Uzun ve Sağlıklı Bir Yaşam İçin 7 Akıllı Seçim
17 Haziran 2022
Hastalarımızın çoğu, uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek istedikleri konusunda hemfikirdir. Ancak, bu sadece bilinçli karar verme olmadan olmaz. Genler kesinlikle denklemin önemli bir parçası olsa da, günlük yaşam tarzı seçimleriniz, bugünden geleceğe keyif alacağınız yaşam kalitesindeki en kritik faktörlerdir.
olarak OB/GYN’lerin tamamı kadınlardan oluşan ekibi, zaman (ömrü) ve genel sağlık (refah) açısından optimal bir yaşam sürmek için ne gerektiğine dair bilimsel temelli kanıtların gerçeklerini ilk elden görüyoruz. Bedenlerini, zihinlerini ve ruhlarını önemseyen hastalar, sağlıklarına daha ilgili ve eyleme dayalı bir yaklaşıma sahip olma eğilimindedir ve bunun karşılığını alır. Kronik bir sağlık durumunuz olsa bile, olumlu ve sağlıklı seçimler, yönetimi kolaylaştırır.
İşte sizin için en iyi seçimleri yapmak için 7 ipucu...vahşi ve değerli bir hayat”
1. Yıllık sağlık ziyaretlerini gözlemleyin
Hiç şüphe yok ki, yıllık sağlık ziyaretleri, hastaların bilinmeyenlerin daha ciddi veya geri döndürülemez sağlık sorunlarına dönüşmesini önlemeye yardımcı olur. Örneğin, hastalar iyi yemek yiyebilir ve egzersiz yapabilir ve kilolarını yönetebilir. Daha sonra, “her şey yolunda” olduğu için yıllık randevulara uymaları gerekmediğine karar verirler. Bununla birlikte, dengesiz kan şekeri seviyeleri veya tip 2 diyabet, yüksek kolesterol/tansiyon, küçük göğüs yumruları veya düzensiz servikal hücreler gibi bazı tıbbi durumlar semptom göstermeden gizlenebilir.
sadakatle yıllık sağlık ziyaretlerine katılmaksağlık sorunları daha büyük veya yönetilmesi daha zor bir duruma dönüşmeden önce erken tehlike işaretlerini yakalar ve düzeltiriz/tedavi ederiz.
2. Sağlıklı uyku alışkanlıkları oluşturun
Gecede yedi ila dokuz saat arasında değişen sağlıklı uyku, büyük bir bütünsel sağlık düzenleyicisidir. Uyku, beyni ve vücudu detoksifiye etmek, hormonları düzenlemek, hücre onarımını ve yenilenmesini ve metabolik dengeyi korumak için gereklidir. kuruluş sağlıklı uyku alışkanlıkları fiziksel ve duygusal sağlığınızın bir dizi başka yönüne fayda sağlar.
3. Her gün orta düzeyde egzersiz yapın
Herkes egzersizin (haftada beş gün, günde en az 30 dakika) kilo kontrolünden kalp hastalığı ve diğer yaygın sağlık rahatsızlıklarının semptomlarını azaltmaya kadar her şey için gerekli olduğunu bilir. Ancak bu, spor salonuna gitmeniz veya koşu yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Fiziksel egzersiz, vücudunuz hareket halindeyken gerçekleşir ve kalp atış hızınızın yükselmesini içerir.
Yakın zamanda gözden geçirmek Haftada önerilen 150 dakikadan daha az egzersiz yapmalarına rağmen egzersiz yapan bireylerde erken ölüm riskinin %22 daha düşük olduğunu gözlemlediler. Bu nedenle, yürürken, yürüyüş yaparken, yüzerken, yoga dersi alırken, bisiklete binerken vb. tüm “standart” egzersiz biçimleridir, dans etmek, merdiven çıkmak veya park etmek ve park yerine en uzak park yerinden yürümek de öyledir. en yakın. Hastaları yapabilecekleri yolları aramaya teşvik ediyoruz. egzersizi normal günlük aktivitelere dahil edin egzersizi mümkün olduğunca ulaşılabilir kılmak.
4. Diyetinizi iltihap önleyici gıdalara odaklayın
Diyet kelimesini kim sever? Bir diyeti kısıtlayıcı olarak düşünmek yerine, bütüne odaklanan beslenme seçimlerini düşünün, taze anti-inflamatuar gıdalar ve iltihabı artıran yiyeceklerin etrafına sınırlar koyun. Vücuttaki iltihabı azaltarak, en iyi şekilde görünecek ve hissedeceksiniz.
Birçok hasta, iltihap önleyici bir diyete (Akdeniz diyeti gibi) bağlı kalarak ve işlenmiş gıdalar ve şekerler konusunda biraz daha dikkatli davranarak, mevcut sağlık sorunlarını yönetmek daha az ilaç/müdahale ile. Ayrıca, iltihaplanmayı azalttığı ve artrit gibi iltihaplanma ile ilişkili semptomları iyileştirdiği kanıtlanmış zerdeçal (kurkumin) takviyeleri hakkında doktorunuza danışın.
5. Sigarayı Tamamen Bırakın
Bu, aldığı kadar basit. Sigara içmek kötüdür, kötüdür, sağlığınız için kötüdür ve başkalarının sağlığı ve E-Sigara ve vaping sağlıklı alternatifler değildir. Bırakmakta zorlandığınızı doktorunuza bildirin, biz de sizin için işe yarayan bir sigara/nikotin bırakma planı bulmak için elimizden geleni yapalım.
6. Kişisel stres yönetimi araçlarınızı bulun
Uykuyu nihai bir sağlık düzenleyicisi olarak gördüğümüz gibi, stres de bunun tam tersidir. Orta ila yüksek stres seviyeleri bildiren veya streslerini yönetmek için mücadele edenler, güneş altındaki hemen hemen her sağlık durumu için daha yüksek bir riske sahiptir. Medya durmadan yoga ve meditasyonun faydalarından bahsederken, bunlar herkes için değildir.
Bu nedenle, bu uygulamalar sizin için pek bir şey yapmadıysa, sizin için çalışan stres yönetimi araçlarını arayın. Örnekler şunları içerir:
● Ekshalasyonları uzatmaya odaklanarak nefes alma
● Uygulama yükleme rahatlatıcı görselleştirmeler aracılığıyla size yol gösteren
● Aromaterapi
● Doğada yürüyüşler
● Sevdiğiniz yaratıcı bir şey yapmak
● Bir şükran günlüğü tutmak
● Uçucu yağlarla uzun bir banyo veya duş keyfi
● Eskiden zevk aldığınız bir takıma veya solo spora geri dönme
● Yeni bir beceri, spor, hobi vb. öğrenmek.
7. Sosyal bağlantılara öncelik verin
Bir sosyal ağınız yoksa veya sosyal bağlantıların zayıflamasına izin verdiyseniz, yüksek kaliteli sosyal katılımı bir öncelik haline getirin. Kapsamlı çalışmalar yüksek kaliteli sosyal bağlantılara sahip olanların daha uzun yaşadığını, daha kaliteli yaşamları olduğunu ve daha sağlıklı kalp, beyin, hormonal ve bağışıklık işlevlerine sahip olduğunu, bu da kronik hastalık risklerini azaltabileceğini buluyor.
Sağlığınıza Çok Yönlü Bir Yaklaşım Yapın
Daha uzun ve daha mutlu bir hayat yaşamaya mı odaklanıyorsunuz? Kadın Sağlığı Ortakları kadın sağlığına çok yönlü bir yaklaşım getiriyor. Randevu almak için bizimle irtibata geçin.
Kaynak : https://womenshealthkc.com/smart-choices-healthy-life/