uzmanlar yalnızlığın temel belirtilerini ve yardımcı olabilecek pratik adımları ortaya koyuyor


Ruh Sağlığı Farkındalık Haftası için, yalnızlığın temel belirtilerini ortaya çıkaran uzmanlarla konuşuyoruz ve zorluk çekiyorsanız hangi pratik tavsiyelerin size yardımcı olabileceğini söylüyoruz.

Jane Collins tarafından

Sevgi dolu bir eş, arkadaş, meslektaş ve aile kalabalığı ile çevrili olmanız ve yine de tamamen yalnız hissetmeniz tamamen mümkündür.

Aynı şekilde, sık sık kendi başınıza çok mutlu olabilir ve hiçbir şekilde tecrit duygusu hissetmeyebilirsiniz.

İngiltere’de üç milyon yetişkin sık sık veya her zaman yalnız hissediyor

Ve herkes hayatının bir noktasında kendini yalnız hissederken, bu ne zaman bir soruna dönüşür ve bu konuda ne yapabilirsiniz?

resmi hükümet İstatistik Geçen yıl yayınlanan, İngiltere’de yaklaşık üç milyon yetişkinin sık sık veya her zaman yalnız hissettiğini şaşırtıcı bir şekilde ortaya koyuyor. Kadınlar da bunu erkeklerden daha fazla kabul ediyor.

Birçoğumuzun diğerlerinden kopmuş hissetmesine neden olan nedir?

Meg Arroll Psikolog ve Healthspan Elçisi Dr Meg Arroll, “Yalnızlığın, yas, ilişkinin bozulması, ayrımcılığa uğramak, son derece zorlu bakım rollerine sahip olmak, emekli olmak, iş değiştirmek, eve taşınmak ve yeni bir okul veya üniversiteye başlamak gibi birçok nedeni vardır” diyor.

sosyal olarak daha bağlı olan insanlar daha sağlıklıdır ve daha iyi başa çıkabilir

İki yıldan fazla bir süredir arkadaşlarımızla ve geniş ailemizle fiziksel temastan hemen hemen mahrum bırakıldığımızda ve çoğumuz hala bunun sonuçlarıyla uğraşırken, yalnızlık duyguları, şaşırtıcı olmayan bir şekilde, COVID kilitlenmeleriyle birleşti.

Pandeminin ayrıca vurguladığı şey, yalnızlık düzeylerinin sadece yaşlılar için bir sorun olmadığıdır. Aslında, fiziksel sosyal bağlılığı kaybetmekten kaynaklanan düşüşün çok büyük olduğu gruplar arasında yalnızlığın daha yüksek olduğu kaydedilmiştir. Bunlar şunları içerir:

  • genç insanlar,
  • işsiz,
  • Düşük gelirli olanlar,
  • aileden kopuk insanlar,
  • Hareketlilik sorunları olanlar,
  • yalnız yaşayan insanlar,
  • öğrenciler ve,
  • bekar ebeveynler.

Şu anda Uzun COVID’in (yine kadınları erkeklerden daha fazla etkileyen bir şey) etkilerinden muzdarip olduğu tahmin edilen 1,7 milyon kişinin de dışarı çıkıp sosyalleşmek için enerjiye sahip olması pek olası değil.

Elbette yalnızlık, COVID’den çok önce bir sorundu – dolayısıyla pratisyen hekimlerin ve sağlık çalışanlarının hastaları kendi yerel bölgelerindeki bahçecilik grupları ve sanat kursları gibi hizmetlere yönlendirebilecekleri “sosyal reçete yazma” gibi girişimler – yalnız veya savunmasız insanları başkalarıyla temasa sokarak ve kendilerini bir topluluğun parçası hissederler.

başkalarıyla anlamlı bağlantılara ihtiyacımız var ve onlar olmadan fiziksel ve psikolojik sağlığımız zarar görebilir

Gerçek şu ki, araştırmalar bize sosyal olarak daha bağlı insanların daha sağlıklı olduğunu ve bir kriz veya aksilik ile daha iyi başa çıkabildiğini ve bunlardan kurtulabildiğini gösteriyor.

Temelde sosyal yaratıklar olarak, başkalarıyla anlamlı bağlantılara ihtiyacımız var ve onlar olmadan fiziksel ve psikolojik sağlığımız zarar görebilir. Araştırma Yalnızlığın sağlığımız için sigara içmek ve obez olmak kadar bir tehdit olduğunu öne sürüyor.

Ayrıca yüksek tansiyon, koroner kalp hastalığı, bilişsel gerileme, bunama ve stres, depresyon ve hatta intihar riskinin artmasıyla da bağlantılıdır.

ruh sağlığı farkındalık haftası yalnızlık kadın bankta tek başına

Yalnız olabileceğinizin 6 ince işareti

Yalnızlık işareti #1 Uyumakta sorun yaşıyorsun. Araştırma Sosyal olarak izole hisseden insanların, diğerlerine daha bağlı hissedenlere kıyasla parçalanmış uykuya sahip olma eğiliminde olduklarını öne sürüyor.

Yalnızlık işareti #2 Yorgunsunuz ve sıklıkla kas ağrılarınız ve ağrılarınız var. Araştırma yalnızlığın artan ağrı, yorgunluk ve depresyon insidansı ile ilişkili olduğunu gösterir.

Yalnızlık işareti #3 ‘Konfor alışverişine’ eğilimlisiniz. A ders çalışma Altı yıldan fazla bir süredir yürütülen araştırmalar, yalnız insanların giderek daha fazla maddi mülke el koyarak “boşluğu doldurma” olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdi.

Yalnızlık işareti #4 Boş zamanınızı tıkınırcasına izleyerek geçirme eğilimi. A ders çalışma aşırı izlemek ve yalnızlık arasında bir bağlantı buldu.

Yalnızlık işareti #5 Giderek daha stresli hissetmek. Yalnızlık, stres hormonu kortizol düzeylerini ve ayrıca kan basıncınızı yükseltebilir.

Yalnızlık işareti #6 Sosyal medyada yaş harcamak. bir ABD ders çalışma Sosyal medya platformlarında günde iki saatten fazla zaman harcayanların, bu platformlarda 30 dakika veya daha az zaman harcayanlardan iki kat daha fazla yalnız hissetme ihtimali olduğunu gösterdi.

Yalnızlık bir ruh sağlığı sorunu mudur?

Yalnız hissetmek başlı başına bir zihinsel sağlık sorunu değildir, ancak iki şey genellikle ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır.

Dr Arroll, “Başkalarından kopukluk hissi, kaygı, sosyal kaygı, depresyon, uykusuzluk, düşük öz değer ve yüksek stres tepkisi gibi semptomlara dönüşebilir” diye açıklıyor.

ruh sağlığı farkındalık haftası yalnızlık kadın evde tek başına üzgün görünüyor

Yalnızlık ve Depresyon

Araştırmalar, yalnızlığın depresyonla bağlantılı olduğunu ve doğası gereği depresyonun, hastayı diğerlerinden uzaklaşmak ve tecrit etmek istemesine neden olduğunu gösteriyor.

Bu bir tavuk ve yumurta senaryosu ve birinin nerede bitip diğerinin nerede başladığını anlamak her zaman kolay olmuyor.

Hiç enerjiniz veya motivasyonunuz olmadığını, beyninizin sislendiğini, normalden daha fazla veya daha az yemek yediğinizi, uyumakta zorluk çektiğinizi veya çok fazla uyuduğunuzu ve/veya kas ve eklem ağrıları ve ağrıları çektiğinizi fark edebilirsiniz.

Depresyon ayrıca kişinin herhangi bir sosyal etkileşime olan ilgisini etkileyecek kadar zayıflatıcı olabilir. Aynı zamanda bir kişinin kendini değersiz, sıkıcı, suçlu hissetmesine ve kimsenin onlarla vakit geçirmek istememesine neden olabilir.

Hiç enerjiniz veya motivasyonunuz olmadığını, beyin sisi yaşadığını, normalden daha fazla veya daha az yemek yediğinizi fark edebilirsiniz.

Bu düşüncelere takılıp kalmak, davetleri geri çevirmek veya başkalarıyla bağlantı kurarsanız, sürekli olarak sizin hakkınızda ne düşündüklerinden endişe etmek gibi kendini izole eden davranışlara yol açabilir.

Dr Arroll, “‘Bunu yapamam’ gibi düşünme kalıpları bizi hüsrana uğratıyor ve ilerleyemiyor gibi hissettiriyor” diye açıklıyor.

‘Döngüyü kırmaya yardımcı olmak için zihniyetinizi değiştirmeyi deneyin. Bu düşüncelere meydan okuyun ve başkalarıyla bağlantı kurma ve bağ kurma becerinize güvenin.

“Ayrıca kendine karşı daha nazik ol. Genellikle kendimizin en sert eleştirmenleriyiz, bu yüzden kendinize ihtiyacı olan bir arkadaş gibi, şefkat ve sabırla yaklaşın.

Kendine ihtiyacı olan bir arkadaş gibi şefkat ve sabırla yaklaş

‘Bir veya iki hafta sonra semptomlarınız düzelmezse, doktorunuza görünün ve Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) gibi bir konuşma terapisi için sevk edilmenizi isteyin – bu, izolasyon ve yalnızlığa katkıda bulunabilecek uyumsuz kalıpları kırmaya yardımcı olacaktır’.

Fiziksel olarak, depresyonunuz iştahınızı azaltıyorsa veya sadece iyi beslenmiyorsanız, B12 vitamini ve Çinko içeren günlük bir multivitamin ve mineral takviyesi alarak kendinize iyi bakmanıza yardımcı olun. Healthspan’in Multivitality Gold) – düşük seviyeleri depresyonla bağlantılıdır.

Alternatif olarak, aşağıdaki gibi toz mineralli bir içecek içebilirsiniz. A. Vogel Dengesi, İştah azalmasına neden olan herhangi bir besin eksikliğini gidermek için çinko, magnezyum ve D vitamini içerir.

ruh sağlığı farkındalık haftası yalnızlık yeme bozukluğu

Yalnızlık ve Yeme Bozuklukları

Yalnızlık, doğası gereği kopukluk hastalıkları olan yeme bozukluğu (ED) ile yaşayanlarda da önemli bir rol oynar.

CEO’su ve Kurucusu Kerrie Jones, “Yeme bozukluğu izolasyonla gelişir, insanları aktif olarak uzaklaştırır” diyor. Orri Yeme Bozukluğu Tedavi Merkezi.

‘Yeme bozuklukları, dış dünya ile aralarında görünüşte ‘koruyucu’ bir engel oluşturduğundan, insanların çok az yakın arkadaşı veya yakın ilişkisi olduğunu sık sık görüyoruz.’

Acil servis ile mücadele edenler genellikle başkalarıyla bağlantı kurmakta, arkadaş edinmekte zorlanmakta ve insanların onlardan hoşlanmadığını düşünmekte problem yaşadıklarını bildirmektedir.

Aşırı yemek yiyen, aşırı yemek yiyen veya bulimik olan insanlar genellikle yemeklerin ‘arkadaşları’ olduğundan bahseder. Yemekle baş başa kalmak isterler – başkalarının onları yemek yerken görmesini istemezler. Daha sonra, yaptıklarından dolayı kendilerini suçlu hissedebilir ve tiksinti duyabilirler, bu da kimsenin etraflarında olmak isteyemeyeceği hislerine yol açar.

Acil servisle mücadele edenler genellikle başkalarıyla bağlantı kurmada sorun yaşadıklarını bildirirler.

Anoreksiyası olanlar genellikle ‘yemek kuralları’ ve kısıtlamaları (artı genellikle zorlayıcı bir egzersiz alışkanlığı) tarafından o kadar tüketilirler ki, başka bir şey düşünmek için çok az boşlukları vardır. Ayrıca birileri onlardan yemek yemelerini istediğinde kör bir paniğe kapılabilirler ve bu yüzden reddederler ve sonunda insanlar sormayı bırakırlar.

Yemek varken başkalarının yanında kendini rahat hissetmemek de genellikle doğum günü partileri, Noel yemeği, düğünler veya herhangi bir buluşma gibi önemli sosyal etkinliklerden kaçınmaya yol açabilir.

Ancak izolasyon ve yalnızlık yaşayanlar sadece yeme bozukluğu ile aktif olarak mücadele edenler değildir.

ketum olmak ve durumları hakkında açılmak istememek, zor aile ilişkilerine ve arkadaşlıklara yol açar

Aile ve arkadaşlar, sosyal izolasyon durumun çok büyük bir parçası olduğu için genellikle sevdiklerini acil servise ‘kaybettiklerini’ söylerler. Banyoda veya yatak odasında ‘gizlenmek’, ketum olmak ve durumu hakkında açılmak istememek, zor aile ilişkilerine ve arkadaşlıklara yol açar.

Önemli bir şekilde, ED iyileşmesinin önemli bir unsuru insanlara nasıl dönüleceğini öğrenmektir.

Kerrie Jones, “Yeme bozukluğu engelini aşmanın bir yolu, kendinize ilişkiler kurmanıza izin vermek ve onlardan gerçek anlamda zevk almanıza izin vermektir” diye açıklıyor.

‘İstediğiniz arkadaşlıklara ve ilişkilere sahip olmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur – sizin için doğru oldukları sürece. Süreç kolay gelebilir veya zaman alabilir. Her iki durumda da, kendinize karşı nazik olun.’

akıl sağlığı farkındalık haftası yalnızlık kadın GP ile konuşuyor

Dr Arroll ayrıca sağlığınızı olumsuz yönde etkileyen yalnızlığı durdurmak için atabileceğiniz bu pratik adımları da öneriyor…

Adım 1: Aşırı içki içmeyin veya izlemeyin

Yalnızsanız ve kendinizi yalnız hissediyorsanız, alkol ve uyuşturucudan ya da çok fazla zaman geçirmekten uzak durmaya çalışın. Bu faaliyetlerin tümü artan yalnızlık duygularıyla bağlantılıdır.

2. Adım: Sosyal medyayı azaltın

Sosyal medyadaysanız, gerçek dünyada fiziksel olarak bağlantı kurmuyorsanız, ayrıca Instagram’da tanıdığınız kişileri davet edilmediğiniz bir etkinlikte görmek, örneğin stres ve kaygı düzeylerini artırabilir.

Arkadaşlıklarınızı sürdürmeye yatırım yapmak, aileniz ve arkadaşlarınızla zamana öncelik vermek ve genellikle insanlarla şahsen bağlantı kurmak için ortak bir çaba sarf etmek çok önemlidir.

3. Adım: Fiziksel ihtiyaçlarınıza katılın

Daha iyi uyumanıza ve dengeli beslenmenize yardımcı olacak günlük on dakikalık bir yürüyüşe çıkmaya çalışın – bunların tümü, stres ve olumsuz düşünceyle daha iyi başa çıkmanızı sağlayacaktır.

Adım 4: Kendinizi başkalarıyla hatta kendinizle karşılaştırmayı bırakın

Bizi yalnız hissettiren sadece sosyal medyada mutlu bir aile ve arkadaş kalabalığı ile çevrili diğer insanlar değil – eski gönderilerimizi kaydırmak da geçmişte gül renkli gözlüklerle baktığımızda olumsuz bir mevcut benlik imajına neden olabilir. .

Adım 5: Doğal stres giderme

Kendinize bakmanın diğer basit yolları, aşağıdaki gibi bir stres giderici tutmaktır. A.Vogel’in Passiflor Kompleks Spreyi, £10.99 ele.

Bu, hücre koruyucu çinko ile birlikte sakinleştirici Tutku Çiçeği ve melisa özleri içerir ve stresli hissettiğinizde kullanabilirsiniz.

Yalnızlıkla ilgili kaygı yaşıyorsanız, bir CBD takviyesi size şu şekilde yardımcı olabilir: Araştırma CBD yağının anksiyolitik (anksiyete önleyici) etkileri olduğunu gösterir.

Healthspan CBD Desteği: Yumuşak, £ 37.95 Ayrıca psikolojik sağlığı desteklemeye yardımcı olduğu bilinen magnezyum, çinko ve B vitaminlerini içerir.

Daha fazla yardım için:

ZİHİN – yalnızlığı ve destek için nereye gidileceğini yönetmeye yardımcı olacak daha pratik ipuçları sunar

Yalnızlığı Bitirme Kampanyası – yalnızlık yaşayan herkese yardım etmek için çalışmak

NHS – yalnızlığın neden olduğu stres, kaygı ve depresyonla baş etmekte zorlanıyorsanız size yardımcı olacak çevrimiçi araçlar sağlar

Vurmak – Her türlü yeme bozukluğunu desteklemek ve tedavi bulmaya çalışmak orri kim çevrimiçi ve günlük bakım tedavi programı sağlar

Daha fazla Healthista İçeriği:

24 saatte stresi azaltmanın 3 yolu

Saman nezlesi mevsimi: Semptomları azaltmanın kanıtlanmış 5 yolu

Gıda sinerjisi – Sağlığınızı süper güçlendirmesi garantili gıda kombinasyonları içeren 9 sağlıklı tarif

Jillian Michaels, HER ZAMAN antrenmanlarınızdan en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinizi açıklıyor

TV Doktoru Michael Mosley, ketozisin neden en kısa süreli kilo verme aracı olduğunu ortaya koyuyor


Kaynak : https://www.healthista.com/mental-health-awareness-week-experts-reveal-the-key-signs-of-loneliness-the-practical-steps-that-can-help/

Yorum yapın

SMM Panel