Uzman Tavsiyesi: Tatil Hüznü Nasıl Yenilir?

Hiç “tatil hüznü” yaşadınız mı? Kışın ilk ayları genellikle yalnızlık, üzüntü veya kayıp duygularını tetikleyebilir ve bunun nedeni sadece güneş ışığının olmaması değildir. Aile stresi, yüksek beklentiler veya daha mutlu mevsimlerin hatıraları da birçok insanın yılın bu zamanında karşılaştığı depresyon veya kaygıya katkıda bulunabilir. Yardımcı olmak için, ruhunuzu yatıştırmak ve tatil keyfinin tadını çıkarmak için bazı basit ve uzman onaylı ipuçlarını burada bulabilirsiniz.

Uzman panelimiz ile tanışın

• Margaret Wehrenberg, PsyD, yazarŞimdiye Kadarki En İyi On Anksiyete Yönetim Tekniği, klinik psikolog, koç ve terapisttir. Daha fazla MargaretWehrenberg.com.
• Daniel Amen, Dr. yazar Siz, Daha Mutlu: Beyin Tipinize Göre İyi Hissetmenin 7 Nörobilim Sırrı, Amerika’nın önde gelen psikiyatristlerinden ve beyin sağlığı uzmanlarından biridir.
• Nancy Colier, LCSWyazar Kapatmanın Gücü ve Düşünmeden Duramıyorum, bir psikoterapist, dinler arası bakan ve farkındalık öğretmenidir.

Unutma, üzülmek sorun değil.

Uzman Margaret Wehrenberg, kendinize tam olarak neden moralinizin bozuk olduğunu sorun. “Depresyonda mısın yoksa daha hayal kırıklığına uğramış daha üzgün? Hayal kırıklığını öfke veya depresyon gibi diğer duygularla karıştırmak kolaydır.” Gerçekten de tatiller hayatımızın değerlendirmesini yapmamızı sağlar ve şimdiye kadar sahip olacağımızı düşündüğümüz bir şeyin özlemini çekiyor olabiliriz. “Sezon, bizi ‘olmamız’ gereken şeyle bombardımana tutuyor, ancak üzgün hissetmenin sorun olmadığını kabul etmek, suçluluk duygusunu bırakmanıza ve kendinize nazik davranmanıza yardımcı oluyor.”

Düşüncelerini sorgula.

Psikiyatrist Daniel Amen, tatillerin stresinin genellikle Otomatik Negatif Düşünceleri (ANT’ler) tetiklediğini söylüyor. “Ne zaman seni üzen bir düşüncen olursa, onu not al ve kendine sor: Bu gerçekçi mi?” diyor. “Düşünürsen, Herkes benim ev yapımımdan nefret edecek Hediyeler, bu gerçekten doğru mu? Tabii ki değil!” İç eleştirmeninizi sorgulamak, daha doğru, öz-şefkatli düşünme geliştirmenizi sağlar.

Gerçekçi iyimserliğe dokunun.

Wehrenberg, sezonun imkansız bir şekilde idealize edilmiş bir versiyonunu yaşamaya çalışmak yerine, onu “yeterince iyi” yapmak için yapabileceğiniz küçük bir şeyi hayal edin, diye teşvik ediyor. “Örneğin, boşandığımda, eski sevgilimin çocukların bana hediye almasını asla garanti etmeyeceğini biliyordum, bu yüzden çocuklarımla özel bir gün için para biriktirdim – güzel kıyafetler aldık ve sıcak çikolata yemeye gittik.” Zorluklar konusunda gerçekçi olmak, moralinizi yükseltmenin küçük yollarını bulmanıza yardımcı olur.

Takdir akışına izin verin.

Uzman Nancy Colier, yılın bu zamanında toplumun “zorlanmış” bir şükran duygusuna uymamız için bize baskı yaptığını hissetmenin kolay olduğunu söylüyor. “Şükran listesi yapmak bazen yapılacak başka bir şeymiş gibi hissettirebilir. takdir daha spontane” diye açıklıyor. “Kocamın araba sürmeyi teklif etmesi gibi küçük şeyler beni takdirle dolduruyor.” Başka bir deyişle, minnettarlık çok fazla iş gibi geliyorsa, daha basit – ama aynı derecede güçlü – bağlantı anlarında rahatlayın.

Tüm vücut sakinliğini işaret edin.

Tatil hüznü sadece zihne ve ruha saldırmaz, fiziksel bir bedel de alır. En iyi ruh halini yükselten panzehir? Orta derecede egzersiz, Dr. Amen’i onaylıyor. “30 dakikalık bir yürüyüş, zihniniz ve bedeniniz için harikalar yaratabilir – ve bir aile üyesiyle yürümek, onu tatillerde yeniden bağlantı kurmak için özel bir zaman haline getirir ve duygularınızın salınmasını tetikler.” oksitosin, stresi azalttığı gösterilen iyi hissettiren bir nörotransmitter.

Kendine zaman ver.

Belki de bu sezon kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şey, olumsuz ve olumlu duyguları yan yana yaşamaktır. Colier, “Bir an üzgün hissetmenize, 10 dakika sonra gülmenize ve ailenizle harika zaman geçirmenize izin var” diyor. “Bayramlar neşe getirir ve üzüntü, keder ve takdir Bu duyguların kendi zamanlarında içinizden geçmesine izin verin ve iyileşmek için ihtiyacınız olan her şeyi hissedeceksiniz.

Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.