Yeni Bir Sağlıklı Alışkanlık Nasıl Geliştirilir?

KAÇINMANIZ GEREKEN 6 KÖTÜ FIRÇALAMA ALIŞKANLIĞI

İşe Yarayan Stres Yönetimi Yöntemleri

Stresin hem beden hem de zihin üzerinde gerçek bir etkisi vardır. Stresli olduğunuzda vücudunuz, uzun vadede kilo alımına, odaklanmanın azalmasına ve hatta bağışıklık sisteminin düşmesine neden olabilen “savaş ya da kaç” hormonu olan kortizol salgılar. Meditasyon, görselleştirme ve minnettarlık gibi sağlıklı alışkanlıkları dahil etmek, stresi yönetmenize ve olumsuz etkilerinden kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca kendinizi daha tatmin olmuş hissedecek ve zirve durumunuza ulaşabilecek kapasitede olacaksınız.

1. Az Çoktur

Büyümek, hayatınıza daha fazlasını eklemek yerine gereksiz eklentileri hayatınızdan çıkarmaktır. Çok fazla zamanımız olduğu gerçeğini sıklıkla gözden kaçırırız. Sahip olduğumuz yirmi dört saat içinde başarmayı umabileceğimiz çok şey var. Önümüzde o kadar çok şey var ki, yeni bir alışkanlığa başlamak göz korkutucu görünebilir. Her damlanın devasa bir okyanus oluşturması gibi, yavaş yavaş ve istikrarlı bir şekilde sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek yaşam kalitenizi artırmada uzun bir yol kat edebilir.

GÜNLÜK UYGULAMAK İÇİN 7 FARKINDALIK ALIŞKANLIĞI

2. Bir plan yapın

Her şey küçük, yönetilebilir adımlara bölündüğünde elde edilebilir. Planlama, hayatımızın herhangi bir alanında somut, uzun vadeli değişiklikleri uygulamak için gereklidir. Bedenlerimizi ve zihinlerimizi dönüştüren alışkanlıklar yaratmak, biraz planlama gerektirecektir. Bu çoğumuzun yapmakta başarısız olduğu bir şey. En azından zindelik açısından, günün her dakikasını en iyi şekilde değerlendirmek için plan yapmamıza gerek yok. Şimdi tek yapmamız gereken, bu iki veya üç sağlıklı alışkanlığı, normalde yoğun olan programımıza nasıl sığdıracağımızı bulmak. Planlamanız ne kadar iyi olursa, yürütmesi o kadar kolay olur.

3. Derin ve Destekleyici İlişkiler Geliştirmek

Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları, fiziksel bedeninizden daha fazlasını ilgilendirir. Başkalarıyla bağlantı kurmak, sağlıklı bir yaşam tarzı sürmenin bir başka önemli yönüdür. İnsanlar gezegendeki en sosyal hayvanlar arasındadır; mutlu bir hayat yaşamak için ilişkilere ihtiyacımız var. Öte yandan derin, sevgi dolu ve destekleyici ilişkiler aslında sağlığı iyileştirebilir, yaşam süresini uzatabilir ve depresyon riskinizi azaltabilir.

Fit Kızların Uygulamanız Gereken 8 Günlük Alışkanlığı

4. Sağlıklı Besinlerin Tüketimi

İnsan vücudu hakkında okuduğunuz ve izlediğiniz birçok şey çelişkili görünebilir ve bundan kaçınmanın en iyi yolu, vücudunuz için neyin işe yarayıp neyin yaramadığını anlamaktır. Kitaplar, podcast’ler, belgeseller ve benzeri fitness içeriklerini tüketmek, bunu yapmanın iyi bir yoludur. Fitness içeriğini okumak ve dinlemek, hayatımızda sağlıklı alışkanlıklar geliştirmemize ve aşılamamıza da yardımcı olabilir. En önemli sağlıklı alışkanlıklardan biri sürdürülebilir bir diyet yemektir. Şeker, kafein ve makarna, ekmek gibi un bazlı ürünlerden kaçınılmalıdır. Zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağları tanıtın. Bol yapraklı yeşil sebzeler ve turunçgiller tüketin. Protein kaynakları arasında deniz ürünleri, kümes hayvanları ve yumurta bulunur. Öğle yemeğinde her zaman salata yemek veya akşam bir kadeh şarabınızı atlamak gibi küçük adımlarla kalıcı diyet değişiklikleri yapın.

Çözüm

Alışkanlıklar çok güçlüdür çünkü bilinçaltında oluşurlar ve çevreniz genellikle bu alışkanlıkları destekleyecek şekilde ayarlanmıştır. Alışkanlık, izole bir eylem değildir; alışkanlığa girmek için bir işarete yanıt vermelisiniz. Bu, ipucunu tasarlayabileceğiniz ve çevrenizi kötü alışkanlıkları ortadan kaldıracak ve bunları başarıya ve tatmine götüren sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarıyla değiştirebileceğiniz anlamına gelir.