Yoğun Egzersiz Zayıf Kalp Sağlığına Neden Olabilir?

Katkıda bulunan: Anjali Sharma

giriiş

Günlük egzersizin, ruh halinizi yükseltmekten kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmeye kadar çeşitli sağlık avantajları sağladığı düşünülmektedir. Egzersiz, yemekle birlikte kalbinizin sağlığını korumada çok önemli bir rol oynar.

Egzersiz, kalp atış hızınızı yükselterek kalp kaslarınızı güçlendirmeye ve akciğer kapasitenizi genişletmeye yardımcı olur. Bununla birlikte, yakın tarihli bir çalışma, bazı egzersiz biçimlerinin kalp krizi riskini artırabileceğini iddia ediyor.

Son zamanlarda, spor salonlarında egzersiz yaparken meydana gelen kalp durması bildirilmiştir. Kalp hasarı ve ritim bozuklukları, tekrarlayan fitness antrenmanlarından ve dayanıklılık yarışmaları sırasında kendini maksimuma çıkarmaktan kaynaklanabilir. Genetik risk faktörleri de insanları özellikle savunmasız hale getirir. Uzun süreli dayanıklılık egzersizi sırasında kardiyovasküler sisteme aşırı baskı uygulanır.

Kalp üzerindeki aşırı fiziksel stres, en sonunda kalbi yeniden şekillendirebilecek ve daha kalın kalp duvarları ve yara izi gibi uzun vadeli fiziksel değişikliklerle sonuçlanabilecek ani hasara neden olur.

Kalp sağlığı ve yoğun egzersiz arasındaki ilişki

Kalp kaslarınızı güçlendirmek ve kardiyovasküler problem riskinizi azaltmak için genellikle her gün 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanız önerilir. Bununla birlikte, birçok sağlık araştırmacısı, aşırı efor ve yüksek yoğunluklu egzersizin akut kalp sorunu yaşama şansını artırabileceğini söylüyor.

Yoğun egzersiz rejimlerine girmenin ve dayanıklılık yarışmalarına katılmanın, kalp aritmisi de dahil olmak üzere kalple ilgili sorunlara yakalanma şansını artırabileceğini açıklıyor.

Aşırı efor nasıl kalp krizine yol açabilir?

ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi Ulusal Sağlık Enstitüleri’nde (SCD) yayınlanan araştırmaya göre aşırı egzersiz, ani kalp durması (SCA) veya ani kalp ölümü riskini artırabilir.

Koşucular üzerinde yapılan araştırmalar, zorlu koşu yarışmalarını tamamladıktan sonra bile kan örneklerinin kalple ilgili problemlerle bağlantılı biyolojik belirteçler içerdiğini ortaya koydu. Bu göstergeler genellikle kendiliğinden kaybolur, ancak şiddetli fiziksel aktivite kalbin değişmesine ve daha kalın kalp duvarları ve kalpte yara izi gibi sorunlara neden olabilir. Daha kalın kalp duvarları veya kalınlaşmış septum, sol ventrikülden aorta kan akışını engelleyebilecek veya azaltabilecek bir daralmaya neden olabilir.

Yoğun bir egzersiz seansına nasıl dayanılır?

Egzersiz seansı sırasında kendinizi nemli tutun. Su insan vücudu için çok önemlidir çünkü vücudun atıkları yok etmesine, sıcaklığı kontrol etmesine, sağlıklı eklemleri korumasına ve hassas dokuları korumasına yardımcı olur. Susuz kalmanın size yapacağı şey bu olduğundan, bir antrenmandan önce bitkin ve bitkin hissetmek istemezsiniz.

Esnemenin ısınmanın ötesinde bir amacı vardır. Germe, daha esnek olmanıza yardımcı olabilir, bu da rahatsızlık ve yaralanma riskinizi azaltırken aynı zamanda hareket aralığınızı artırır, duruşunuzu düzeltir ve vücut kontrolünü ve dengesini geliştirir. En önemlisi, daha fazla esnekliğe sahip olmak, yataktan kalkmak, merdiven çıkmak ve yüksek dolaplara ulaşmak gibi günlük işleri kolaylaştırır.

Germe basit olsa da, yaralanmayı önlemek için uyulması gereken bazı temel kurallar vardır. Isınmak için birkaç dakika tempolu yürüyüşle başlayın. Herhangi bir yoğun rahatsızlık hissettiğiniz anda duraklayarak, bir esnemeye başlarken daima yavaş ve kademeli olarak pozisyona geçin.

Esnemeler ilk başta 10 ila 20 saniye arasında tutulmalıdır, ancak daha rahat hale geldikçe tutuş süresini 30 saniyeye çıkarabilirsiniz.

Antrenmanınızın kalitesini ısınma ile başlayıp soğuma ile bitirerek artırabilirsiniz. Isınma, vücudunuzun çekirdek sıcaklığını ve kaslarınıza kan akışını iyileştirir.

Bu, kas dokusunun esneme yeteneğini arttırır ve bu da kas gerginliğini, ağrıyı ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bir ‘ısınmanın’ ne olduğu konusunda net bir tanım olmasa da, genel konsept, vücudu daha hızlı, daha yoğun harekete hazırlamak için bir antrenmanı veya aktiviteyi yavaşça yapmaktır (örneğin, germek, daha hafif ağırlıklar kullanmak).

Orta dereceli bir egzersizden sonra 10 dakikalık bir soğuma süresi, vücudun sıcaklığının, kalp atış hızının ve kan basıncının normale dönmesini sağlar.

Germe, yürüme, köpük yuvarlama ve derin nefes alma, yaralanmaları önlemenize ve kalbinizdeki ve diğer kaslarınızdaki gerilimi azaltmanıza yardımcı olabilecek etkili soğuma aktiviteleridir.

Neredeyse aktivitenin kendisi kadar önemli, öncesinde ve sonrasında ne yediğiniz. Yemek, size egzersiz yapmak ve konsantre olmak için güç, kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirmek için ihtiyaç duyduğunuz besinleri sunduğu ve vücudunuzun bir antrenmandan sonra toparlanma yeteneğine yardımcı olduğu için yakıtınızdır.

Egzersiz yapmadan önce mide rahatsızlığına neden olabilecek karbonhidrat tüketmekten kaçının. Örnekler arasında muz, yulaf ve tam tahıllı ekmek bulunur. Egzersiz yaptıktan sonra protein, karbonhidrat ve yağ içeren bir yemek tüketin. Protein açısından zengin diyetler vücudun yeni kas dokusu oluşturmasına yardımcı olur, ancak karbonhidrat açısından zengin besinler, uzun bir koşu veya diğer dayanıklılık aktivitelerini takiben saatlerce daha iyidir. Güçlü bir egzersiz seansından sonra vücudunuza yakıt ikmali yapmak için fasulye, kinoa veya Yunan yoğurdu gibi yiyecekler yiyin.

Son düşünceler

Sağlığınız için egzersizin faydalarını inkar etmek mümkün değil. İnanılmaz sağlık avantajlarını elde etmek için her insan günde 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmalıdır. Vücudunu veya fiziksel gücünü strese sokmaktan kaçınmalıdır. Genetik veya kardiyovasküler bir rahatsızlığı olan herkes için bu çok önemlidir.

İster acemi ister uzman olun, egzersizi aşırıya kaçmayın. Ek olarak, vücudunuzun dinlenmek ve iyileşmek için yeterli zamana sahip olmasına izin verin. Herhangi bir sorununuz varsa doktorunuza danışın.

Ayrıca tercih edebilirsiniz genetik test olası kalp riskleri hakkında tahmine dayalı bir içgörü elde etmek için.

Tüm Vücut İyi Sağlık Testini Hemen Yaptırın!