Yüksek tansiyonu düşüren etkisi kanıtlanmış en sağlıklı 16 besin

                                       .1-GreyfurtABONE OL

.

1-Greyfurt

Greyfurt, portakal ve limon gibi turunçgiller tansiyonu düşüren zinde bir etkiye sahiptirler. aynı zamanda yüksek tansiyonun yol açtığı kalp hastalığı tehlike faktörlerini azaltarak dinç kalmanızı sağlayacak vitaminler ve minerallerle doludurlar.

Yüksek tansiyonu düşüren etkisi kanıtlanmış en sağlıklı 16 besin

Ancak uyarı! Eğer yüksek kan basıncı ilacı kullanıyorsanız greyfurt bu ilacın etkisini azaltabilir. böylece doktorunuza mutlaka danışın.

2-Somon

2-Somon

Yağlı balıklar, kalp sağlığına manâlı faydaları olan bir omega-3 yağ kaynağıdır. Bu yağlar, iltihabı azaltarak ve damarları daraltan oksipinler adı bahşedilen bileşiklerin seviyelerini düşürerek tansiyonu denetim altına almaya yardımcı olur.

3-Pazı

3-Pazı

Pazı, potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi tansiyonu aranjör öğelerle dolu yeşil yapraklı bir sebzedir. Bir kadeh (145 gram) pişmiş pazı, jurnal potasyum ve magnezyum ihtiyacınızın büyük bir bölümünü karşılar.

4-Kabak çekirdeği

4-Kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği minik olabilir, ancak gıda laf konusu olduğunda marifetleri oldukça büyüktür. Kan damarlarının gevşemesi ve kan basıncının düşürülmesi için gerekli nitrik oksit üretimine katkı maddesi sunan magnezyum, potasyum ve arginin de dahil elde etmek o kadar çok öğeyi bünyesinde barındırır.

Yüksek tansiyonu düşüren etkisi kanıtlanmış en sağlıklı 16 besin

Araştırmalar da kabak çekirdeği yağının yüksek kan basıncı için kuvvetli bir doğal tedavi olduğu gösteriyor.

5-Fasulye ve mercimek

5-Fasulye ve mercimek

Fasulye ve mercimek; lif, magnezyum ve potasyum gibi kan basıncını düzenlemeye muavin olan besinler açısından zengindir.

Yüksek tansiyonu düşüren etkisi kanıtlanmış en sağlıklı 16 besin

Çok sayıda alıştırma, fasulye ve mercimek yemenin yüksek kan basıncı seviyelerini düşürmeye asistan olabileceğini göstermiştir.

6-Meyveler

6-Meyveler

Meyveler, yüksek tansiyon gibi yürek hastalığı risk faktörlerini azaltma potansiyeli de dahil edinmek üzere öyle çok faydaya sahiptirler. Meyvelere canlı renklerini veren pigmentler olan antosiyaninler, kandaki nitrik oksit seviyelerini artırarak tansiyonu düşürmeye tezgâhtar olurlar.

Yüksek tansiyonu düşüren etkisi kanıtlanmış en sağlıklı 16 besin

Yaban mersini, ahududu, aronya meyvesi ve çilek tansiyon düşürücü etkiye sahip meyvelerden yalnızca birkaçıdır.

7-Antep fıstığı

7-Antep fıstığı

Antep fıstığı, içerdiği potasyum da dahil olmak üzere yürek sağlığı ve kan basıncının düzenlenmesi için zorunlu olan vitamin ile mineraller bakımından epeyce zengindir. Hatta tüm kuru yemişler aralarında yüksek tansiyon üzerinde en kuvvetli etkiye sahiptir.

8-Havuç

8-Havuç

Çıtır çıtır, tatlı ve besleyici havuç, kan damarlarını gevşetmeye ve iltihabı azaltmaya asistan olan klorojenik, p -kumarik ve kafeik asitler gibi fenolik bileşiklerle doludur.

Yüksek tansiyonu düşüren etkisi kanıtlanmış en sağlıklı 16 besin

Bu sayede kan basıncını düşürmeye de muavin olur. Incelemeler ham havucun pişmişine tarafından yüksek tansiyonu devirmek için daha faydalı olduğunu ortaya koydu.

9-Kereviz

9-Kereviz

Kereviz, kan basıncı üstünde olumlu etkileri olabilecek popüler bir sebzedir. Kan damarlarını gevşetmeye ve tansiyonu düşürmeye muavin olabilecek ftalid adı verilen bileşikler içerir. Araştırmacılar pişmiş kerevizin bu konuda çok başarılı olduğunu belirtiyor.

10-Domates

10-Domates

Domates ve domates ürünleri, potasyum ve karotenoid pigment likopen dahil elde etmek üzere birçok gıda öğesi bakımından zengindir.

Yüksek tansiyonu düşüren etkisi kanıtlanmış en sağlıklı 16 besin

Bilhassa likopenin yüksek kan basıncı gibi yürek hastalıklarına zemin hazırlayan tehlike faktörleri üzerindeki iyileştirici gücü oldukça fazladır.

11-Brokoli

11-Brokoli

Sağlıklı bir dolaşım sistemine sahip edinmek istiyorsanız mutlaka brokoli tüketin. Flavonoid antioksidanlar içeren brokoli bu sayede yüksek tansiyonu düşürmeye de tezgâhtar olur. Uzmanlar minimum 4 porsiyon brokoli yemenin fazla yararlı olduğu konusunda hemfikirler.

12-Yoğurt

12-Yoğurt

Yoğurt, potasyum ve kalsiyum gibi kan basıncını düzenlemeye muavin olan minerallerle batmış, besleyici yoğun bir süt ürünüdür.

Yüksek tansiyonu düşüren etkisi kanıtlanmış en sağlıklı 16 besin

Günde 3 porsiyon yoğurt tüketmenin yüksek kan basıncı üzerinde yüzde 13 oranında düşürücü etkiye sahip olduğu belirtiliyor.

13-Otlar ve baharatlar

13-Otlar ve baharatlar

Bir Takım şifalı bitki örtüsü ve baharatlar , kan damarlarının gevşemesine tezgâhtar olarak kan basıncını düşürmeyi sağlayabiliyorlar. Kereviz tohumu, kişniş, safran, limon otu, çörek otu, ginseng, tarçın, kakule, tatlı fesleğen ve zencefil, kan basıncını düşürme potansiyeline sahip olduğu gösterilen bitki ve baharatlar listesinde başı çekiyor.

14-Chia ve keten tohumu

14-Chia ve keten tohumu

Chia ve keten tohumları; potasyum, magnezyum ve lif dahil olmak üzere sağlıklı kan basıncının düzenlenmesi için zorunlu olan besinlerle doymuş minik tohumlardır. Yapılan çalışmalar 12 hafta her tarafında keten ve chia tohumu tüketmenin kan basıncını düşürmeye muavin olabileceğini gösterdi.

15-Pancar

15-Pancar

Yürek krizi, kalp yetmezliği ve felç ilk olarak elde etmek üzere kalp-damar hastalıkları, dünya çapında önde gelen ölüm nedenlerinden biridir. Hatta birçok vakit da tüm bunların tetikleyicisi yüksek tansiyondur. böylece kan basıncını düzenlemeye yardım etmek için dürüst adımlar atmak gerekir.

Yüksek tansiyonu düşüren etkisi kanıtlanmış en sağlıklı 16 besin

İşte pancar, bu süreci teşvik etmek için harika besindir. Bazı incelemeler pancarın tansiyonu sadece birkaç saat içinde 4–10 mmHg’ye kadar düşürebileceğini göstermiştir.

16-Ispanak

16-Ispanak

Pancar gibi ıspanak da nitrat bakımından yüksektir. aynı zamanda antioksidanlar, potasyum, kalsiyum ve magnezyum ile yüklüdür ve yüksek tansiyonu olan ırk için mükemmel bir seçimdir.

Yüksek tansiyonu düşüren etkisi kanıtlanmış en sağlıklı 16 besin

Yapılan bir çalışmada ıspanağın tansiyonu düşürmeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye asistan olan damar sertliğini de azalttığı ortaya çıktı.

Yorum yapın