Yaz Egzersiz Programınıza Nasıl Başlanır – Güvenilir Sağlık Ürünleri


Adrian Johansen tarafından yazıldı / Ray Spotts tarafından gözden geçirildi

Yaz yaklaşıyor ve bu birçok insanın forma girmeyi düşünmesine neden oluyor. Bir mayo içinde harika görünmek veya klişeleşmiş “yaz bedeni”ne sahip olmak isteseniz de, gerçekten nasıl hissettiğinize ve fiziksel sağlığınızın genel durumuna odaklanmalısınız.

Neyse ki, egzersiz her ikisinde de yardımcı olabilir.

Fitness hedefleriniz ne olursa olsun, bir yaz egzersiz programına başlamak için asla çok erken veya çok geç değildir. Başlamak için motivasyonu bulmak genellikle en zor kısımdır ve çoğu insan bu motivasyondan yoksundur çünkü onlar için neyin işe yarayacağından veya tutarlı sonuçları nasıl göreceklerinden emin değildirler.

Egzersizi yeni favori hobiniz haline getirebilir veya zaten sevdiğiniz bir şeye dahil edebilirsiniz. Ne olursa olsun, faydaların tadını çıkaracaksınız – hem fiziksel hem de zihinsel!

Bir yaz egzersiz programına nasıl güvenle başlayabileceğinizi ve yıl boyunca buna nasıl bağlı kalacağınızı ele alalım.

Küçük başla

Biliyor muydunuz, her yıl yaklaşık İnsanların %80’i Yeni Yıl kararlarını bozuyor? Bu kararların çoğu kilo verme, egzersiz ve zindelik ile ilgilidir. Tembel oldukları için “başarısız olmazlar”. Bunun yerine gerçekçi olmayan hedefler koyarlar veya çiğneyebileceklerinden daha fazlasını ısırırlar.

Bu, bir egzersiz rejimine başlarken insanlar için büyük bir sorundur. İlk başta bu konuda heyecanlı olabilirsiniz, ancak çok hızlı bir şekilde üstleniyorsanız, buna bağlı kalmayacaksınız.

İster bir rutine geri dönüyor olun, ister daha önce hiç tutarlı egzersiz yapmamış olun, yavaş gitmekten ve küçük başlamaktan korkmayın. yaklaşık olarak hedeflemelisiniz 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite her hafta. Başlamak için aşağıdaki gibi etkinlikleri deneyin:

  • tempolu yürümek
  • Bahçıvanlık
  • Yüzme
  • Koşu yapmak
  • Bisiklet sürmek
  • Çift tenis oynamak
  • Dans

Zevk aldığınız ve yapılması imkansız olmayan bir şey bulursanız, bir egzersiz rutinine bağlı kalmanız daha olasıdır. Bazıları için bu, eklemlerde daha kolay olduğu için yüzmek olabilir. Diğerleri için, spor yapmak ya da ailenizle gece yürüyüşüne çıkmak, bunalmış hissetmeden motive kalmanın harika bir yoludur.

Egzersiz yaparken kendinize meydan okuyun, ancak kendinizi fiziksel aktiviteden nefret etme noktasına kadar zorlamayın.

Sağlığınıza Odaklanın

“Formda” olmak göreceli bir terimdir. Sağlık ve fitness hedefleriniz ne olursa olsun, egzersiz yalnızca bir bileşen olmalıdır. Sağlıklı beslenerek ve yeterince uyuyarak egzersiz rutininizden en iyi şekilde yararlanmanız olasıdır.

Diyetiniz, egzersiz rejiminizin başarısında büyük rol oynar. Ne yediğinizi vücudunuzun yakıtı olarak düşünün. Doğru türde yakıt, daha uzun egzersizlerden geçmeyi kolaylaştırırken, yanlış tür, hedeflerinize ulaşmanızı zorlaştırırken kendinizi halsiz hissetmenize neden olabilir. Yapabileceğiniz en iyi yiyeceklerden bazıları bir antrenmanı beslemek için yemek Dahil etmek

  • Yulaf ezmesi
  • çilek
  • Fasulye
  • Yunan yoğurt
  • Çikolatalı süt
  • Badem

Egzersizden önce ve sonra yakıt almak önemli olsa da, genel olarak sağlıklı bir diyet uygulamak en iyi yoldur. Tam tahıllar, yağsız et ve mümkün olduğunca çok meyve ve sebze yemeye odaklanın.

Ek olarak, yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Ulusal Uyku Vakfı, sağlıklı yetişkinlerin her gece yedi ila dokuz saat dinlendirici uyku almasını önermektedir. İhtiyacınız olan uykuyu alamıyorsanız, vücudunuzun kendisini “tamir etmesi” daha zor olacaktır. Daha fazla yaralanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız ve egzersiz yapmaya devam etmek için daha az motive olursunuz.

Kendinizi Güvende Tutun

Yaralanmalardan bahsetmişken, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında kendinizi nasıl güvende tutacağınızı bilmek çok önemlidir. Doğru yemek ve yeterince uyumak harika bir başlangıçtır. Ancak, incinme riskinizi azaltmada büyük bir fark yaratacak yapabileceğiniz küçük şeyler var.

İlk olarak, gerçekçi olmayan hedefler belirlemeyin.

Estetik cerrahinin daha yaygın hale geldiği bir toplumda yaşıyoruz reklamların ortaya koyduğu gerçekçi olmayan güzellik standartları sayesinde şirketler ve sosyal medya. Ameliyat olmayı düşünmüyorsanız bile, vücudunuz için sağlıklı olmayan fitness hedefleri belirleyebilirsiniz.

Gerçekçi olun ve vücudunuzun sağlıklı bir şekilde formda kalması için neye ihtiyacı olduğu konusunda araştırma yapın. Herkes farklıdır ve her vücut güzeldir.

Gerçekçi hedefleriniz olduğunda, egzersiz yapmadan önce kendinizi hazırlamak için zaman ayırın. Sağlıklı bir yemek veya atıştırmalık yiyin ve hafif aktif esneme hareketleri yapın. Egzersiz yaptıktan sonra, kaslarınızı daha iyice gerdirin. Yaz sıcağında egzersiz yapıyorsanız, susuz kaldığınızdan emin olun ve kendinizi zayıf veya yorgun hissediyorsanız vücudunuzu dinleyin.

Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, özellikle altta yatan sağlık sorunlarınız varsa, doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Uzun, yorucu egzersizler önermek yerine, aktiviteyi günlük rutininize dahil etmenin küçük yollarını önerebilirler.

Bir egzersiz programına başlamak eğlenceli, heyecan verici ve motive edici olmalıdır. Sizin için işe yarayan, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olan ve sadece birkaç kilo vermek yerine genel sağlığınıza odaklanan bir yaz egzersiz programı oluşturmak için bu ipuçlarını aklınızda bulundurun.

abone ol Güvenilir Sağlık Kulübü hakkında daha fazla bilgi için bülten doğal yaşam ipuçları, doğal sağlık, ağız sağlığı ve cilt bakımı. Daha fazla sağlık kaynağı arıyorsanız, Güvenilir Sağlık Kaynakları listesi.

Tarafından yazılmıştır:

Adrian Johansen, Kuzeybatı Pasifik’te yaşıyor ve büyüyor. Özellikle sürdürülebilirlik ve sağlıkla ilgili olduğunda, yazıları aracılığıyla yeni şeyler öğrenmekten keyif alıyor. Çalışmalarının daha fazlasını Twitter @AdrianJohanse18’de bulabilirsiniz.

Tarafından gözden geçirildi:

Kurucu Ray Spotts, doğal olan her şeye tutkuyla bağlıdır ve sağlık ve esenlikle ilgili olduğu için doğayı bir yaşam çalışması yapmıştır. Ray, pazara olağanüstü etkili ve potansiyel olarak zararlı kimyasallar ve katkı maddeleri içermeyen ürünler getiren öncü oldu. Bu nedenle Ray kurdu Güvenilir Sağlık Ürünleri, temiz, etkili ve sağlıklı ürünler için güvenebileceğiniz bir firma. Ray organik bir bahçıvandır, balık tutmayı, yürüyüş yapmayı ve insanlara yeni işler kurmaları için öğretmeyi ve onlara rehberlik etmeyi sever. “Tanrı’nın Sözüne Dayalı İşlerde Nasıl Başarılı Olunur” adlı kitabını ücretsiz olarak şu adresten edinebilirsiniz: www.rayspotts.com.

fotoğrafı çeken Bruno Nascimento üzerinde Sıçramayı kaldır


Kaynak : https://www.trustedhealthproducts.com/blogs/natural-health-news/how-to-start-your-summer-exercise-program

SMM Panel PDF Kitap indir