Birçok yaşlı kadın, halterin erkekler veya (en azından) genç kadınlar için olduğunu düşünür. Bununla birlikte, yaşlı kadınlar için halterin faydaları dikkat çekicidir.
İşte, yaşlandığınızda ağırlık kaldırmanız için 5 neden. Bakalım seni denemeye ikna edebilecek miyim?
65 yaş ve üstü insanların yaklaşık üçte biri yılda en az bir kez düşüyor. Bazıları için önemsiz bir düşüş olabilir, ancak birçoğu için kemiklerin kırılması ve güven kaybıyla sonuçlanır. Aynı zamanda tekrar düşme korkusunu artırma eğilimindedir. İronik olarak, düşmekten korkmak gerçekten düşme şansınızı neredeyse ikiye katlayabilir.
Ağırlık kullanarak kuvvet antrenmanı, iskeletinizin ihtiyaç duyduğu destek yapısını oluşturur. Daha güçlü kaslar, bağlar ve tendonlar eklemleri stabilize etmeye yardımcı olur. Ağır ağırlıkları kaldırmak aynı zamanda vücudunuza dengeyi bozan bir yüke hızlı tepki vermeyi öğretir.
Böylece tökezlediğinizde veya düşmeye başladığınızda içgüdüsel olarak daha kolay toparlanabilirsiniz. Vücudunuz, uzuvlarınızın uzayda nerede olduğuna dair çok daha iyi bir his geliştirmiş olacak. Sırtınızın ne yaptığını bilecek. Dengesizliği daha kolay düzeltebilir ve sizi dengeye geri getirebilir.
Başka bir deyişle, düşme olasılığınızın daha düşük olduğu anlamına gelecek ve buna bağlı olarak düşme olasılığı hakkında daha az endişe duyacaksınız.
Harvard Health Publishing’e göre, kemik kütlesi yılda yüzde 1 oranında azalır 40 yaşından sonra. Bu kemik yoğunluğu kaybını önlemek için bir şey yapmazsanız, yaşlandıkça kemik kırma olasılığınız giderek artacaktır.
ABD’de, her 11 saniyede bir daha yaşlı bir yetişkin acil serviste düşme nedeniyle tedavi edilmektedir; her 19 dakikada bir daha yaşlı bir yetişkin düşerek ölüyor. Bunlar ürkütücü rakamlar.
Kemik yoğunluğundaki bu azalmayı kemiklerinizi direnç altına alarak geciktirebilirsiniz ve bunu yapmanın en iyi ve en odaklı yollarından biri ağırlık kaldırmaktır.
Yaşlı insanlar düştüklerinde genellikle kemiklerini kırarlar, güvenlerini kaybederler ve daha da kaygılanırlar. Düzenli olarak ağırlık antrenmanı yaparsanız, düşseniz bile kemiklerin kırılma olasılığı daha düşüktür. Ayrıca muhtemelen çok daha çabuk iyileşirsiniz.
Birçok yaşlı kadın kendi başına yaşıyor. Zorunlu olarak, kendileri için bir şeyler yapmak zorundalar. Ağırlık çalışması her türlü günlük işi kolaylaştırır. Kavanozları açmak kolaylaşır. Mobilya taşımak daha kolay hale gelir.
Alışverişi taşımak kolaylaşıyor. Yürümek bile kolaylaşıyor. Başka biriyle yaşıyor olsanız bile, her zaman size yardım etmek ve destek olmak istemeyebilirler. Yorgun veya hasta olabilirler ve kendileri destek arıyor olabilirler.
Bingo kanatları, kollarınızın üst kısmından sarkan sarkık deri parçalarıdır. Birçok kadın onları saklamak için daha uzun kollu giysiler giyer.
Çoğu yaşlı kadının bir dereceye kadar bingo kanatları vardır. Yapmayanlar genellikle spor salonuna giden veya evde egzersiz yapanlardır. Bazen bingo kanatlarının doğanın size spor salonuna gitmeniz gerektiğini söyleme şekli olduğu konusunda şaka yapıyorum. Güçlü, formda kollara sahip olmak kesinlikle üzerinde çalışmaya değer bir hedeftir.
İnsanlar yaşlandıkça kemik kaybının sonuçlarından biri de duruşlarının değişmesidir. Öne eğilirler ve sarkarlar.
İyi bir duruşa sahip olmak sizi anında çok daha ince gösterebilir. Ayrıca çok daha genç ve enerjik görünmenizi sağlayabilir. Bu fayda hemen olmayacak, ancak aynı zamanda daha güçlü bir sırt olarak ortaya çıkacaktır. Ağır ağırlık kaldırmanın bir başka büyük yararı.
Umarım sizi ikna etmişimdir, ancak “ağır ağırlıklar” hakkında konuşmaya devam ettiğim için endişelenebilirsiniz. Ne yazık ki birçok kadın spor salonuna gidiyor ve çok hafif dambıllarla antrenman yapıyor. Terlemezler. Konsantre olmaları gerekmez.
İşin çoğunu yapmak için momentumu kullanarak hafif ağırlıkları ileri ve geri sallarken genellikle bir refakatçiyle konuşmak için zaman harcarlar. Bu kesinlikle size burada tartışılan faydaları sağlamayacaktır. kaldırman gerek ağır ağırlıklar.
“Ağır ağırlıklar” sizin için ağırdır, dolayısıyla kişiden kişiye değişir. Hangi ağırlığı kaldırmanız gerektiğini nasıl belirlersiniz? Genel olarak, çoğu egzersiz için 8 ila 15 tekrar (tekrar) yapacaksınız. Her set arasında 30 ila 90 saniye dinlenerek 2 ila 3 set yapacaksınız.
Bu oldukça yalındır, ancak hangi ağırlıkları kullanmalısınız? Bu gerçekten basit.
Başlangıç Işığı
Başlarken çok ağır olmaktansa çok hafif olmak daha iyidir.
Forma Ağırlıktan Öncelik Verin
İyi form, egzersizi doğru yaptığınız anlamına gelir. Bu egzersiz için doğru kasları kullanıyorsunuz. Ayak bileklerinizin, dizlerinizin ve pelvisinizin nasıl hizalandığının farkında olmak demektir.
Sırtınızın ve omuzlarınızın ne yaptığının farkında olmayı içerir. Ağırlıkları sallamak için ivme kullanmamak veya uygunsuz şekilde geriye yaslanmak anlamına gelir.
Doğru Ağırlıkları Seçin
Herhangi bir setteki son 2 veya 3 tekrarın gerçekten zor olduğu bir ağırlık seçin. Uygun formla daha fazlasını yapamazsın.
İlerlemeye Git
İlerleme kaydetmeyi hedefleyin, böylece kaldırdığınız ağırlıkları kademeli olarak artırabilirsiniz. Setler arasındaki molaları kısaltarak veya her setteki tekrar sayısını artırarak da ilerleme kaydedebilirsiniz.
Ağırlık kaldırmaktan büyük fayda ve keyif alıyorum. O kadar ki kısa spor videoları paylaşıyorum. Instagram hesabım yaşlı kadınlara ağırlık kaldırma konusunda benim kadar tutkulu olmaları için ilham vermek.
Ayrıca kontrol edebilirsiniz bloğum yaşlı insanlar için sağlık ve esenlik ile ilgili makaleler için.
Sixty ve Me’ye ne yardımcı olabilir? Lütfen doldur kısa anketimiz!
Spor salonuna ne sıklıkla gidersiniz? Ağırlık kaldırıyor musun? Ağırlıklarınız ne kadar ağır? Seni ilerlemeye ikna ettim mi? Henüz spor salonuna gitmiyorsanız, sizi durduran ne? bilmek isterdim Lütfen düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi topluluğumuzla paylaşın.
Kaynak : https://sixtyandme.com/5-reasons-older-women-should-lift-weights/