Yaşlanan Eller ve Ölüm Arasındaki Bağlantı

Yaşım ilerledikçe annemin mutfakta onun için kavanoz ve teneke açmamı daha sık istediğini hatırlıyorum. Her zaman korkunç bir kavrama gücüne sahip olacaktı ve bir zamanlar sorun olmayan bu tür görevlerden bazılarını yapmak onun için zordu. Adım atıp sorunu çözebildiğimde kendimi her zaman bir kahraman gibi hissettim. Ayrıca eldeki güç kaybının kaçınılmaz olduğu gerçeğine kendimi teslim ettim. Yaşlandıkça ellerimizde artan zayıflığın da genel sağlığımızla nasıl ilişkili olduğunu hiç düşünmedim. Ellerdeki güç ve hareketliliğin yozlaşmasını yavaşlatmak veya önlemek için neler yapılabileceği konusunda da fazla düşünmemiştim. İyi haber şu ki, bu giderek artan güç kaybını dengelemek ve eldeki gücün bir kısmını geri kazanmak için yapılabilecek şeyler var.

Yaşlandıkça, güç kaybı yavaş yavaş gerçekleşir. Güçteki bu yavaş düşüş, zayıf ellere sahip olmanın sağlığımız üzerindeki etkilerinin fark edilmeden gitmesini kolaylaştırır. Kavrama gücünüz genellikle 50’li yaşlarda düşmeye başlar ve düşük kavrama gücü, yaşlandıkça artan işlevsel sınırlamalar ve sakatlık riskinin habercisi olabilir. Bunun nedenlerinden biri, zayıf el kavrama kuvvetinin, sadece kuvvetin değil, genel kas kalitesinin ve kuvvetinin güvenilir bir belirteci olmasıdır.

Kavrama Gücü Ömür Süresinin Bir Göstergesidir

Çalışmalar, kavrama gücünün, uzun süredir en güvenilir ve öngörülebilir gösterge olarak kabul edilen kan basıncından daha iyi bir yaşam süresi göstergesi olabileceğini göstermektedir. Davranışlarınızın ve çevrenizin, genlerinizin çalışma şeklini etkileyen değişikliklere nasıl neden olabileceğini gösteren araştırmalar yapılmıştır. Bu çalışmaların en ilginç yanı, genel olarak, kişinin kavrama gücü ne kadar zayıfsa, aynı yaş aralığındaki daha güçlü insanlara kıyasla DNA’larının o kadar az genç göründüğünü bulmalarıdır.

Ellerin Yaşlanmasının Nedeni

Ellerimiz yaşlandıkça hem estetik hem de işlevsel olarak değişir. Estetik değişiklikler can sıkıcı olabilir ve elinizden gelenin en iyisini hissetmenize neden olabilir. Elimizdeki görsel değişikliklerden bazıları şunlardır:

Kırışıklıklar
Yaşlılık lekeleri
Kuru ve gevşek cilt
damarlar
Lekeli ve kırılgan tırnaklar
Kırmızı, soyulan cilt

Yaşlandıkça ellerimizde estetik değişikliklerden daha önemli olan el fonksiyonlarındaki değişikliklerdir. İşlevsel değişikliklerden bazıları şunları içerir:

Kavrama gücünde düşüş
El ve parmak kuvvetinde azalma
Kıstırma kuvvetini kontrol etme yeteneğinin kaybı
Manuel el hızı
El duyusu kaybı (duyu değişiklikleri)

Yaşlı yetişkinlerde el işlevinin bozulması, eklemler, kaslar, tendonlar ve kemiklerin yanı sıra sinir reseptörleri ve kan akışındaki yapısal değişikliklerin bir kombinasyonudur. El ve kavrama gücünün uzun vadeli sağlık için çok önemli olduğunu anladığınızda, gücü, el becerisini ve el hızını artırmak için ne yapılabilir?

Kavrama Gücünü Artırmak

Daha yaşlı yetişkinler, üç tür kavrama gücünü geliştirmek için egzersizler yapabilir: ezme, çimdikleme ve destekleme veya tutma. Tutuşunuzu korumanın ve geliştirmenin anahtarı, hem aktif kalmak hem de eğitim aksesuarları veya egzersizleri kullanmaktır. Kavrama gücünü artırmak için en basit egzersizlerden ikisi şunlardır:

Top sıkar
El açma/kapama

El Becerisini Geliştirmek

El gücü ve el becerisinin, sadece ince motor becerilerinin geliştirilmesinden daha fazla faydası vardır. Ayağa kalkma, çekme, itme ve el-göz koordinasyonu gibi daha büyük motor becerilerin geliştirilmesine de yardımcı olurlar. El becerisini geliştirmek için yapabileceğiniz bazı kolay şeyler şunlardır:

Bir müzik aleti öğrenin
Yumruk yapmak
El yazısı alıştırması yapın
Küçük öğeleri sırala
Örgü ve dikiş

El Hızını ve Koordinasyonunu Geliştirme

El hızını kontrol eden unsurlardan bazıları, yaşın refleksleriniz üzerindeki etkisidir ve refleksleriniz reaksiyon sürenizi kontrol eder. Açıkçası, yavaş tepki süreleri, üzerinize hızla gelen her türlü tehlikeye karşı kendinizi koruma söz konusu olduğunda sizi riske atabilir. Denge ve reaksiyon süresiyle ilgili en yaygın sorun, tepki verme ve kendinizi düşmeye karşı koruma veya koruma yeteneğidir.

Boks Dersi Alın

Boks antrenmanları, vücut ağırlığı egzersizleri, hız eğitimi ve kas hafızasının bir kombinasyonudur. Sınıflar tipik olarak bir dizi boks hareketiyle bir eğitmeni takip etmeyi içerir. Boks dersleri, sadece her yaşta formda kalmanın değil, aynı zamanda el hızını ve koordinasyonunu geliştirmenin ve beyninizi keskinleştirmenin harika bir yoludur. Daha önce sakatlıklarınız veya eklem veya kemik sorunlarınız varsa, boks da harika bir egzersizdir. Her zaman kendi hızınızda ilerleyebilir ve boks sınıfınızın düşük etkili veya etkisiz olma seçeneğine sahip olabilirsiniz.

Boks sadece üst vücut, eller, kollar ve omuzlarla ilgili değildir, tüm vücudunuz üzerinde çalışmanızı ve antrenman yapmanızı sağlar. Yumruk atmak, küçük olsalar bile, ayaklardan başlar ve güç tüm vücudunuza yayılır. Bu, toplam vücut stabilitesine yardımcı olacak ve gelecekteki yaralanmaları önleme olasılığınızı artıracaktır.

Ömrünüzü Uzatan Güçlü Eller

Yaşlanma süreci, çok daha büyük ağrılar ve ağrılar, daha büyük kas grupları ve “daha büyük” sorunlar hakkında düşünmemize neden olabilir. Ancak, uzun vadeli sağlığımızla bağlantılı olarak ellerimizin önemi yadsınamaz. Vücudumuzda tepeden tırnağa olduğu kadar ellerimizde ve parmaklarımızda da rutin olarak egzersizler ve direnç eğitimi uygulamamız önemlidir.