Yulaf ezmesi iltihap önleyici midir? Anti-inflamatuar gıdaların listesi

Bu yazıda adı geçen şirketlerden para veya ürün kazanabiliriz.

Sindirime ve diğer vücut süreçlerine yardımcı olacak iltihap önleyici gıdaların bir listesi

İster inanın ister inanmayın, iltihaplanma, günlük olarak yaşadığımız küçük ağrı ve sızıların arkasındaki en yaygın nedenlerden biridir. Baş ağrıları, ağrıyan eklemler, sırt ağrısı ve hatta diş ağrıları gibi şeylerin tümü, endişenin ana nedeni ve muhtemelen rahatsızlığınızın arkasındaki suçlu olarak iltihaplanmaya bağlanabilir. Bu nedenle, iltihabı azaltmak ve daha sağlıklı ve “ağrısız” bir yaşam sürmek için hangi sağlıklı yiyecekleri yiyebileceğimizi araştırmak ve raporlamanın önemli olduğunu hissettim.

1. Yulaf ezmesi

Anti söz konusu olduğunda en sık sorulan sorulardan biri iltihaplı yiyecekler yulaf ezmesi ile ilgilidir. Biliyoruz yulaf ezmesi fazladan lif alımı için harikadır ve sindirime yardımcı olur, ancak yulaf ezmesi iltihap önleyici midir?

Cevap EVET!

Yulaf ezmesi yemenin en büyük faydalarından biri, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bol miktarda vitamin ve mineral içermesidir:

• Manganez
• fosforlu
• Bakır
• B Vitaminler Tiamin ve Pantotenik Asit
• folat
• Çinko
• Ütü
• antioksidanlar

Yulaf ezmesinin yüksek seviyedeki antioksidanları (serbest radikallerle savaşan maddeler), sahip olduğu güçlü protein ve tam tahıl içeriği ile birleştiğinde, onu bir süper gıda yapar, ancak güçlü anti-inflamatuar tepkileri gerçekten yaratan şey Avenantramidlerdir.

avenantramidler kandaki nitrik oksit seviyelerini artıran, kan damarlarını genişleten ve daha düşük kan basıncı ve daha sağlıklı bir kalp atış hızı oluşturan polifenol bileşikleridir (bunlar aynı zamanda antioksidanlardır). Buradaki en önemli nokta, avenantramidlerin iltihabı azaltmak için çok önemli olmaları değil, aynı zamanda yulafın, bazı (popüler olmayan) lahana türlerinin yanı sıra bunları içeren tek gıdalardan biri olmasıdır.

2. Meyveler

Anti-inflamatuar özellikler arıyorsanız, yemeniz gereken bir başka süper sağlıklı yiyecek çilek! Her türlü çilek işe yarar, yaban mersini, ahududu, kızılcık ve hatta böğürtlen, iltihaplanmaya karşı mücadelede yardımcı olabilir.

Meyveler, iltihabı azaltmada, kalp hastalığı riskini azaltmada ve hatta bağışıklığı artırmada ekstra yararlı olduğu kanıtlanmış Antosiyaninler adı verilen çok önemli bir antioksidan içerir. Hepsinin en iyi yanı, çileklerin süper lezzetli olması ve mevcut diyetinize eklemesi çok kolay.

BU İLTİHAP ÖNLEYİCİ SMOOTHIE TARİFİNİ DENEYİN: ÜÇLÜ BERRY SMOOTHIE

3. Brokoli

Brokoli Vücudunuz için harika olan bir ton sağlıklı besin içerir, ancak aynı zamanda hızlı etkili iltihap önleyici özellikleriyle de bilindiğini biliyor muydunuz? Bu eğlenceli ve lezzetli yeşil ağaçlar vitamin ve minerallerle doludur ancak bu kötü, istenmeyen iltihapla savaşmaktan sorumlu olan Sulforaphane’dir.

Hoş olmayan kokusuyla bilinmesine rağmen, sülforafan aynı zamanda birçok iltihaplanma türünün arkasındaki suçlu olan Sitokin seviyenizi düşürmeye de yardımcı olur. Bunları azaltırken, genel olarak daha az iltihaplanma ve daha sağlıklı bir kan basıncı görmeniz daha olasıdır.

4. Avokado

Avokado için süper harika kilo kaybı, ancak aynı zamanda anti inflamatuar özellikler de sergilerler. Sağlıklı, tekli doymamış yağlar ve kanserle savaşan karotenoidlerle doludur, Avokado gerçekten bir süper besindir.

Ayrıca süper lezzetlidirler ve diyetinize eklemek çok kolaydır. Onları dilimleyip salataya eklemeyi deneyin ya da püre haline getirin ve lezzetli bir yemek yapın. Guacamole içine biraz cips batırmak için tarif. Ayrıca sizi suçlu hissettirmeyecek kolay ve sağlıklı bir kahvaltı için yumurtalı bu avokado tostuna da bayılıyorum!

5. Yeşil Çay

Yeşil çayın içebileceğiniz en sağlıklı içeceklerden biri olduğu bir sır değil. İle dolu antioksidanlar ve doğal iyileştirici özellikleri, yeşil çay en çok anti-inflamatuar tepkileri ile bilinir… ve haklı olarak da öyle! Eşsiz bir antioksidan olan epigallocatechin-3-gallate (EGCG) içerir ve bu, hücrelerinizdeki yağ asitlerine verilen ve sıklıkla iltihaba yol açan hasarı tersine çevirmekle bağlantılıdır.

hakkında şaşırtıcı bir gerçek daha Yeşil çayTüketimden hemen sonra iltihabı gerçekten azaltabilmesi, onu birçok farklı ağrı ve rahatsızlık için süper sansasyonel bir doğal ilaç haline getirmesidir. Artrit, Alzheimer, kalp hastalığı ve hatta bazı kanser türlerinden muzdarip insanlar, yeşil çayın iyileştirici özelliklerinde rahatlama bulabilirler.

Bu nedenle, herhangi bir tür kronik, güçten düşürücü, hafiflemeyen ağrı çekiyorsanız, kesinlikle bu en iyi iltihap önleyici gıdalardan bazılarını tüketmeyi deneyin ve ağrınızın diğerleri gibi iltihaplanmaya katkıda bulunup bulunmadığına bakın.

SEO Şirketi Los Angeles