Yeni Yıl kararlarında başarının anahtarı zamanı nasıl organize edeceğinizi öğrenmektir : Çekimler

Dan Amcamın söylemeyi sevdiği gibi zaman bir hırsızdır ve hayattaki en değerli hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız, onu yönetmeyi öğrenmelisiniz. Hepimiz yeni yıla yeni kararlarla girerken, psikologlar başlamamız gereken yerin zamanımızı yönetmek olduğunu söylüyor.

“Akıllı hedef yaklaşımı için zaman yönetimi esastır” Keisha Moore-Medine diyorHouston’daki Menninger Kliniğinde bir terapist olan ve iyi bilinen bir strateji kullanarak danışanların hedef belirlemede ilerlemesine yardımcı oluyor. 1980’lerde geliştirilen kısaltması ile bilinen AKILLI.

Zamanınızı hedefleriniz etrafında düzenlemenize yardımcı olan bir formül. Bu da birbiriyle örtüşmeyen faaliyetlere ‘hayır’ demenizi gerektirebilir. Hedefler belirli, ölçülebilir, ulaşılabilir, ilgili ve zamana bağlı olmalıdır – bir son tarih veya belirli bir zaman çerçevesi gerektirir. AKILLI hedeflerin nasıl çalıştığı ve zamanınızı en önemli şeyler için kullanmanıza nasıl yardımcı olabileceği aşağıda açıklanmıştır.

Spesifik: Tam olarak hangi eylemi yapacağınızı bilin

“Hedef arayışı odaklanmış dikkat gerektirir” diyor Elliot Berkman, Oregon Üniversitesi’nde bir psikolog. “Aklımızın tek bir şeye odaklanması gerekiyor” diyor. Yani, açıklık anahtardır.

Günlük hayatta, kolayca edindiğimiz alışkanlıklarımız tarafından yönlendiriliriz. Sanki otomatik pilottaymışız gibi. Berkman, “Aynı anda araba kullanabilir, radyo dinleyebilir ve sakız çiğneyebiliriz” diyor. Ancak yeni bir hedefe doğru çalışmak çok fazla beyin gücü gerektirebilir. Dikkat dağıtıcı şeyleri savuşturmalı ve odaklanmaya devam etmeliyiz. Berkman, yeni bir beceride ustalaşmaya veya davranışlarımızı değiştirmeye çalışırken yavaş ilerlediğini söylüyor. “Hedef peşinde koşmak, alışkanlıklarla karşılaştırıldığında çok zor,” diye ekliyor.

Bir kararı takip etmek çok fazla planlama ve çaba gerektirebilir ki bu da çok zaman alıcıdır, bu nedenle amacınız konusunda çok net olmak en iyisidir.

Ölçülebilir: İlerlemenizi ölçmek için bir planınız olsun

Hedefler söz konusu olduğunda, genellikle niyet ve eylem arasında büyük bir ayrım vardır. Birçoğumuz daha sağlıklı beslenmenin ne demek olduğunu biliyoruz, ancak yine de takip etmesi zor olabilir. Alman şair ve yazar Johann Wolfgang von Goethe şöyle bir şey söyleyelim: Bir şeyi bilmek yetmez, uygulamak da gerekir.

Bu boşluğu kapatmaya yardımcı olmanın bir yolu, başardıklarınızı takip etmek için her gün zaman ayırmaktır. Bir çalışma, Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yayınlanan ilerlemelerini düzenli olarak izleyen kişilerin başarılı olma olasılığının daha yüksek olduğunu bulur. Yani, bir yarış için antrenman yapmak istiyorsanız, kat ettiğiniz mesafeyi hesaplayın. Piyano çalmayı öğreniyorsanız, uygulamanızı kaydedin. Amacınız daha iyi yemek yemekse, yemeklerinizi günlüğe kaydedin.

İzleme bize ilerlememizin uzun bir görünümünü sağlar. Günden güne her zaman başarılı olmayacağız. Terapist Moore-Medina, “Hayat bize bir şeyleri sağa ve sola fırlatıyor ve o anda bir hedefe ulaşmamak sorun değil” diyor. Kayıtlar ve kayıtlar, ne kadar yol kat ettiğiniz ve hedefinize ulaşmak için neyi farklı yapmanız gerektiği konusunda bir gerçeklik kontrolü işlevi görebilir.

Ulaşılabilir: Hedef yapılabilir olmalıdır.

Moore-Medina, daha büyük bir hedefe ulaşmak için onu daha küçük parçalara ayırmanız gerektiğini ve bunun gerçekten ulaşılabilir olup olmadığını düşünmeniz gerektiğini söylüyor. Bu, ona ne kadar zaman ve kaynak ayırmanız gerektiğine dair bir gerçeklik kontrolü. bazen daha büyük bir soruyu akla getiriyor: Neden bu hedefi taahhüt etmeliyim?

Berkman, “Hedefler, değerlerimizin bir ifadesi olmalıdır” diyor. “Ve değerlerimizin bir ifadesi oldukları ölçüde, zamanımıza öncelik vermemize yardımcı oluyorlar” diye açıklıyor.

Net hedeflere sahip olmak, zaman yönetimini kolaylaştırır çünkü zamanınızı net bir görev etrafında organize ediyorsunuz. İnsanlara hedeflerinin arkasındaki motivasyonu sorgulamalarını ve temel değerleri üzerinde düşünmelerini tavsiye ediyor. Örneğin, fiziksel olarak daha formda olmayı hedefliyorsanız, kendinize neden diye sorun.

Daha iyi görünmek ister misin? Veya hedefiniz daha derin bir değere veya amaca mı dayanıyor, belki daha sağlıklı olmak ve ailenizle daha fazla zaman geçirebilmek için daha uzun yaşamak. Aslında insanların olduğunu gösteren araştırmalar var. amaçlarına ulaşma olasılığı daha yüksektir ve hedefleri temel değerleriyle örtüşüyorsa veya bunları yansıtıyorsa başarılarından mutlu olurlar.

Alakalı: Hedefin neden önemli olduğunu anlayın

Hedefler ve değerler bağlantılı olmalıdır ve bu genellikle sandığımızdan daha fazla düşünmeyi gerektirir. “Hedef belirlemek zor olabilir çünkü kendimizi o kadar iyi tanımıyoruz” diyor Ken Sheldon, kitabın yazarı, Özgürce Belirlenmiş: Yeni Benlik Psikolojisinin Nasıl Yaşanacağına Dair Bize Öğrettikleri.

“Dikkatimizin dağılması veya gerçekten önemsediğimiz şeylerden veya belki de sadece bize ne yapmamız gerektiğini söyleyen insanlardan kopmak çok kolay” diyor. Ve başkalarının hayallerini bizim için yaşamak için yıllarca harcayabiliriz – örneğin, annen avukat olmanı istediği için hukuk fakültesine gitmek. Dışsal olarak motive olduysanız, üstesinden gelme cesaretine sahip olabilirsiniz. Ancak Sheldon, çok başarılı olsanız bile sonuçtan memnun olmayabileceğinizi söylüyor.

İçinde yürüyüşçülerin incelenmesi 2.650 millik Pacific Crest Patikasını tamamlamak için yola çıkan Sheldon, içsel motivasyon düzeylerinin, yürüyüşçünün yürüyüşü bitirdikten sonraki tatmin duygusuyla bağlantılı olduğunu keşfetti. Sheldon, “Zorla üstesinden gelebilirsin ve bitirebilirsin,” diyor, “ama bitirdiğinde kendini daha iyi hissetmeyebilirsin.” Oysa gerçekten önemsediğiniz bir hedef seçmeyi başarırsanız, “ikiniz de bitirirsiniz” ve işin bittiğinde kendini daha iyi hissedeceksin” diyor.

Zamana bağlı: Hiçbir şey zihni son teslim tarihi kadar odaklamaz

Bir hedefe odaklanmak, adrenalin patlaması gibidir. Moore-Medina, net zaman çerçeveleri olan hedefler belirlemenin önemli olduğunu söylüyor.

Kişisel hayatımızda daha fazla zamanımız ve sağduyumuz olabilir, ancak Moore-Medina’nın işte hedef belirleme konusundaki tavsiyesi, özel hedeflerinizi yazmanız ve bunları amirinizle paylaşmanızdır. Yıllık gözden geçirme toplantısında, hedeflerinizin işverenin ihtiyaç ve istekleriyle nasıl örtüştüğüne bağlı olarak bir eylem planı hazırlamanızı önerir. Moore-Medina, daha sonra yıl boyunca plana geri dönebilirsiniz, özellikle de hedefe uymayan bir görev için zaman harcamanız isteniyorsa, “size biraz müzakere alanı sağlar, size güç verir” diyor Moore-Medina. .

Alt satır: Somut hedefler belirleyin ve ileriye dönük bir yol planlayın. Günlerinizi hedeflerinize uygun görevler ve etkinliklerle doldurduğunuzda, iyi vakit geçirmiş olursunuz.

Bu hikaye, NPR’nin periyodik bilim dizisi “Finding Time — bizi neyin harekete geçirdiğini öğrenmek için dördüncü boyutta bir yolculuk” un bir parçasıdır.