Yaşlılar İçin En Sağlıklı Besinler Nelerdir? – Sağlıklı Olmalısınız


Yaşlılar için en sağlıklı yiyeceklerin neler olduğunu merak ediyor musunuz? Evde bir yaşlınız var ve ona ne yedireceğinizi mi düşünüyorsunuz? İşte yaşlılar için en sağlıklı yiyeceklerin listesi.

Yaşlıların beslenme gereksinimleri diğerlerinden farklıdır. Yaşın ilerlemesine bağlı olarak vücut sistemleri zayıflamaya başlar, bağışıklık sistemleri daha az aktif hale gelir, organları canlılığını kaybetmeye başlar ve hastalanırlar. daha ölümcül hastalıklara eğilimlidir.

USDA, insanların günlük olarak ne yemeleri gerektiğini görebilecekleri bir besin piramidi bile hazırladı.

Yaşlılar İçin En Sağlıklı Yiyecekleri Seçme Yönergeleri Nelerdir?

Aşağıda, yaşlılar için doğru yiyeceği seçmenize yardımcı olacak yönergeler bulunmaktadır.

1. Besin Açısından Zengin Gıdalar

Yaşlılar için besin maddesi talebi, genç veya orta yaşlı kişilere göre daha fazladır. Bu aşamada, kalori alımınızı azaltın. Kızartılmış yiyecekler, soda ve abur cubur gibi yüksek şeker ve kalorilerden kaçının. Vitaminler, mineraller, proteinler, karbonhidratlar ve yağlar açısından zengin daha doğal yemekler yiyin.

Yaşlılar için en sağlıklı gıda örnekleri aşağıdakileri içerir:

2. Daha Sağlıklı Hazır Yemek Seçenekleri

Yaşlıysanız ve hala yoğun bir programınız varsa ve hala hazır yiyeceklere bağlıysanız, sağlığınız için sağlıksız olan atıştırma yerine deneyebileceğiniz daha sağlıklı seçenekler vardır.

  • Çabuk hazırlanan yulaf ezmesi
  • Dondurulmuş şekersiz meyve veya az şekerli konserve meyve
  • Düşük-sodyum konserve sebzeler.

3. Lif Açısından Zengin Gıda

Sindirim sisteminizin sağlıklı ve düzgün çalışmasını sağlamak için, lif açısından zengin yiyecekleri yaşlı bir kişi olarak sürdürmeniz gerekir. Ayrıca, lif açısından zengin yiyecekler vücudunuzu gelişen bağırsak veya sindirimle ilgili sorunlardan korur. Lif açısından zengin gıda örnekleri şunlardır:

  • Meyve ve sebzeler
  • Yulaf ve yulaf kepeği
  • kepekli tahıllar
  • Fındık ve tohumlar
  • Fasulye ve mercimek

4. Bol Su

Yaşlı bir kişi olarak, vücudunuzun işlevselliği için yeterli su almak çok önemlidir.

Yaşlanma, vücudun su içeriğini azaltır, bu da Dehidrasyon seviyesini artırır. dehidrasyon Bağlıydı artan ölüm oranınasindirim sorunları ve böbrek sorunları ve zayıf karaciğer fonksiyonları gibi vücutta akut sorunların gelişimi.

Bu nedenle, yaşlıların bol su içmeleri ve daha sulu kalmanın yollarını aramaları gerekir.

Yaşlılar İçin En Sağlıklı Yiyecek Örnekleri

Aşağıda, yaşlı yetişkinler için mükemmel olan bazı yiyeceklerin listesi bulunmaktadır.

En İyi Süt Ürünleri ve Kuruyemiş Listesi

  • Ceviz
  • Az yağlı yoğurt
  • Badem
  • Az yağlı peynir
  • Az yağlı süt

En İyi Meyvelerin Listesi

  • Mango
  • Şeftaliler
  • Ahududu
  • Papaya
  • Avokado
  • Çilekler

En İyi Sebze Listesi

  • Pancar
  • Havuçlar
  • Tatlı patatesler
  • Domates
  • Brokoli

En İyi Proteinli Besin Kaynaklarının Listesi

  • Yumurtalar
  • Deniz ürünleri
  • yağsız et
  • kümes hayvanları

En İyi Tam Tahıllar ve Tohumların Listesi

  • Yulaf ezmesi
  • Esmer pirinç
  • Tam buğday ekmeği
  • Fasulye
  • Fındık
  • tohumlar

Çözüm

Beslenmeye ek olarak, dengeli sağlığı korumak için yeterli egzersiz gereklidir. Her zaman kontrollerinize gittiğinizden emin olun.

Yaşlı olarak hipertansiyon, diyabet, Parkinson, akciğer hastalıkları, artrit veya kanser gibi herhangi bir ölümcül hastalıktan muzdaripseniz, daha özel bir yemek planına ihtiyacınız olabilir.

Bu durumda doktorunuz sizi takip edebileceğiniz özel bir yemek planı hazırlayacak olan bir diyetisyene yönlendirecektir.


Kaynak : https://youmustgethealthy.com/healthiest-foods-for-the-elderly/

SMM Panel PDF Kitap indir