Yaşlandıkça nasıl sağlıklı ve formda kalınır?

Yaşlandıkça nasıl sağlıklı ve formda kalınır?

Sağlıklı yaşlanma birçok değişkenden etkilenir. Genetik gibi bazı faktörler bizim kontrolümüz dışındadır. Fiziksel egzersiz, sağlıklı beslenme, düzenli doktor ziyaretleri ve ruh sağlığı bakımı gibi diğerleri de ulaşabileceğimiz mesafededir.

1. Egzersiz yapmaya başlayın

Bağışıklık sistemi güçlendirici bir egzersizdir. Vücudunuzun enfeksiyon ve iltihaplanma ile mücadele etme yeteneği egzersizle artar. Zor bir faaliyette bulunmak zorunda değilsiniz. Daha az etkili egzersizler de etkilidir.

• Düşük etkili aerobik yapmayı, ata binmeyi, yürümeyi veya yüzmeyi düşünün. Yapabiliyorsanız, haftalık 150 dakikalık öneriyi karşılamak için her gün 20 ila 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapın.
• Yoga veya halter yaparak kaslarınızı daha da güçlendirin. Sizin için en iyi hissettiren egzersiz programını bulun ve değiştirin.
• Son olarak, yaşlılar yüzmeden bir tür egzersiz olarak yararlanabilirler. Artritik bir vücuda nazik davranırken kalp atış hızını artırır. Özellikle havuz dışarıdaysa ve güneş parlıyorsa, yüzerek depresyon önlenebilir.

ENERJİNİZİ ARTIRACAK SAĞLIKLI ATIŞTIRMALAR

2. Cildinize iyi bakın

Vücudunuzdaki en büyük organ cildinizdir. Güvenilir kaynak Vücudunuzu çevreden daha iyi koruyabilir, vücut ısınızı kontrol edebilir ve ona iyi bakarsanız duygu verebilir. En iyi görünümünü ve işlevselliğini korumak için:

• Dışarıdayken koruyucu giysiler giyin ve güneş kremi sürün.
• Her yıl cilt kanseri taraması yaptırın.
• Yaşlanmayı önlemek için cildinize bakım yaparken nazik ürünler kullanın.
• Sulu kalın.

3. Dinlendirici bir gece uykusu çekmek

Yeterince uyuyarak vücudunuzu sağlıklı ve zihninizi zinde tutabilirsiniz. Normal yetişkinlerle aynı yedi ila dokuz saatlik uykuya ihtiyaç duymalarına rağmen, yaşlı bireyler genellikle yeterince uyumazlar. Hastaysanız veya ağrınız varsa uykuya dalmanız zor olabilir ve bazı ilaçlar sizi uyanık tutabilir. Kaliteli uyku eksikliği, kişiyi sinirli, mutsuz, unutkan ve düşme gibi kazalara daha yatkın hale getirebilir. yatalak yaşlı bir vatandaş. Uyku kalitesi ruh halini ve hafızayı etkiler.

4. Vitamin alımınızı artırın

• Pek çok insan D vitamini eksikliği yaşıyor ama bunun farkında değil. Aslında, yetişkin nüfusun yarısını etkilediğine inanılıyor. Kardiyovasküler hastalık, kemik sorunları ve bilişsel gerileme, D vitamini eksikliği ile ilişkilendirilmiştir.
• D vitamini seviyenizi artırmak için her gün güneşte en az 15 ila 20 dakika geçirin. Ayrıca yağlı balık ve yumurta gibi besinlerde bulunur. Alternatif olarak D vitamini hapları hakkında doktorunuzla konuşun.
• Yemek pişirirken katı yağ kullanmaktan kaçının; bunun yerine yağlar kullanın.
• Kan basıncınızı düşürmek için tuz alımınızı sınırlamaya çalışın.

5. Hasta kişilerle temastan kaçının

Tüm yıl boyunca kendinizi güvende tutmanın bir başka yolu da hasta insanların yanında olmaktan kaçınmaktır. Söylemek, yapmaktan daha kolaydır. Ancak işler düzelene kadar hasta insanlarla temasınızı sınırlayın ve bölgenizde grip salgını varsa kalabalık alanlardan kaçının. Dışarı çıkmanız gerekiyorsa yüzünüzü korumak için bir maske takın. Grip olan birine bakarken eldiven ve yüz maskesi takın ve ellerinizi sık sık yıkayın.

SAĞLIKLI VE TEMİZ CİLT İÇİN EVDE YAPILACAK ÇÖZÜMLER

6. Akıl sağlığı önemlidir

Hayattan memnunsanız ve kendinizi fazla zorlamazsanız, daha uzun yaşar ve daha iyi yaşlanırsınız.

• Yaşını tanı. Yaşlanmaya karşı olumlu bir bakış açısına sahip olanların daha uzun yaşadıklarına ve bir engeli daha etkili bir şekilde iyileştirebileceklerine dair kanıtlar var. Yaşlanmanın hayatın bir parçası olduğunu anlamak her şeyi değiştirebilir.
• İlgi alanlarınızı kullanın. Sevdiğiniz şeyleri yapmak için zaman ayırmak sadece mutluluğunuzu artırabilir. Seni ne mutlu ediyorsa onu yap. Doğada zaman geçirin. Yeni bir eğlenceye başlayın.

Çözüm

Olumlu bir tutum sürdürmek için sevdikleriniz ve arkadaşlarınızla zaman geçirin. Güçlü sosyal ağlar ve anlamlı ilişkiler, uzun ömürlülüğü ve zihinsel ve fiziksel refahı artırır. Hayvan arkadaşlarınızı unutmayın, çünkü araştırmalar evcil hayvan sahibi olmanın stresi ve tansiyonu azaltabileceğini, ayrıca yalnızlığı azaltabileceğini ve ruh halini iyileştirebileceğini göstermiştir.