Detoks nasıl yapılır deyince aklınıza ne geliyor? Gwyneth Paltrow’un yemin ettiği kısıtlayıcı bir diyet mi yoksa yoğun bir sauna seansı mı? Belki 2010’da ana akım haline gelen modaya uygun meyve suyu temizleyicileri veya birkaç hafta sonra bir pantolon bedeninizi kaybedeceğinizi vaat eden detoks çaylarıdır (PS, bu kadar hızlı kilo vermeyi vaat eden bir şey varsa, diğer yoldan gidin). Sağlık trendlerinin AF konusunda kafa karıştırıcı olabileceğine şüphe yok, özellikle de takviye endüstrisi yardımcı kaynak olmaktan çok pazarlamayla ilgiliyse. Vücudu detokslamak söz konusu olduğunda çok fazla yanlış bilgi var. Bu nedenle, insanlığın iyiliği için ve başka bir kişinin meyve suyu temizliği nedeniyle acı çekmesini önlemek için, “detoks” un gerçekte ne olduğu ve bunu nasıl yaptığımız konusunda doğrudan rekor kırmak istedim.
“Detoks” ne anlama geliyor?
Yemek, sağlıklı yaşam rutinleri ve güzellik ürünleri söz konusu olduğunda “toksinler” ve “detoks” kelimelerini atıp tutuyoruz, ama gerçekte ne anlama geliyorlar? Los Angeles merkezli bir kardiyolog, MD, Dr. Alejandro Junger, “Toksinler, vücut tarafından dış kaynaklar yoluyla alınabilen toksik moleküllerdir” dedi. Temiz Program ve en çok satan yazar (aynı zamanda “detoksun babası” olarak da bilinir). “Dış toksinlerin tümü insan yapımı kimyasallardır: hava kirliliği, su veya güzellik ürünlerindeki kimyasallar, ilaçlar, evimizdeki inşaat malzemeleri ve çoğunlukla işlenmiş gıdalardan veya organik olmayan ürünlerden.”
Şu anki hayatınızdan ayrılmadan önce, taşraya gidin ve tamamen toksinlerden arınmış bir şekilde yaşayın, vücudunuzun bir çözümü olduğundan emin olarak içiniz rahat olsun. Junger, “Neyse ki, bu toksinlerin çoğu vücuttaki ‘detoksifikasyon sistemi’ sayesinde dönüştürülebilir ve atılabilir” dedi. Ayrıca aşırı kolesterol, bakteri, virüs vb. gibi vücudun dahili olarak savaştığı ve ortadan kaldırdığı dahili toksinler olarak bilinen şeyler de vardır. Detoks yapmamıza yardımcı olacak ürünlere, temizliğe ve diyete ihtiyacımız olmadığı ortaya çıktı. Vücut, kendi başına güçlü bir detoks makinesidir.
Vücut nasıl detoks yapar?
Duş cevabı: birçok yol. Vücuttaki birçok ana sistem, detoksifikasyon sürecinin bir parçasıdır. Tıp Direktörü Dr. Chris Airey, “Vücut birkaç şekilde detoks yapar: Karaciğer ve böbrekler en büyük rolleri oynar, ancak sindirim sistemi ve cilt de önemli roller oynar” dedi. optimal ve NHS ile pratisyen hekim. “Karaciğer toksinleri uzaklaştırır ve böbreklerin dışarı atabilmesi için onları parçalar. Böbrekler atıkları filtreliyor, sindirim sistemi zararlı maddeleri bağırsak hareketleriyle vücuttan atıyor ve cilt terleme yoluyla detoks yapıyor.”
The Cleveland Clinic’te uzun süredir doktor olan Dr. karamd. “Bunu, bu zararlı maddeleri, daha sonra sindirim sistemi (bağırsak hareketleri), böbrekler (idrar) ve deri (ter) yoluyla elimine edilen daha az zararlı ‘metabolitlere’ metabolize ederek yapar.
Bunların hepsi sizin için biraz fazla “biyoloji dersi” alıyorsa ve anatomi size göre değilse, sonuç olarak sağlıklı bir vücut, gereksiz veya kendi başına zararlı olan maddeleri tanımlamak, işlemek ve ortadan kaldırmak için inşa edilmiştir ( meyve suyu temizliği gerekmez).
Karaciğer, sindirim sistemi, böbrekler ve cilt detoksifikasyonda MVP’ler olarak bilinmesine rağmen, vücut toksinlerden başka birçok yolla da kurtulur. Junger, nefes alma şeklimizi de bir çeşit detoks olarak gösterdi: Toksik bir atık ürün olan CO2’yi soluyoruz. Nefes almak kadar akılsız ve basit bir şeyle bile vücut, vücut için yararlı ve iyi olan bir şeyi (oksijen) solumayı ve kötü olanı (CO2) solumayı bilir.
Toksinler ne zaman zararlı hale gelir?
Ne düşündüğünüzü biliyorum: Vücut tüm kötü şeyleri kendi kendine atıyorsa, neden toksin tüketmenin farkında olmamız gerekiyor? Bu, temiz güzelliğin bir aldatmaca olduğu veya Taco Bell’i her öğünde herhangi bir sonuç olmadan yiyebileceğimiz anlamına mı geliyor? Cevap: Açıkçası hayır.
Evet, vücudun harika bir detoksifikasyon sistemi var, ancak detoks yapabileceği çok fazla şey yok. Vücudunuzu bir nehir gibi düşünün: Nehre bir dal veya kaya düşerse, bu önemli değil. Nehrin akışı dalı veya kayayı iter ve onu denize taşır, değil mi? Ancak dallar ve kayalar taşarsa, nehir artık geçemez ve bir baraj oluşturur. Toksinler dallar ve kayalar gibidir: Vücudunuz detoks yapmak üzere yaratılmıştır, ancak aşırı maruz kalma durumunda vücut onlardan kurtulmak için yeterince hızlı çalışamaz. Ayrıca karaciğer, sindirim sistemi ve böbrekler işlerini yapabilmek için biraz şefkate ihtiyaç duyarlar. Vücudunuzun en iyi şekilde ona iyi davrandığınızda çalıştığını bilirsiniz ve bu detoksifikasyon sistemi için de geçerlidir.
Vücudun doğal detoksifikasyon sürecine nasıl yardımcı olunur?
1. Yeterince uyuyun
Sanki telefonunuzu “Rahatsız Etmeyin” moduna alıp bu gece erken yatmak için başka bir nedene ihtiyacınız varmış gibi. Dr. Kara, “Uyku, vücuda esasen kendini sıfırlama şansı verir” dedi. “Vücut, yavaşlama ve tazelenme fırsatına sahip olarak, gün içinde biriken tüm zehirli atıkları ortadan kaldırabilir.” Bu doğru, değerli uykunun Michael B. Jordan’ı hayal etmekten daha fazla amacı var. Yiyecekleri sindirmek, etrafta dolaşmak veya iş görevlerine odaklanmak için enerji harcamadığınızda, vücudunuzdaki enerji detoksifikasyona gidebilir. Vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için 7-9 saatlik derin, dinlendirici bir uyku aldığınızdan emin olun.
2. Ne yediğinizin farkında olun
Böyle olacağını biliyordun. Evet, ne yediğiniz önemli. İşlenmiş gıdalar sadece vücudunuza giren toksinlere katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda sizin için iyi olan gıdalar detoksifikasyon sistemindeki organları sağlıklı tutmak için de iyidir. Örneğin, sindirim sistemi bağırsak hareketleriyle elimine eder, ancak tutarlı bağırsak hareketleri yapmak için lif ihtiyacı vardır. Dr. Kara, fazla şekeri veya işlenmiş gıdaları sınırlamayı ve antioksidan bakımından zengin gıdaları (meyve ve sebzeler!) ve lif oranı yüksek gıdaları yemeyi önerdi. Ayrıca, mümkün olduğunca organik alışveriş yapın. “Organik gıdalar satın alarak, zehirli atıklara katkıda bulunan birçok herbisit, böcek ilacı ve diğer hormonlardan kaçınabilirsiniz” dedi.
Junger, “Bitkiler, karaciğer tarafından detoks yapmasına yardımcı olan enzimleri yapmak için kullanılan besinlerle doludur” dedi. “Çeşitli renklerde ne kadar çok bitki türü yerseniz, bu besinleri alma ve gerekli detoksifikasyon işinin %30-40’ını yapan iyi bakterileri besleme şansınız o kadar artar.”
3. Daha fazla su için
Harika bir cildin sırrının su içmek olduğunu zaten biliyorsunuz, ama aynı zamanda detoksifikasyonda da önemli bir oyuncu. Dr. Airey, “Su, böbreklerin toksinleri daha kolay dışarı atmasına yardımcı olduğundan, daha fazla su için ve sulu kalın” dedi. Bu toksinlerden kurtulmamızın en önemli yollarından biri – tahmin ettiniz – idrarımızdır. Yani hidrasyon sadece böbreğin toksinleri atmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha sık idrara çıkmanıza neden olur, bu da daha fazla toksini ortadan kaldırdığınız anlamına gelir (bu yüzden sanırım 6 saatlik bir uçuş boyunca onu tutabilmeniz bir onur nişanı değil mi? ). Detoks çaylarını, tozları veya meyve sularını unutun; ihtiyacınız olan tek şey, vücudun ihtiyaç duyduğu şeylerden kurtulmasına yardımcı olmak için eski moda güzel sudur.
4. Egzersiz
Egzersiz, daha güçlü olmanıza, kalp sağlığınızı iyileştirmenize ve hatta ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir, bu nedenle, optimal sağlık için tek durak noktasının aynı zamanda toksinlerden kurtulmak için de iyi olması şaşırtıcı değildir. Airey, egzersizin her ikisinin de vücudun detoksifikasyon süreci için çok önemli olan lenfatik dolaşımı ve teri desteklediğini açıkladı. Lenfatik sistem, vücudun detoksifikasyonunun bir başka önemli parçasıdır ve “atıkları” lenf düğümlerine taşımanın yollarından biri de kasları hareket ettirmek ve çalıştırmaktır. Artı, ter sadece elektrolitleri ve suyu harcamakla kalmaz, aynı zamanda vücuttaki toksinleri de atar.
5. Toksinlere maruz kalmanızı azaltın
En iyi şekilde çalışabilmesi için vücudunuzun genel olarak sağlıklı olmasına yardımcı olmanın yanı sıra, vücudun düzenli olarak yapması gereken detoksifikasyon miktarını azaltmak için toksinlere maruz kalmaktan kaçınmak için bazı değişiklikler yapabilirsiniz. Pek çok toksin kaçınılmazdır (özellikle modern dünyamızda), ancak yalnızca vücudunuzun toksinlere maruz kalmasını azalttıkları için değil, aynı zamanda gezegen için daha iyi oldukları için daha iyi olan basit değiş tokuşları veya değişiklikleri nerede yapabileceğinizin farkında olun. Junger, “Vücudun detoks sistemine yardımcı olmanın en basit yolu maruziyeti azaltmaktır,” diye tavsiye etti Dr. Junger. “Suyunuzu filtreleyin, evinizdeki havayı filtreleyin ve temiz hava soluyarak doğada vakit geçirin. Evinizi inşa ederken yeşil malzemeler kullanın ve toksik olmayan/temiz kozmetik ürünleri, banyo malzemeleri ve çamaşır ürünleri kullanın.” Bu küçük güncellemeleri vücudunuza, “Yaptığın her şey için teşekkürler, arkanı kolladım!” demenin bir yolu olarak düşün.
Herhangi bir tedaviye başlamadan önce lütfen bir doktora veya ruh sağlığı uzmanına danışın. Tıbbi veya zihinsel bir sağlık durumuyla ilgili sorularınız için her zaman doktorunuzun veya başka bir kalifiye sağlık uzmanının tavsiyesine başvurun. Bu makalede okuduğunuz bir şey yüzünden profesyonel tıbbi tavsiyeyi asla göz ardı etmeyin veya almakta gecikmeyin.
Uzmanlara Göre Detoks Hakkında Her Şey: Gerçekte Nedir ve Nasıl Yapılır yazısı ilk olarak The Everygirl’de yayınlandı.
Kaynak : https://theeverygirl.com/how-to-detox-experts/