmanızı da engeller.

Uyumadan önce bunları yiyin! Daha rahat uyumanızı sağlayacak 8 besin

Bir araştırma, yatmadan 6 saat önce kafein tüketmenin uykuyu 41 dakika azaltabileceğini ortaya koymuştur. Eğer siz de uyku sorunları yaşıyorsanız, yatmadan önce kahve, siyah nehir veya gazlı içecekleri mutlaka azaltın.

Yorum yapın