Tatil neşesi mevsiminde çoğumuz dinlenmek, bir kitap almak ve şöminenin yanında kucaklaşmak istiyoruz. Bu, egzersizi arka plana atmak ve bunun yerine zamanımızı yemek yapmaya veya aile ziyaretine ayırmak için mükemmel bir fırsat.
Bu tür bir ortamda, tatlılar, alkol ve gurme yemeklerin düzenli olduğu bir ortamda aşırıya kaçmak kolaydır. Ama hepimiz Tatilleri bu şekilde yapmak istemiyoruz. Bu tatil sezonunda ekstra kaloriyi sınırlamak istiyorsanız, şu 8 numarayı aklınızda bulundurun:
Son dakika hediyelerini seçmek için mağazaya mı gidiyorsunuz? En yakın park yerini ararken arabanızla otoparkta dolaşmayı unutun. Park etme alışkanlığı kazanın daha öte uzaklaşın ve ikinci bir düşünce olmadan ekstra kalori yakan adımlar atın.
En sevdiğiniz kokteylde ne kadar şeker olduğunu biliyor musunuz? Frozen margarita, sert yumurta likörü veya Pina colada gibi mikser içeren kokteylleri tercih ediyorsanız, bir bardakta bir günlük şekerden çok daha fazlasını tüketiyor olabilirsiniz.
Belinize ve kalori tüketiminize dikkat ediyorsanız, sosyal toplantılarda küçük bir kadeh şarap veya hafif bir bira tercih edin.
Tatillerde egzersiz yapmak için motivasyon bulmak zorsa, bir arkadaşınızdan sizinle güçlerini birleştirmesini isteyin. Antrenman arkadaşı sadece sizi fitness hedeflerinizden sorumlu tutan biri değildir, aynı zamanda formda kalmayı ve aktif olmayı eğlenceli hale getiren duygusal destek ve sosyal arkadaşlık da sağlayabilir!
Birlikte buz pateni yapın, çift olarak yürüyüş parkurlarına çıkın, her gün günlük bir yürüyüşe çıkın – fikirlerin sonu yok.
Duydun mu? Daha fazla bitki bazlı protein yemek, erken ölüm riskinizi azaltın. Tatiller, tüm bitki bazlı gıdalar için karnınızda çok az yer bırakabilen, et merkezli birçok çürümüş yemekle doludur.
Yine de daha fazla meyve, sebze, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar ve baklagiller dahil etmek kolaydır. Deneyin:
- Beyaz makarna yerine kabak spiralleri gibi sebzeli erişte kullanmak.
- Tatil kurabiyelerindeki beyaz şekeri çekirdeksiz hurma, akçaağaç şurubu veya bal gibi daha karmaşık tatlandırıcılarla değiştirmek.
- Bir sonraki biberinizde kıymayı atlayın ve kış kabağı, fasulye, dolmalık biber ve havuç ile toplu olarak ekleyin.
- Sabah yulaf ezmesi, mısır gevreği veya yoğurt parfe’nize kabak çekirdeği, kenevir kalbi, chia tohumu veya fındık ekleyin.
Tatil programları seyahat, partiler, aile toplantıları, gönüllülük ile hızla doluyor, adını siz koyun! Egzersiz hedeflerinize ulaşmak için uzun ama aralıklı egzersizlere güveniyorsanız, tatillerde daha kısa ama daha sık egzersiz seansları yapmayı düşünebilirsiniz.
Hızlı yarım saat yogagün içine yayılmış 15’er dakikalık iki yürüyüş, 30 dakikalık yüzme… Daha hızlı ve daha sık egzersiz yapmanın yollarını bulmak, tatil boyunca enerjinizi ve zindeliğinizi koruyacaktır.
Artrit, sırt ağrısı ve diğer kas-iskelet rahatsızlıkları olan yaşlı kadınlar için, soğuk havalarda egzersiz yapmak neredeyse imkansız olabilir. Ağrıyı ele almak için önleyici eylemlerde bulunun, böylece sizi sağlığa yararlı zindelikten alıkoymaz.
Bu adımlar, iltihap önleyici yiyecekler yemeyi, rahatlama için topikal kremler ve merhemler kullanmayı, ağrıyı hafifletmek için ısı yastıkları uygulamayı veya ekstra eklem desteği için diz sıkıştırma manşonu gibi ortez yardımcıları kullanmayı içerebilir. Ağrıyı hem hafifletmeye hem de önlemeye yardımcı olan destekleyici sırt desteği.
Tatillerde susuz kalmak düşündüğünüzden daha kolaydır – kuru, kış havası cildinizdeki nemi çeker, alkol ve kafein idrar söktürücü görevi görebilir ve daha soğuk hava sizi yazın olduğundan daha az kurutur, yani yapmazsınız. Süper susamış hissetme.
Her yerde yanınızda yeniden kullanılabilir bir su şişesi taşımak, daha fazla H2O tüketmeniz için sürekli bir hatırlatma işlevi görecektir!
Her zaman iyi bir uyku programı sürdürmek birçok amaca hizmet edecektir. Uyku eksikliği sadece bilişsel gerileme ile bağlantılı değildir, aynı zamanda sizi sersemletebilir ve tatil boyunca egzersiz rutininize ayak uydurmak için daha az istekli olmanıza neden olabilir.
Tatil saçmalıklarının ortasında bile yatmak ve uyanmak için düzenli zamanlarınıza bağlı kalmak, sağlığınız ve esenliğiniz üzerinde sandığınızdan daha olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
Lütfen bir dakikanızı ayırın ve kısa formu doldurun yıl sonu anketi.
Tatillerde fazla kalorileri yakmak için ne yaparsınız? Ek ipuçlarınız veya püf noktalarınız var mı? Lütfen sohbete katılın ve bunları toplulukla paylaşın!
Kaynak : https://sixtyandme.com/8-holiday-health-and-fitness-tricks-that-aging-women-can-put-to-use/