Yürümenin sayısız faydası vardır. Kendinizi iyi hissetmenizi sağlar ve güzel bir yürüyüş sağlığınızı iyileştirebilir. Bununla birlikte, hızlı bir yürüyüşün hayatınızı azaltabileceğini biliyor muydunuz? kan şekeri? 2022 yılında yapılan bir araştırmaya göre Spor ilacı, yemekten sonra iki dakikalık bir yürüyüş işe yarayacaktır. Ayrıca yemekten sonra ayağa kalkmak da yardımcı olabilir ama yürümek kadar değil.
“Gün boyunca ve yemeklerden sonra aralıklı olarak ayakta durma molaları, uzun süreli oturmaya kıyasla glikozu ortalama %9,51 oranında azalttı. Bununla birlikte, gün boyunca aralıklı hafif yoğunlukta yürüyüş, uzun süreli oturmaya kıyasla ortalama% 17,01 oranında daha fazla glikoz düşüşü sağladı”, İrlanda’daki Limerick Üniversitesi’nde beden eğitimi ve spor bilimleri bölümünde doktora öğrencisi olan Aidan Buffey.
“Bu, gün boyunca ayakta durma ve hafif yürüyüş molaları ile uzun süreli oturmayı kırmanın, glikoz seviyeleri için faydalı olduğunu gösteriyor” diye ekledi.
Kısa Bir Yürüyüşün Faydaları
Çalışma, yemekten sonra hızlı bir yürüyüşün katılımcılarda insülin seviyelerini stabilize ettiğini gösterdi. Uzmanlara göre, büyük ani yükselmeler ve hızlı düşüşler diyabet ve kalp hastalığı riskini artırabileceğinden, kan şekerini ani yükselmekten korumak vücut için iyidir. Ayrıca, araştırmalar kan şekeri seviyelerinin yemekten 60 ila 90 dakika sonra yükseleceğini kanıtladı.
Kaslarımızın çalışması için glikoza ihtiyacı vardır. Bu nedenle hareket, kan dolaşımındaki şekerlerin temizlenmesine yardımcı olur. Örneğin, koşucular büyük bir yarıştan önce karbonhidrat yüklemesine güvenirler. Kan şekerinizi düşürmek için daha fazla çaba sarf etmek istiyorsanız, haftada 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite ve iki gün kas eğitimi yaptığınızdan emin olun.
US CDC, “Haftada yaklaşık 150 dakika fiziksel olarak aktif olan insanlar, fiziksel olarak aktif olmayanlara göre tüm nedenlere bağlı ölüm riskinin %33 daha düşük” dedi. Yani haftanın her günü sadece 21.43 dakika, ölme riskinizi üçte bir oranında azaltır.
Yemek sonrası aktivite olarak iki dakikalık bir yürüyüş ekler misiniz? Aşağıda yorum yapın!
Kaynak : https://blackhealthmatters.com/2-minute-walk-after-eating-can-improve-blood-sugar