Yemeniz Gereken 10 Prebiyotik Gıda


Hepimiz ne kadar önemli olduğunu biliyoruz probiyotikler var ama ne olacak prebiyotikler? Hepimizin bildiği gibi, probiyotikler, sağlığımıza birçok fayda sağlayan gıdalarda veya takviyelerde bulunan iyi bakterilerdir. Ve prebiyotikler Gıda bu iyi bakteri için. Prebiyotikler esas olarak vücudumuzun sindiremediği lifli karbonhidratlardan gelir. Sonra iyi bakteriler (probiyotikler) o lifi tüketir. Probiyotikler ve prebiyotikler içeren dengeli bir diyet, bağırsak floranızı sağlıklı tutmak için bu bakterilerin doğru dengesine sahip olmanıza yardımcı olur.

Artık prebiyotiklerin ne olduğunu bildiğimize göre, prebiyotik dozumuzu almak için hangi yiyecekleri yemeliyiz? İşte diyetinize dahil edebileceğiniz on prebiyotik gıda.

Diyetinizde İhtiyacınız Olan Prebiyotik Besinler

  1. Sarımsak – Sarımsak, yararlı maddelerin büyümesini teşvik ederek bir prebiyotik görevi görür. bifidobakteriler Bağırsakta. Ayrıca hastalık teşvik eden bakterilerin büyümesini önlemeye yardımcı olur.
  2. Soğan – Çeşitli sağlık yararları ile bağlantılı lezzetli ve çok yönlü bir sebze. Sarımsak gibi soğan da inülin açısından zengindir ve Fruktooligosakkaritler (FOS).
  3. Pırasalar – Pırasalar besin açısından yoğundur, yani kalorileri düşüktür, ancak vitamin ve mineralleri yüksektir. Pırasa, sağlıklı bağırsak bakterilerini teşvik eder ve inülin içeriği sayesinde yağların parçalanmasına yardımcı olur.
  4. Keten tohumu – Keten tohumlarındaki lif, sağlıklı bağırsak bakterilerini destekler, düzenli bağırsak hareketlerini teşvik eder ve sindirdiğiniz ve emdiğiniz diyet yağı miktarını azaltır.
  5. Yulaf – Bütün yulaf, prebiyotik faydaları olan sağlıklı bir tahıldır. Çok miktarda beta-glukan lifi ve bir miktar dirençli nişasta içerirler.
  6. Elmalar – Elmalar lifli lezzetli bir meyvedir. Bir tür çözünür lif olan pektin, bir elmanın toplam lif içeriğinin çoğunu oluşturur. Elmadaki pektinin prebiyotik faydaları vardır.
  7. Jicama Kökü – Jicama kökü, prebiyotik lif inülin de dahil olmak üzere kalorisi düşük ve lifi yüksektir.
  8. Deniz yosunu – Deniz yosununun lif içeriğinin yaklaşık %50-85’i çözünür liflerden gelir. Araştırmalar, deniz yosununda bulunan polisakkaritlerin, bağırsağınızı kaplayan hücreleri besleyen kısa zincirli yağ asitlerinin (SCFA) üretimini artırabildiğini göstermiştir.
  9. Dulavratotu Kökleri – Dulavratotu kökü, Japonya’da yaygın olarak kullanılan ve sağlık yararları kanıtlanmış bir sebzedir. 100 gramda (3.5 ons) yaklaşık 1.8 gram lif içerir.
  10. Kudüs Enginarı – Ayçiçeği benzeri görünümü ile bilinen sebze, 100 gram başına yaklaşık 2 gram inülin açısından zengin diyet lifi sağlar.

Sağlıklı bir bağırsağı teşvik etmenin yanı sıra, bu gıda maddeleri kanıtlanmış çeşitli sağlık yararları sağlar. Ayrıca, mevcut çeşitli yiyecek seçenekleriyle, sizin için en uygun olanı bulabilirsiniz.

Alışveriş listenize hangi ürünü ekliyorsunuz? Aşağıda yorum yapın!


Kaynak : https://blackhealthmatters.com/health/10-prebiotic-foods-you-should-be-eating/

SMM Panel PDF Kitap indir