Yiyebileceğiniz en sağlıklı 7 kırmızı orman meyvesi

                                       .1. Yaban mersini

.

1. Yaban mersini

Yaban mersini yüksek miktarda lif, C vitamini, antioksidan ve antosiyaninler içerir. Özellikle kalp hastalığı ve diyabet için tehlike faktörlerini azaltmaya muavin olur.

Yiyebileceğiniz en sağlıklı 7 kırmızı orman meyvesi

Yapılan bir çalışma sonucu, yaban mersini yiyen şahısların daha yavaş bilişsel gerileme oranlarına sahip olduğu görülmüştür. Bu da beynin yaşlandıkça daha sağlıklı kaldığı anlamına gelir.

2. Ahududu

2. Ahududu

Ahududu lif ve antioksidan polifenollerle doludur. En fazla tüketilen çeşidi, Amerikan kırmızısı ve Avrupa kırmızısıdır. aynı zamanda çoğu farklı ağaççileği türü vardır. Özellikle siyah ahududunun sağlık durumu üzerinde faydaları kanıtlanmıştır.

Yiyebileceğiniz en sağlıklı 7 kırmızı orman meyvesi

Siyah ağaççileği bilhassa kalp sağlığı için çok faydalıdır. Araştırmalar, siyah ahududunun kan basıncı ve kan kolesterolü gibi kalp hastalığı için tehlike faktörlerini azaltabileceğini kanıtlamıştır.

3. Goji berry

3. Goji berry

Kurt üzümü olarak da tanıdık goji berry, Çin’e özgüdür ve geleneksel tıpta kullanılmaktadır. Goji berry özellikle göz sağlığına katkıda bulunan besinler açısından zengindir. Ayrıca önemli antioksidanlar içerir.

Yiyebileceğiniz en sağlıklı 7 kırmızı orman meyvesi

Bir alıştırma, 30 gün her tarafında goji berry suyu içmenin, yaşlı Çinli insanların kandaki antioksidan seviyelerini arttırdığını bulmuştur.

4. Çilek

4. Çilek

Çilek, dünyada en çok tüketilen meyvelerden biridir ve bununla birlikte en iyi C vitamini kaynağıdır. Kalp hastalığı için risk faktörlerini azalttığı ve kan şekerini denetleme etmeye asistan olduğu kanıtlanmıştır.

Yiyebileceğiniz en sağlıklı 7 kırmızı orman meyvesi

93.000’den fazla bayan üstünde yapılan bir araştırma, haftada 3 porsiyondan artı çilek ve yaban mersini yiyenlerin yürek krizi riskinin yüzde 30’un üstünde daha düşük olduğunu bulmuştur.

5. Acai üzümü

5. Acai üzümü

Acai meyvesi, Brezilya Amazon bölgesine özgü acai palmiye ağaçlarında yetişir. Yüksek antioksidan içeriği sebebiyle günümüzde popüler afiyet yiyecek takviyesi olarak tüketilir. Bu meyve kolesterolü azaltmaya muavin olabilecek yüksek miktarda antioksidan içerir.

Yiyebileceğiniz en sağlıklı 7 kırmızı orman meyvesi

Meyve suyu veya posa olarak tüketildiğinde, kandaki antioksidan seviyelerini artırabilir ve oksidatif strese dahil olan kimyasalları azaltabilir. Acai’deki antioksidanlar ayrıca osteoartrit semptomlarını azaltmaya muavin olur. Osteoartritli kişiler üzerinde yapılan bir araştırma, 12 hafta her tarafında günde 120 ml acai suyu içmenin ağrıyı kayda değer ölçüde azalttığını ve günlük yaşamı iyileştirdiğini buldu.

6. Kızılcık

6. Kızılcık

Kızılcık ekşi tadı olan son derece dinç bir meyvedir. Nadiren çiğ olarak tüketilir. Bunun yerine, genel olarak meyve suyu olarak da içilir. Kızılcık ve kızılcık suyu, idrar yolu ve mide enfeksiyonları riskini azaltır ve yürek sağlığına avantaj sağlar.

Yiyebileceğiniz en sağlıklı 7 kırmızı orman meyvesi

bununla beraber, çokça şeker eklenmiş kızılcık suyu çeşitlerinden kaçınmanız gerekir.

7. Üzüm

7. Üzüm

Üzümün özellikle çekirdekleri ve kabuğu antioksidanlarla doludur. Beyin sağlığına avantaj sağlarken, kan kolesterolünü ve alıcı 2 şeker hastalığı riskini azaltmaya tezgâhtar olur.

Yiyebileceğiniz en sağlıklı 7 kırmızı orman meyvesi

Yapılan bir gözlemsel çalışmaya, haftada 3 kez üzüm veya kuru üzüm yemenin herif 2 diyabet riskinde yüzde 12’lik bir azalma ile ilişkili olduğunu buldu. Diğer bir çalışma, 25 kadın üzerinde yapılan minik bir araştırma yaptı. 12 hafta her tarafında her gün 355 ml üzüm suyu içen kadınların hafızalarında kayda değer ölçüde ilerleme ve iyileşme görüldü.

Yorum yapın