Yeni Yıldaki ‘Daha İyi Yiyin’ Kararlarını Tutun

Yeni Yıl kararları listenize daha iyi beslenmeyi eklediniz mi? ? Bunu kesinlikle yapabilirsin. . Ancak kendinizi başarıya hazırlamak isteyeceksiniz.

Beslenme uzmanı ve yazar Cynthia Sass, “Çoğu insanın gerçekçi olmayan beklentileri var” diyor.

Sass, “Diyetleriyle ilgili her şeyi tamamen değiştirecekleri yıl olduğuna karar veriyorlar” diyor. “Bunu yapmak çok zor.”

İrade mesele değil. Sass, “İrade, kendinizi mahrum etmekle ilgilidir ve kimse bundan heyecan duymaz. Ayrıca, kendinizi mahrum bırakmak iç karartıcıdır ve aşırı yemeye yol açar” diyor. ” Pozitiflere odaklanın — sağlıklı beslendiğinizde daha iyi hissedersiniz, daha fazla enerjiye sahip olursunuz.”

Sass, diyet değişiklikleri yaparken “küçük başlayın” diyor. “Birkaç gerçekçi hedef belirleyin. Uzun vadede, kendinize olan saygınız ve özgüveniniz artacak çünkü onlara gerçekten bağlı kalacaksınız.”

Daha sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı için birkaç ipucu:

• Kahvaltı için zaman ayırın Kayıtlı diyetisyen Heidi Reichenberger, “Kahvaltıyı atlamak size daha sonra atıştırır ve metabolizmanızı yavaşlatır” diyor. Güne yoğurt ve meyve veya az yağlı süt ile tam tahıllı tahıl gevreği ile başlamanızı tavsiye ediyor.
• atlama hiç yemekler veya atıştırmalıklar. Sass, “Beş saatten fazla yemek yemeden geçmemeye çalışın. Çok uzun süre beklemek enerjiyi azaltabilir ve daha sonra aşırı yemeye yol açabilir” diyor. “Öğle ve akşam yemeği arasında, belki işten ayrılmadan hemen önce (sağlıklı) bir atıştırmalık yiyin, böylece eve geldiğinizde atıştırmalık yiyecekler yeme olasılığınız azalır.”
• Her gün toplam 30 dakika aktivite ekleyin. Reichenberger, “Hepsi aynı anda olmak zorunda değil,” diyor. Otobüs durağından yürümek 10 dakika sürüyorsa, bir sonraki en uzak durakta inerek birkaç dakika daha yürüyün. Ve tempolu yürüyün — biraz kilo verebilir, kardiyovasküler sisteminizi iyileştirebilir ve daha iyi uyuyabilirsiniz.
• Daha az soda ve buzlu çay gibi diğer şekerli içecekler için. Büyük bir şişe meyve suyu bazlı içecek 300 kalori içerebilir ve bu kaloriler toplanır. Bunun yerine su iç. Veya meyve suyu ve suyu karıştırın, böylece çok fazla şeker yüklü bir şey içmezsiniz.
• Hedefine ulaş. Her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze yemeyi hedefleyin.
• Önceden kesilmiş meyve ve sebzeleri satın alın. Kolaylık, aç olduğunuzda onları seçme olasılığınızı artırır.
• Dondurulmuş sebzeleri buzdolabında saklayın. Kolay, hızlı ve besin açısından zengindirler. Mikrodalgada ısıtabileceğiniz hızlı bir öğle yemeği için onları işe götürün. Karabiber, otlar, limon suyu veya kırmızı şarap ve balzamik sirke sosu ile tatlandırın.
• Sağlıklı atıştırmalıklar paketleyin. Humus, yoğurt, doğranmış sebzeler ve peynir gibi şeyleri düşünün. Onları işe, okula veya diğer etkinliklere getirin. Bu şekilde hazırlıklı olursunuz ve paradan tasarruf edersiniz.
• Salatanızı yükseltin. Elyafı artırmak için kepekli tahıllar ekleyin, böylece tok hissedeceksiniz.
• Makarna yemeklerini sebzeler ve yağsız protein ile düzeltin (konserve minik karides, suda konserve ton balığı, önceden pişirilmiş tavuk göğsü veya soya parçaları gibi). Makarnaya protein ve sebzeler eklemek, kendinizi tok hissederken (karbonhidrat oranı yüksek olan) makarna miktarını azaltmanıza olanak tanır.
• Çeşitlilik için gidin. Her zaman aynı meyve ve sebzeleri yemek istemezsiniz. Geniş bir renk ve tür yelpazesi istiyorsunuz. Örneğin, aynı meyveden büyük bir çanta almak yerine çeşitli meyveler seçin. “Elmaların üçüncü veya dördüncü gününden sonra, muhtemelen onlardan bıkacaksınız” diyor Sass, “Birkaç farklı elma, bir armut, bir muzu karıştırmak sıkılmanızı önler.”