Uzmanı uyardı: Gece yeme bozukluğu kadınlarda daha sık görülüyor

Uzmanı uyardı: Gece yeme bozukluğu kadınlarda daha sık görülüyor

Gece yemek yeme sendromu olan kişilerde en sık görülen durumların başında sabah tok uykudan kalkma isteğinin geldiğine dikkat çeken Diyetisyen Çinko, bunun kişinin birkaç öğün atlamasına niçin olduğunu, bu nedenle toplum içinde çok yiyen ve sürekli besin bitiren bir birey olarak görünmeyi de gizlediklerini açıklama etti.

Uzmanı uyardı: Gece yeme bozukluğu kadınlarda daha sık görülüyor

Sabahları kahvaltı yapmayan ve gün içinde sık besin tüketmeyen bir kişinin beslenme ihtiyacını akşam ya da gece yerine getirmek için aleyhinde konulamaz bir arzu hissedeceğini vurgulayan Diyetisyen Çinko, “Sabahleyin tok uyanan kişi, jurnal alması gereken kalori miktarını akşam yemeğinden daha sonra yediği atıştırmalıklarla alır” diye konuştu.

Uzmanı uyardı: Gece yeme bozukluğu kadınlarda daha sık görülüyor

Gece yemek yeme sendromunun ardından yalnızca fizyolojik değil psikolojik sebeplerin de olabileceğinin altını çizen Diyetisyen Çinko, uyku düzensizliği, insomnia, buhran, anksiyete, psikolojik sorunlar, şeker hastalığı, baştan savma besin alışkanlığı, obezite ve hormonal nedenlerin gece yeme bozukluğunun sebepleri arasında sayılabileceğini söyledi.

Bir kişide gece yeme bozukluğu olduğunu düşünmek için 5 kriterin bulunması gerekir. Bunlar:

Bir kişide gece yeme bozukluğu olduğunu dikkate almak için 5 kriterin bulunması gerekir. Bunlar:

Ayırıcı Özellik 1: Enerji miktarının yüzde 25 ’inden fazlasının akşam yemeğinden sonra karşılanması, haftada en az iki defa gece yemek yeme davranışı (en az biri bulunmalı.)
Kıstas 2: Akşam ve gece yemek yemek yeme davranışının haberdar olma ve hatırlama.
Ölçüt 3: Sabahları iştahsızlık ve/ya da haftada 4 ya da daha artı kere kahvaltı öğününün atlanması, akşam yemeğinden gece yatana değin ya da geceleri de dâhil olmak üzere iştahta artma, haftada 4 kereden artı uykuya dalışta zorluk, uykuya geçiş için yeme zorunluluğunun olduğuna karşı duyulan inanç, akşam ve sonrası duygu durumunun kötüleşmesi (asgari 3’ü bulunmalı).
Kıstas 4: Bozukluk, gündelik fonksiyonda dikkate değerinde miktarda rahatsızlık ve bozulma ile ilişkilidir.
Kriter 5: Bozulmuş yeme düzeninin en az 3 ay her tarafında sürmesi gerekir.

Uzmanı uyardı: Gece yeme bozukluğu kadınlarda daha sık görülüyor

Gece yeme bozukluğunun genel olarak sonbahar mevsiminde tetiklendiğini vurgulayan Beslenme Uzmanı Çinko, “Yaz ayının bitip sonbaharın gelmesiyle kışa geçtiğimiz aylarda artan sorumlulukların etkisi, günlerin kısalması sonucu gün ışığını daha eksik kullanmamız ve gecenin daha uzun olduğu kış aylarının gelişi sebebiyle gece yeme bozukluğu artışa geçmeye başlar” dedi.

Uzmanı uyardı: Gece yeme bozukluğu kadınlarda daha sık görülüyor

Yapılan araştırmalarda kadınların erkeklere oranla daha fazla gece yeme bozukluğuna yatkın olduğunun saptama edildiğini sözlerine ekleyen Diyetisyen Çinko, “Kadınların yaşadıkları hormonel değişikler gece yeme eğilimini artırmaktadır. Toplum içinde gün ışığının faal olduğu zamanlarda kesintisiz beslenme başvurusunda olmaktan kaçınmaları, bu davranışı herkes uyurken dar yapma isteğini doğurur. Keza ergenlik dönemindeki kişiler de gece yeme sendromuna daha eğilimlidir. Bu sendrom 10 ’lu yaşların sonlarından 20 ’li yaşların sonlarına dek süren erken ekseriyet döneminde başlar ve uzun vakit devam eder. Genellikle en riskli yaşlar 14-15 yaşlarıdır” diye konuştu.

Uzmanı uyardı: Gece yeme bozukluğu kadınlarda daha sık görülüyor

Kişilerin çoğunlukla akşam yemeğini yedikten sonradan yatmaya yakın saatlerde, uykuya dalmadan önce gece yemek yemek yeme ataklarını yaşadıklarını vurgulayan Beslenme Uzmanı Çinko, şöyle devam etti: “Kişiler alınan besinlerin ağırlığı ile birlikte yorgunluk duygusal ile uykuya daha süratli daldıklarını düşünürler. Bazıları ise gece yemek yemek için herkesin uyumasını bekler ve o süre daha sıcacık gıda tükettiğini düşünür.”

Uzmanı uyardı: Gece yeme bozukluğu kadınlarda daha sık görülüyor

Kişilerin gün içinde kalorisi yüksek çoğu besini seçim etmelerine karşın geceleri özellikle ekmek, sandviç ve arıtılmış şeker taşıyan kek, bisküvi, pasta gibi besinleri yediklerinin bilindiğini sözlerine ekleyen Beslenme Uzmanı Çinko, gece yeme bozukluğunun çoğu hastalıkla bağlantılı olabileceğini vurgulayarak şu bilgileri paylaştı: “Alınan besinlerin karbonhidrat ağırlıklı olması ve yenildikten sonra hemen uyunması sebebiyle kişide obezite sorunu olabilir, hipoglisemiye girme korkusu ile geceleri yemesinden dolayı diyabete rastlanabilir ya da uykuyu tatmin edici alamamasına emrindeki olarak (melatonin hormonu, uyku döngüsünü ve biyoloji ile ilgili ritmi düzenleyen, insan psikolojisinde olumlu etkileri olan bir hormondur) psikolojik rahatsızlıklar görülmektedir.”

Uzmanı uyardı: Gece yeme bozukluğu kadınlarda daha sık görülüyor

Genelde gece yeme bozukluğunun psikolojik bir sorun olduğuna uyarı çeken Diyetisyen Çinko, “Kişi sahiden aç olduğunda tekrarı olmadan süreci idare edilir fakat uyumlu ve birbirini takip eden şekilde gece yemek yemek ricası oluyorsa, psikolojik olarak oluşan bir bozukluk görülmeye başlar” dedi.

Uzmanı uyardı: Gece yeme bozukluğu kadınlarda daha sık görülüyor

Gece yeme bozukluğu için farmakolojik ve farmakolojik olmayan çare seçenekleri olduğunu bildiren Beslenme Uzmanı Çinko, sorunun serotonin gerialım inhibitörleri (SSGI), topiramat, bilişsel davranış terapisi, gevşeme terapisi ve ışık terapisi, psikolojik danışmanlık ve besin desteğiyle önlenebileceğini veya çare edilebileceğini söyledi.

Uzmanı uyardı: Gece yeme bozukluğu kadınlarda daha sık görülüyor

Diyetisyen Çinko, gece yeme bozukluğundan korunmak için dikkat edilmesi gerekenleri ise şöyle anlattı: “Ilk Önce gün içerisindeki tatmin edici ve dengelenmiş beslenmeli, metabolizmanın en yavaş çalıştığı akşam saatlerinde yemek yeme krizleri için tedbir alınmalı, kişiyi bu duruma iten gerginlik faktörlerinden uzak durulmalı, pirinç, patates gibi kolay şeker taşıyan karbonhidrat tüketimi olabildiğince azaltılmalı, tatlı gıdalardan uzaktan durulmalı, yatmadan 2-3 saat önce hafif bir ara öğünle yemek yemek yeme arzusu bastırılmalı, gece kan şekerini dengeleyebilmek nedeniyle protein ve karbonhidratın dengede olduğu bir besin düzeni benimsenmeli, ara öğünlerde lifli besinler tüketmeye özen gösterilmeli.”

Yorum yapın