Yiyecek İstekleri – Magnezyuma ihtiyacınız olabilir mi?



Yiyecek İstekleri - Magnezyuma ihtiyacınız olabilir mi?

Yeni bir yemek yemiş olsanız bile neden aşırı açlık sancıları yaşadığınızı hiç merak ettiniz mi ya da yemek yeme isteğinizin gerçekte ne anlama geldiğini merak ettiniz mi? Bilim adamları, aşermeyi tetikleyen fizyolojik ve psikolojik mekanizmaları ve bunların kilo alımı, hormon dengesi, ruh hali ve enerjideki rollerini sürekli olarak ortaya çıkarmaktadır.

Açlık sancıları – gerçekten susadınız mı?

Çoğumuz, vücudumuzun, elde etmemiz gereken temel şeyler için bize oldukça doğru sinyaller verebileceğini güvenle varsayıyoruz. Enerjimiz azalıyorsa, beynin açlık duygularını başlattığı karmaşık bir sinyaller dizisi meydana gelir, böylece yiyecek arayabilir ve enerjiyi tamamlayabilirsiniz. Peki ya vücudu nemlendiren sinyaller? Sonuçta, vücudun yaklaşık %60’ının sudan oluştuğu düşünülürse, bunlar oldukça önemli olmalı! Vücudun pek çok bölgesinde kullanıldığı için vücudun suya çok fazla ihtiyacı vardır. Su, birçok vücut sıvısının temelini oluşturur – kan, sindirim suları, koruyucu mukus ve hem hücrelerin içindeki hücresel sıvı hem de hücrelerin dışını yıkayan sıvı.

Elbette çok basit – eğer acıktıysanız yemek yemeli ve susamışsanız içmelisiniz, değil mi? Bilim adamlarına göre her zaman bu kadar basit değil. Bazı insanlar için, stresli koşullar altındayken, beyin susuzluk sinyalini açlık sinyaliyle karıştırabilir. Dolayısıyla, sürekli açsanız veya tok olduğunuzu bilseniz bile açlık sancısı çekiyorsanız, o zaman gerçekten susamış olabilirsiniz.

Vücudun su dengesini korumasına yardımcı olan elektrolitlerdir, bu nedenle daha fazla su içiyorsanız ancak hala açlık sancıları yaşıyorsanız, elektrolitleriniz dengesiz olabilir. Çok fazla sodyum ve yetersiz magnezyum ve potasyum, vücut hücrelerinin nemli kalmasını zorlaştırabilir. Tuzlu yiyecekleri kesmek ve lipozomal Altrient Magnezyum ile takviye etmek, elektrolit dengesini desteklemeye yardımcı olmak için iyi bir yoldur.

Tuz özlemi – vücudunuzun daha fazla minerale ihtiyacı var mı?

Birçoğumuzun diyetinde çok fazla tuz olmasına rağmen, tuzlu yiyecekler için istek çok yaygındır. Sodyum eksikliğinin nedenleri arasında aşırı terleme, yüksek düzeyde stres, Addison hastalığı, Bartter Sendromu veya sadece sıcak koşullarda çalışmak sayılabilir. Bununla birlikte, elinizi büyük bir cips veya simit torbasına sokmadan veya biraz domuz pastırması yapmaya başlamadan önce, yüksek tansiyona düşmemek için tuzlu alışkanlıklarınızı nasıl değiştirebileceğinizi düşünün. veya şişmiş ayak bilekleri. İş, aile, ilişki veya yaşam tarzı gibi önemli bir stres altında olduğunuzu düşünüyorsanız, adrenal bezlerinizi desteklemenin ve stres tepkinizi yatıştırmanın yollarını keşfetmek, başlamak için iyi bir yerdir. Magnezyum, B vitaminleri ve C vitamini, adrenal bezlerin normal işleyişini desteklemeye yardımcı olur, bu nedenle bu besinler stres zamanlarında hayati önem taşır. Araştırmacılar ayrıca, tuzlu yiyecekler için can atmanın vücudun kalsiyum, magnezyum ve potasyum gibi daha fazla mineral için sinyal verme yolu olduğuna inanıyor. Bu mineraller vücuttaki sodyum ve su dengesini desteklemeye yardımcı olmak için önemlidir. Lipozomal Altrient Magnezyum ile takviye, magnezyum kalsiyum dengesine yardımcı olduğundan mineral durumu oluştururken strese karşı direncin desteklenmesine yardımcı olur.

Çikolata özlemi – hormonlarınız patladı mı?

Ara sıra bir parça çikolatayı kim sevmez ki? Bazı insanlar için çikolata isteği günlük veya (birçok kadın için) aylık bir olay olabilir. Çikolata aşermeleriyle ilgili literatürün gözden geçirilmesi, bu lüks yemeğin neden yemek yeme isteği söz konusu olduğunda daha fazla çekici olduğunu ortaya koyuyor. Çikolata, diğer bağımlılık yapan maddelere benzer şekilde, davranış ve psikolojik duyuları etkileme potansiyeline sahip kakao flavanolleri, metilksantinler, biyojenik aminler, alkaloidler ve kanabinoid benzeri yağ asitleri gibi biyolojik olarak aktif bileşenlerin bir kombinasyonunu içerir. Ancak araştırmacılar, bazı insanların magnezyum gibi belirli besin eksikliklerini kendi kendine düzeltmenin veya hatta ruh hali ile ilgili nörotransmitterleri, yani serotonin ve dopamini düzenlemeye yardımcı olmanın bir yolu olarak çikolataya can attığını da ortaya çıkardılar. Araştırmacılar, çikolata tüketimi ile daha iyi ruh hali, azalan kaygı ve yüksek bilişsel işlev olasılığı arasındaki bağlantıyı keşfetmeye devam ediyor.

Kadınlar için, çikolata aşermeleri genellikle adet döngüsünün luteal veya adet öncesi evresinde ortaya çıkar. Çalışmalar, adet öncesi dönemde östrojendeki dalgalanmaların, adet öncesi sendromu olan kadınlarda magnezyum eksikliğini şiddetlendirdiğini ve bu durumun çikolata aşerme, ruh hali değişimleri, kaygı, kilo alma, su tutma ve hatta göğüs hassasiyeti semptomlarını artırdığını göstermiştir. Araştırmalar, magnezyum, krom ve B6 vitamini takviyesinin, PMS ve iştahı olan kadınlar için büyük fayda sağladığını gösteriyor.

Tatlı bir şeye mi ihtiyacınız var – yanlış insülin yönetimi?

Tatlı yiyecekler veya nişastalı yiyecekler için aşerme, çikolata aşermelerinden çok farklı değildir, ancak vücudun magnezyum durumunu eski haline getirmek ve düşen östrojeni kullanmak istemesinden ziyade, şeker aşermelerinin kan şekeri kötü yönetimini ve insülin dengesizliğini yansıttığı düşünülmektedir. Bu şeker istekleri üzerinde ne kadar çok hareket ederseniz ve bisküvi, kek ve tatlılara ne kadar çok ulaşırsanız, vücut hücreleri insüline dirençli hale gelebileceğinden sorunu o kadar çok beslersiniz. Öğün atlamaktan kaçınmak, rafine karbonhidratları kepekli tahıllar (beyaz ekmek için kahverengi, beyaz pirinç için tam tahıllar) ile değiştirmek ve diyetinizi çözünür lif bakımından zengin gıdalara (yulaf, kepekli tahıllar, bakliyat, mercimek, taze meyve ve sebze) odaklamak kan şekeri yönetimini iyileştirmeye ve kan şekeri yönetimini iyileştirmeye yardımcı olur. istek. Krom ve magnezyum, sağlıklı insülin seviyelerini desteklemeye ve hücreleri yeniden insüline uyandırmaya yardımcı olan iki mineraldir. B vitaminleri ayrıca karbonhidrat metabolizmasının tüm yönleri için hayati derecede önemlidir, bu nedenle sağlıklı kan şekeri yönetimini desteklemek söz konusu olduğunda, günlük olarak lipozomal Altrient B Vitamini ve Mineral Kompleksi ile takviye yapmak akıllıca bir harekettir.

Referanslar

  • Bruinsma K1, Taren DL. Çikolata: yiyecek mi ilaç mı? J Am Diet Assoc. 1999 Ekim;99(10):1249-56.

  • Tuenter E1, Foubert K1, Pieters L1. Kakao ve Çikolatada Ruh Hali Bileşenleri: Ruh Hali Piramidi. Bitki Med. 2018 Ağustos;84(12-13):839-844. doi: 10.1055/a-0588-5534. Epub 2018 14 Mart.

  • Scholey A, Owen L. Çikolatanın bilişsel işlev ve ruh hali üzerindeki etkileri: sistematik bir inceleme. Nutr Rev. 2013 Ekim;71(10):665-81. doi: 10.1111/nure.12065.

  • Pase MP1, Scholey AB, Pipingas A, Kras M, Nolidin K, Gibbs A, Wesnes K, Stough C. Kakao polifenolleri pozitif ruh hali durumlarını geliştirir ancak bilişsel performansı değil: randomize, plasebo kontrollü bir çalışma. J Psikofarmakol. 2013 Mayıs;27(5):451-8. doi: 10.1177/0269881112473791. Epub 2013 29 Ocak.

  • Santiago-Rodriguez E1, Estrada-Zaldívar B2, Zaldívar-Uribe E3. Sağlıklı İnsanlarda Bitter Çikolata Alımının Beyin Elektrik Salınımlarına Etkileri. yiyecekler. 2018 Kasım 8;7(11). bkz: E187. doi: 10.3390/foods7110187.

  • Marsh CE1, Yeşil DJ2, Naylor LH3, Guelfi KJ3. Postmenopozal kadınlarda bitter çikolata tüketimi, sütlü ve beyaz çikolataya kıyasla daha sonraki gıda alımını azaltır. İştah. 1 Eylül 2017;116:544-551. doi: 10.1016/j.appet.2017.05.050. Epub 2017 29 Mayıs.

  • Cinquanta L1, Di Cesare C2, Manoni R3, Piyano A4, Roberti P4, Salvatori G2. Farklı çikolata ürünlerinde beslenme için mineral temel elementler. Int J Gıda Bilimi Nutr. 2016 Kasım;67(7):773-8. doi: 10.1080/09637486.2016.1199664. Epub 2016 26 Haziran.

  • Ellam S1, Williamson G. Kakao ve insan sağlığı. Annu Rev Nutr. 2013;33:105-28. doi: 10.1146/annurev-nutr-071811-150642. Epub 2013 29 Nisan.

  • Möller SE1. Serotonin, karbonhidratlar ve atipik depresyon. Farmakol Toksikol. 1992;71 Ek 1:61-71.

  • Wurtman JJ1. Karbonhidrat özlemi, ruh hali değişiklikleri ve obezite. J Clin Psikiyatri. 1988 Ağu;49 Ek:37-9.

  • Wurtman RJ1, Wurtman JJ. Karbonhidratlar, nörotransmitter aktivitesi yoluyla gıda alımını etkiler mi? İştah. 1988;11 Ek 1:42-7.

  • Chao AM1,2, Jastreboff AM3,4, Beyaz MA5,6, Grilo CM5,7,8, Sinha R5,9. Stres, kortizol ve iştahla ilgili diğer hormonlar: Yiyecek istekleri ve kiloda 6 aylık değişikliklerin ileriye dönük tahmini. Obezite (Gümüş Bahar). 2017 Nisan;25(4):713-720. doi: 10.1002/oby.21790.

  • Erin C. Hanlon, Doktora Esra Taşali, Dr. Rachel Leproult, Doktora Kara L. Stuhr, BS Elizabeth Doncheck, İngiltere Harriet de Wit, Doktora Cecilia J. Hillard, Doktora Eve Van Cauter, Doktora. Uyku Kısıtlaması, Endokannabinoid 2-Arachidonoylglycerol Dolaşım Düzeylerinin Günlük Ritmini İyileştirir. Uyku, Cilt 39, Sayı 3, 1 Mart 2016, Sayfa 653–664,

  • Sıcakta çalışma sırasında ter oranı ve sodyum kaybı J Occup Med Toksikol. 2008; 3: 4. 29 Ocak 2008 tarihinde çevrimiçi yayınlandı. doi: 10.1186/1745-6673-3-4


Kaynak : https://www.abundanceandhealth.co.uk/en/blog/post/127-food-cravings-could-you-be-in-need-of-magnesium

SMM Panel PDF Kitap indir