Uzun Ömürde Artış Sağlayan İpuçları

Sağlıklı ve uzun bir yaşam pek çok insanın arzusudur ve bunu başarmak isteyenler işe daha besleyici yiyecekler yiyerek ve egzersiz yaparak başlamalıdır. Yaşam tarzı düzenlemelerinin uzun ömürlülüğü artırdığına şüphe yok, ancak soru şu ki, neyin işe yaradığı ve neden?

Eklem ağrıları yaşlanma sürecinin bir parçasıdır, değil mi? Yorgunluk da mı? Sadece “onunla yaşamayı öğrenerek” kronik bir durumla başa çıkabilir misiniz? Bu belirtiler yaşlanmanın doğal sonucuymuş gibi görünebilir, ancak burada durum tamamen böyle değil.

Kronik hastalıkların %85’i egzersiz, diyet ve davranışsal seçimler gibi yaşam tarzı faktörlerine bağlanabilir. Peki, hareket, beslenme ve yaşam tarzı göz önüne alındığında, en iyi yaşlanma karşıtı tavsiye nedir?

Hayatınızı uzatmaya hizmet edecek şu anda atabileceğiniz basit adımlar var. Bu makalede bahsedilen ipuçlarıyla, uzun ömürlülüğü artırabilecek, daha iyi sağlığı koruyabilecek ve yaşlandıkça kendinizi harika hissedebileceksiniz.

1. Sigara içmekten veya zehirli maddeleri solumaktan kaçının

Ömrü uzatmak için diğer birçok yaşam tarzı faktöründen birini seçmeniz gerekiyorsa, bu sigaradan kaçınmak olacaktır. Sigara içenlerin kalp ve akciğer sorunları vardır ve ayrıca kanser geliştirme veya felç geçirme olasılıkları daha yüksektir. Asalınızı kesmeden hemen önce sigara alışkanlığını bırakın.

Bazı hastalıklar uykudadır ve yalnızca bağışıklık sağlığımız yaşla birlikte azalmaya başladığında kendini göstermeye başlar. Mezotelyoma olarak bilinen spesifik ve nadir bir kanser türü, yüzeye çıkması yıllar alan ve asbest liflerinin solunmasından kaynaklanan böyle bir hastalıktır.

Genellikle, asbestli ortamlarda çalışarak zaman harcayan insanlar, daha sonraki yaşamlarında mezotelyoma kanseri geliştireceklerdir. Kanser tedavisi için yapılan masrafları karşılamak için mezotelyomalı hastalar, sokolove hukuk bürolarıiddiayı sürdürmekte başarılı olmanızı sağlamak için en iyi avukatları tutabileceğiniz yer.

2. Hareket etmeyi asla bırakmayın

Yaş bizi düşmelere, enfeksiyonlara, ciddi yaralanmalara, kalp fonksiyonlarının azalmasına, beslenme yetersizliklerine ve kas kütlesi kaybına karşı savunmasız hale getirir ve bunların hepsi sağlığımızın bozulmasına katkıda bulunur. Hastalıkların altında yatan semptomlar da yaşla birlikte ortaya çıkmaya başlayabilir.

Ek olarak, konjestif kalp yetmezliği (KKY), ülke genelinde 65 yaş üstü hastalarda hastaneye yatışların önde gelen nedenidir. CHF’de kalp, vücudun işlevlerini karşılayacak kadar kan pompalayamaz. Sonuç, yorgunluğa, halsizliğe, nöbet riskine, komaya ve hatta ölüme neden olabilen hemoglobin ve sodyum seviyelerinde tehlikeli bir azalmadır.

En iyi korunma, aktif bir yaşam tarzı ve sağlıklı bir kardiyovasküler sistem sürdürmektir. İster kuvvet antrenmanı (örneğin ağız kavgası, ciğerler, şınav, vb.), ister yürüyüş, ister esneme olsun, günde 20 – 30 dakika egzersiz yapmanız önerilir.

Kuvvet antrenmanının faydaları, kalbinizi sağlıklı ve güçlü tutmaya kadar uzanır. Ek olarak tip II-b, hızlı kasılan kas liflerinin gelişimini kolaylaştırır. Bu lifler daha hızlı koşmamıza, daha yükseğe zıplamamıza ve daha fazla ağırlık kaldırmamıza yardımcı olsa da, başka bir önemli işlev için de çok önemlidir.

Düşecek gibi hissettiğinizde dengenizi yeniden kazanmanızı sağlayan hızlı kasılan kas lifleridir. 65 yaş üstü nüfus arasındaki tüm hastane ziyaretlerinin üçte biri, kalça kırıkları, genellikle düşmekten kaynaklanır. Daha güçlü kaslar geliştirerek, aktif bir yaşam tarzı sürdürerek ve diyetinizde yeterince protein tüketerek düşmeleri ve kalça kırıklarını önleyebilirsiniz.

3. Açık havayı deneyimleyin

Açık havada egzersiz yapmak kişinin yaşam beklentisini artırabilir. Açık havada olmak sizi güneş ışığına maruz bırakır. D vitamini, cildin yeterli güneşe maruz kalması nedeniyle ürettiği bir yan üründür.

D vitamini, kemik sağlığının korunmasında ve desteklenmesinde ve diyabet, kalp hastalığı ve depresyonun önlenmesinde önemli bir rol oynar. Uzun ömrü uzatmanın ve yaşlılığınıza kadar sağlıklı kalmanın en basit ve en uygun maliyetli yolu, yeterli D vitamini seviyeleri vücudunda.

Bazı tahminlere göre, yetişkin nüfusun yaklaşık yarısının D vitamini eksikliği vardır, çünkü dışarıda yeterince vakit geçirmemektedirler (pencere kenarında oturmak yeterli değildir; cam çok fazla güneş ışığını engeller).

Besin takviyeleri alarak ve vitamin içeren yiyecekleri yiyerek vücudunuzdaki D vitamini miktarını artırabilirsiniz. Bakıcılar, yaşlı sevdiklerini dışarıda daha fazla zaman geçirmeye teşvik etmelidir. Sadece vücutlarının D vitamini seviyelerini iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda uykuyu tetikleyen hormon olan melatonini de düzenleyecektir.

4. Pozitiflik anahtardır

Standart Amerikan diyetini (SAD) yiyenler muhtemelen kilo alımı, insülin işlev bozukluğu, iltihaplanma ve düşük seviyelerde omega-3 yağ asitleri ve D vitamininden muzdariptir. Düşük D vitamini ve omega3 düzeylerinin yanı sıra yüksek insülin ve kan şekeri düzeylerinin tümü depresyonla ilişkilendirilmiştir.

Yaşlandıkça, geleneksel gıdalar (yani, büyükanne ve büyükbabanızın diyetinde temel olan gıdalar), vücudunuza sağlığı ve canlılığı geri kazandırmak için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayacaktır.

Yaşam tarzı seçimleri yoluyla ruh halinizi iyileştirmeyi, kan şekerini düşürmeyi ve diyabet riskini azaltmayı hiç düşündünüz mü? Egzersiz, ruh halinizi iyileştirebilecek böyle bir yaşam tarzı değişikliğidir. Hafif ila orta dereceli depresyon için ilaç kadar etkilidir.

Güç antrenmanını kardiyo ile birleştirmek ve düşük karbonhidrat diyeti burada en iyi seçeneğinizdir. Sadece yürümek stresi azaltabilir, kan basıncını düşürebilir ve sağlığı iyileştirebilir.

5. Arkadaşlarınızla vakit geçirin

Eşiniz, aileniz ve arkadaşlarınızla yakın bir ilişki içinde olmak, mutlu ve bağlı kalmanın en iyi yollarından biridir. İnsan bağlantıları aracılığıyla bulunan mutluluk, uzun ömürlülüğü artırmanıza yardımcı olabilir. Sevdikleriyle daha fazla bağlantılı olan insanlar genel olarak daha sağlıklıdır.

İlişkilerin yaşam beklentisi ve sağlık üzerindeki etkisinin nedenleri hala belirsizdir. Belki de destekleyici ilişkileri olan kişilerin riskli davranışlarda bulunma eğilimi daha düşüktür ve kendilerine bakma konusunda daha iyidirler. Ya da belki başkalarının varlığı, stresin kişinin sağlığı üzerindeki etkisini azaltabilir. Anlamlı ilişkileri olan insanlar daha uzun yaşar ve daha sağlıklıdır.

Son sözler

Doğru seçimleri yaptığınızda, kişinin ömrünü uzatmak hiç de zor değil. Egzersiz yaparak, dengeli beslenerek, güneşte biraz zaman geçirerek, sağlıksız aktivitelerden vazgeçerek ve sevdiklerinizle bağlantıda kalarak uzun ömür artırılabilir.