Yaşlıların Doğru Beslenmeyi Sağlaması İçin 6 İpucu


Her yaşta, vücudunuzu sağlıklı tutabilmeniz için besleyici bir şekilde yemek önemlidir. “Dengeli beslenmeyi” oluşturan şey, yaşamın çeşitli aşamalarında farklı görünür, bu nedenle vücudunuzun en iyi şekilde çalışabilmesi için neye ihtiyacınız olduğunu bilmek faydalıdır.

Büyüdükçe, ihtiyacınız olan yiyecek şüphesiz değişecektir. Bazı şeylerden daha fazlasına ve diğer şeylerden daha azına ihtiyacınız olabilir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeyin üstünde kalmak, birçok olası komplikasyonu önlemeye yardımcı olacaktır. Daha yaşlı bir yetişkin olarak doğru beslenmeyi aldığınızdan emin olmak için bu ipuçlarını izleyin.

Doğru Beslenmenin Artıları ve Eksileri

Sağlıklı beslenerek, riskinizi azaltabilirsiniz hastalık, depresyon ve sakatlık. İyi bir diyet, bulaşıcı olmayan kronik bir hastalık geliştirme şansınızı azaltır ve zihinsel sağlığınızı iyileştirir. Tartışacağımız gibi, çeşitli vitaminler ve mineraller hafızanızı, kemik gücünüzü ve kan basıncınızı da iyileştirecektir.

Yaşlandıkça sağlıklı bir diyete devam etmemek birçok olumsuz etkiye sahip olacaktır. Birçok yaşlı, harekette bir azalma yaşar. Yeme alışkanlıklarınızı buna göre ayarlamazsanız, vücudunuz giderek daha fazla sağlık sorunuyla karşılaşmaya başladığından bağımsızlık kaybına neden olabilir.

Ek olarak, diyette kötü değişiklikler yetersiz beslenmeye yol açabilirbu yüzden yalnız yaşıyorsanız göz kulak olmanız çok önemlidir.

Bir Kıdemli Olarak Beslenme Diyeti Nasıl Sürdürülür

Yaşlı beslenmesi hakkında çok fazla bilgi var ve nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. İşte vücudunuzu doğru beslediğinizden emin olmak için altı harika ipucu.

1. Bol Vitamin ve Mineral Tüketin

Yeterli miktarda vitamin ve mineral almalısınız. Her biri size farklı sağlık yararları sağlayacaktır. işte bazı önemli olanların listesi ve sizin için yaptıkları:

Vitaminler

  • B12 vitamini: Bu vitamin, kırmızı kan hücreleri oluşturmanıza yardımcı olur, sinir fonksiyonlarını destekler ve kalp hastalığı riskinizi azaltır. B12, güçlendirilmiş tahıllarda, hayvansal gıdalarda ve fındık ve tohumlarda bulunur.
  • D vitamini: D vitamini vücudunuzun kalsiyumu emme yeteneğini geliştirir. Süt ürünlerinin yanı sıra yağlı balıklarda, yumurta sarısında ve güçlendirilmiş tahıllarda da bulabilirsiniz.
  • C ve E Vitaminleri: Bunlar bağışıklık sisteminize yardımcı olabilir. C vitaminini narenciye, biber ve meyvelerden alabilirsiniz. E vitamininizi buğday tohumu, fındık, susam ve bitki bazlı yağlardan alın.

Mineraller

  • Kalsiyum: Kalsiyum, güçlü kemikler ve osteoporozun önlenmesi için gereklidir. Yumurta, yapraklı yeşillikler ve süt ürünleri yiyerek alabilirsiniz.
  • Potasyum: Bu mineral kalp, böbrek ve sinir sağlığını destekler. Ayrıca yüksek tansiyon ve böbrek taşlarını önler. Muz, ıspanak, brokoli, domates, et, kümes hayvanları ve balıktan emebilirsiniz.
  • Magnezyum: Magnezyum dengeli kan şekeri seviyeleri, sinir fonksiyonu ve kas sağlığı için iyidir. Yeşil sebzeler, fasulye, kepekli tahıllar, fındık ve tohumlardan alabilirsiniz.

Bir multivitamin veya besin takviyesi almayı düşünüyorsanız, doktorunla konuş Hangilerine ihtiyacınız olabileceğini bilmek için.

2. Besin İçeren ve Ekstra Kalorisi Olmayan Yiyecekleri Seçin

Yukarıda listelenen gıdaların sağlıklı bir dengesine sahip olmak, vücudunuzu tüm faydalarını emmeye teşvik edecektir. Diğer içecekler ve atıştırmalıklar boş kaloriler içerir – besin değeri olmayan yiyecekler veya şekerlerden ve yağlardan besinlerden daha yüksek kaloriler.

Bu gıdalar tipik olarak fazla tüketilir ve besin olmadan sağlık sorunlarına yol açabilir. Ortalama bir günde bu yiyecek ve içeceklerden çok fazla alıyorsanız, bunları besin açısından zengin alternatiflerle değiştirmeyi deneyin:

  • Alkol
  • Kek ve diğer fırınlanmış veya kızartılmış ürünler
  • Gazlı içecekler, tatlı çay, enerji içecekleri, limonata ve spor içecekleri
  • Şeker
  • Fast food ve abur cubur

3. Yemeklerinizi Planlayın

Yemek hazırlamak, her gece yemek pişirmek için harcadığınız çabayı ortadan kaldırır. Bir şeyi ısıtmayı tercih eden biriyseniz, yemek hazırlamak bunu başarmanın harika bir yoludur. Aynı zamanda sizi “bu akşam ne yiyeceğim?” sorusundan da kurtarıyor. Yemek hazırlamak, zaten ne yiyeceğinizi hazırladığınızdan, sağlıklı yiyecek seçimlerinize bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.

USDA yemek kalıpları bile yarattı Bu, günlük yemekler için planlar düzenler. Yapabileceklerinizi önceden hazırlayın ve gitmeye hazırsınız!

4. Kolesterol ve Kötü Yağları Düşük Gıdaları Seçin

Trans yağlar, doymuş yağlar ve kolesterol içeren birçok gıda yemek koroner arter hastalığına yol açabilir, felç ve kalp krizi. Hepimizin bu yiyeceklerden bazılarını yemeye ihtiyacı olsa da, uyarı onları ölçülü olarak yemektir.

Doymuş yağları tam yağlı süt ürünleri ve etlerde, trans yağları fırınlanmış ve kızartılmış gıdalarda ve kolesterolü hayvansal gıdalarda bulabilirsiniz. Kalbinizi sağlıklı tutmak için bu yiyecekleri ne sıklıkta tükettiğinizi sınırlamayı deneyin.

5. Su İçin ve Egzersiz Yapın

Yapabiliyorsanız, son yıllarınızda aktif kalmak kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacak ve sağlık sorunlarını geciktirir. Dışarı çıkmak ve hareket etmek, şimdi gençken olduğu kadar önemli!

Sadece egzersiz yaparken susuz kalmayı unutmayın. Bol su içmek sizi uyanık tutacak ve bayılmanızı önleyecektir.

6. Doktorunuzla Konuşun

Birçok şeyde olduğu gibi, daha fazla bilgiye ihtiyacınız olursa doktorunuzla konuşun. Sizi doğru yöne yönlendirmek için oradalar. Hangi gıdalara daha fazla ve hangilerine daha az ihtiyacınız olduğu konusunda tavsiyeye ihtiyacınız varsa, doktorunuz size nasıl yardımcı olacağını bilecektir.

Ek olarak, vücudunuzun ihtiyacı varsa multivitaminler ve takviyeler önerebilecekler. Vücudunuzu en iyi siz tanırsınız ve doktorunuz onu doğru şekilde tedavi etmenize yardımcı olur.

Bir Kıdemli Olarak Sağlıklı Beslenin

Yaşlı bir yetişkin olarak besleyici bir diyet sürdürmek, vücudunuzun gücünün anahtarıdır. Olağanüstü bir fayda listesine sahiptir ve ciddi sağlık sorunları geliştirmenizi engeller. Bu ipuçları, başlamak için mükemmel bir yerdir, ancak sizin için uygun öneriler almak için doktorunuzla konuşun.


Kaynak : https://thecompleteherbalguide.com/entries/everyday-solutions/6-tips-for-seniors-to-get-proper-nutrition/

Yorum yapın

SMM Panel