Yorgun olduğunuz için vücudunuz uyumak için esniyor. Bununla birlikte, başınız yastığa çarptığında, zihniniz endişelerle dolar ve uykuyu başarmayı imkansız değilse de zorlaştırır. Uzmanlar endişelenmemenizi öneriyor: Yarışan zihninizi sakinleştirmek için uygulayabileceğiniz rahatlama teknikleri var. Uyku teknikleri için meditasyonu benimsemek, hızlı uykuya dalmanıza ve hem uyku kalitenizi hem de sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
Uyku Meditasyonu Nasıl Çalışır?
Avustralyalı lisanslı psikolog ve uyku konusunda uzmanlaşmış meditasyon öğretmeni Cassandra Carlopio, “Meditasyon, vücudu sakinleştirme açısından stresin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir” dedi. Vurguyu uyku endişesinden ya da çok stresli olabilen ‘yatma vakti düşüncesi’ olarak adlandırdığımız şeyden uzaklaştırmaya yardımcı olabilir.”
Meditasyon şimdiki ana bağlanmanıza yardımcı olurzihninizi endişelerden veya stresli düşüncelerden arındırın ve gündüz yorgunluğuna neden olan ve uykuyu bozan duyguları kontrol edin.
Uyku meditasyonunun, her ikisi de uykunun bozulmasına neden olabilen ağrı duyarlılığını ve gerginliği azaltarak uykuyu iyileştirdiği düşünülmektedir. Meditasyon hala inceleniyor kaygı, umutsuzluk ve acı çeken insanlara yardım edip edemeyeceğini görmek için.
Araştırmalara göre meditasyon, beyindeki küçük bir duyu birimi olan talamustaki ağrıyla ilgili aktiviteyi azaltıyor. Meditasyonun beynin çeşitli bölümlerini aynı anda etkilediği ve algılanma şeklini değiştirerek rahatsızlığı azalttığı düşünülmektedir.
Uyku İçin Meditasyonun Ek İpuçları ve Faydaları
Mükemmel uyku hijyeni oluşturmak ve uygulamak da uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur. Uyumakta zorluk çekiyorsanız, uyku öncesi rutininizin tamamına bir göz atın. Sağlıklı uygulamaları benimseyerek daha dinlendirici bir uyku elde edebilirsiniz:
- Alanınız mümkün olduğunca karanlık ve rahat olsun. Güzel yatak takımlarına, yastıklara ve karartmalı perdelere yatırım yapmak, daha da hoş bir uyku ortamının teşvik edilmesine yardımcı olmalıdır.
- Her gün aynı saatte uyumaya ve uyanmaya çalışın.
- Telefonlar ve diğer elektronik cihazlar yatmadan 30 ila 60 dakika önce kaldırılmalıdır.
- Sakinleşmek için kitap okuyun.
- Yatmadan önce sıcak bir duş alın.
- Yatmadan en az bir saat önce bir fincan sıcak bitki çayı için.
2022’deki uyku yolculuğu için bu meditasyonda size yardımcı olabilecek rutininizi tamamlayacak iki tür meditasyon vardır. Bunlar sessiz ve rehberli meditasyondur. Her ikisinin de uyku rutininizin bir parçası olarak hangisini benimsediğinize bağlı olarak faydaları ve avantajları vardır.
Meditasyona bağlı uykunun faydaları beyinde uzun süre kalıcıdır ve araştırmalar, daha iyi uyuyan kişilerin işte performanslarının arttığını ve çalışma saatlerinde optimize edildiğini göstermektedir.
Son düşünceler
Uyku için rehberli meditasyon ve uygun uyku hijyeni bazı insanlar için yetersiz olabilir. Rutininizi değiştirmek veya reçetesiz uyku yardımcıları almak uyku sorunlarınıza yardımcı olmuyorsa, bir doktora başvurma zamanı gelmiştir. Siz ve doktorunuz, meditasyondan daha etkili olabilecek uyku ilaçları ve diğer tedavileri araştırabilirsiniz.
Kaynak : https://gethealthco.com/having-a-hard-time-sleeping-heres-why-you-should-try-meditation-for-sleep-in-2022/