Uzun Sağlıklı Bir Yaşam Yaşamanın 5 Sırrı – Sağlıklı Olmalısınız


Hepimiz uzun ve sağlıklı yaşamak istiyoruz. Bol enerjiye sahip olmak, zihinsel ve fiziksel olarak iyi hissetmek ve uzun ve sağlıklı bir yaşamın tadını çıkarmak istiyoruz.

Artan uzun ömür ve sağlıklı yaşamak, uzun süre tatmin edici bir hayatın tadını çıkarabileceğiniz anlamına gelir. Sevdiğiniz işi yapmak, amacınıza ulaşmak ve sevdiklerinizle vakit geçirmek için daha fazla zaman harcayacaksınız.

Ancak bazen, uzun yaşamak ve sağlıklı kalmak bir meydan okuma gibi gelebilir – özellikle de sürekli olarak en son diyet veya sağlık trendleri veya yaşam beklentisinin azalması hakkında mesajlarla bombardımana tutulduğumuzda.

Sağlığımız söz konusu olduğunda neyin önemli olduğunu nasıl bilebiliriz? Ve bireysel ihtiyaçlarımız için en iyi tavsiyeye uyduğumuzdan nasıl emin olabiliriz? Yediğimiz yiyeceklerden egzersiz yapma şeklimize ve her gece aldığımız uyku miktarına kadar genel sağlığımıza katkıda bulunan pek çok şey var. Bizim için en iyisinin ne olduğunu bulmak zor olabilir. Aşağıda uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenin sırlarından bazıları verilmiştir.

1. Daha Fazla Tam Gıda Yiyin

Daha fazla tam gıda yemek, sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Bütün gıdalar işlenmemiş ve rafine edilmemiş, yani doğal besinlerini, liflerini ve antioksidanlarını koruyorlar.

Bu besinler optimal sağlık için gereklidir ve araştırmalar, daha fazla tam gıda yemenin çeşitli sağlık yararlarına yol açabileceğini ve yaşam sürenizi uzatabileceğini göstermiştir.

Bütün gıdalar aynı zamanda vücudu hastalıklara karşı korumaya yardımcı olan harika bir vitamin, mineral ve fitokimyasal kaynağıdır.

Örneğin, meyve ve sebzelerde bulunan karotenoidler kanser riskini azaltmaya yardımcı olurken, sarımsak ve soğanda bulunan flavonoidler kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Daha fazla tam gıda yemek de kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni, bütün gıdaların genellikle işlenmiş gıdalardan daha düşük kalori ve yağ içermesi ve ayrıca daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olmalarıdır.

2. Düzenli Egzersiz Yapın

Düzenli fiziksel aktivite, sağlığın bir başka anahtarıdır. Kronik hastalık riskinizi azaltmanıza, zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir.

Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin. Orta yoğunluktaki aktiviteler arasında yürüyüş, yüzme ve bahçe işleri yer alır. Aktif olmaya alışkın değilseniz, günde 10 dakika ile başlayın ve kolaylaştıkça zamanınızı kademeli olarak artırın.

Aktif olmanın fiziksel sağlığınız için kanıtlanmış birçok faydası vardır, bunlara aşağıdakiler dahildir:

  • Tansiyonunuzu ve kolesterol seviyenizi düşürmek.
  • Kalp hastalığı, felç ve tip 2 diyabet riskinizi azaltır.
  • Sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olur.
  • Kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirmek.

3. Yeterince Uyuyun

Uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığınız da dahil olmak üzere birçok nedenden dolayı önemlidir. Yeterince uyumadığınızda, vücudunuzun kendini onaracak zamanı olmaz ve hastalanma olasılığınız artar. Her gece yedi ila sekiz saat uyumayı hedefleyin. Kaliteli uyku aldığınızdan emin olmak, uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenin hafife alınan sırlarından biridir.

Uyumakta zorluk çekiyorsanız, uyku rutininizi iyileştirmek için basit şeyler yapabilirsiniz. Akşamları kafeinden uzak durarak, düzenli bir uyku programı oluşturarak ve rahatlatıcı bir yatma rutini oluşturarak bunu başarabilirsiniz.

4. Başkalarıyla Bağlantı Kurun

Güçlü sosyal ilişkilere sahip olmak daha iyi sağlıkla bağlantılıdır. Stresi azaltabilir, zihinsel sağlığı iyileştirebilir ve hatta daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. Arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantı kurmak için çaba gösterin. İlginizi çeken bir kulübe veya gruba katılın. Topluluğunuzda gönüllü olun. Sizi sosyal ve duygusal düzeyde iyi hissettiren şeyler yapmak sağlığınıza fayda sağlayabilir.

Sosyal sağlığınızı şimdi iyileştirmek önemlidir, çünkü duygusal sağlığınız ve fiziksel sağlığınız için çok önemlidir. Harika bir sosyal yaşam, uzun ömürlülüğünüzü artırmanıza da yardımcı olabilir.

5. Stresi Yönetin

Stres, kötü sağlık ve hastalığa önemli bir katkıda bulunur. Bağışıklık sistemini zayıflatır, bizi hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirir ve hatta yaşam süremizi kısaltabilir. Bu nedenle stresi yönetmek, uzun bir yaşam sürmek, doğal sağlıklı yaşam ve optimum sağlığa ulaşmak için gereklidir. Stresi yönetmenin birçok yolu vardır, ancak en etkili olanlardan bazıları düzenli egzersiz, yoga veya meditasyon gibi gevşeme teknikleri ve doğada vakit geçirmektir.

Egzersiz, stresi azaltmak için harika bir yoldur çünkü ruh halinizi yükselten ve ağrı giderici etkileri olan endorfinlerin salınmasına yardımcı olur. Düzenli fiziksel aktivitelerde bulunmak, uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenin sırlarından biridir. Yoga ve meditasyon gibi gevşeme teknikleri de bize nefesimizi nasıl kontrol edeceğimizi ve düşüncelerimize nasıl odaklanacağımızı öğreterek stresi yönetmede çok yardımcı olabilir. Bu basit sırları takip etmek, yaşamınız boyunca doğal olarak iyi bir sağlığa ulaşmanıza ve bunu korumanıza yardımcı olabilir.

Yazarın Biyografisi: McKenzie Jones

McKenzie, tipik Ortabatı kızınız. Yazmadığı veya okumadığı zamanlarda, bir sonraki yarı maratonu için antrenman yaparken, tatlı bir şeyler pişirirken, gitar çalarken veya golden retriever Cooper’a sarılırken bulunabilir. Futbol izlemeyi, sonbahar havasını ve uzun yolculukları sever. Zindelik genel sağlık için önemlidir ve sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Sağlıklı yaşam ürünlerinizi kullanarak satın alın Prohealth Uzun Ömür İndirim Kodu ve sağlıklı yaşama giden yolda harika indirimler elde edin.


Kaynak : https://www.youmustgethealthy.com/2022/06/5-secrets-living-long-healthy-life.html

Yorum yapın

SMM Panel