Yürüyüş ayakkabılarını bağla | Sağlık Yendi


Yürüyüş ayakkabılarını bağla | Sağlık Yendi
Yapacağınız yürüyüş için doğru ayakkabıya sahip olmak önemlidir. Ayakkabılar, asfalt patikalar ve patikalar için iyidir, ancak engebeli araziler için botlar bir zorunluluktur. (Spectrum Health Beat için)

İster hızlı bir yürüyüş, isterse biraz temiz hava için yavaş bir yürüyüş olsun, yürüyüş sağlığınız için en iyi egzersiz türlerinden biridir.

“Herhangi bir düzenli yürüyüş rutini, genel sağlığınız için hiç olmamasından iyidir” dedi. Jason Lazor, DOile birlikte Spektrum Sağlık Ortopedi Spor Hekimliği.

Amerikan Kalp Derneği, en iyi sonuçları almak için her gün 20 ila 30 dakika yürümeyi önerir.

Daha soğuk aylarda yürümek, yaz yürüyüşüne kıyasla kesinlikle ek zorluklar getirecektir – ancak bu, soğuk hava yürüyüşlerinden uzak durmanız gerektiği anlamına gelmez.

Dr. Lazor, mevsim ne olursa olsun sağlıklı bir rejimin nasıl kurulacağı ve sürdürüleceği konusunda bazı önerilerde bulunuyor.

Başarı için giyin

Yürüyüşe çıkmak için evden çıkmadan önce, hava durumuna bağlı olarak üzerinde dikkatle düşünülmesi gereken temel başlangıç ​​noktaları vardır.

Hava için giyinmeli ve arazinizi bilmelisiniz.

Soğuk aylarda, sizi sıcak tutmak ve elementlere maruz kalmamak için yeterli giysiye ihtiyacınız olacak. Güneşli günlerde – mevsim ne olursa olsun – güneşten uygun şekilde korunmanız gerekir.

Herhangi bir iklimde, fitilli giysiler nemi emmeye yardımcı olabilir ve onu ciltten uzak tutar.

Ayakkabınızın da mevsime ve araziye uygun olması gerekir.

Kelepçeli veya sivri uçlu ayakkabılar veya yürüyüş botları, buzda gezinmeye veya tepelere tırmanmaya yardımcı olabilir. Yürüyüş direkleri, neredeyse her ortam için oldukça kullanışlı olmalarına rağmen, zorlu arazilerde yardımcı olur.

Arazi düzse, destekleyici bir ayakkabı muhtemelen yeterli olacaktır. Engebeli arazide yürüyüş ayakkabıları en iyisidir.

Ayrıca güvenlik için de giyinmelisiniz. Araçlara ve diğer insanlara görünür olduğunuzdan emin olun. Floresan bir yelek veya hatta yanıp sönen bir ışık, öne çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Bir rutin oluşturun ve ona bağlı kalın

Dr. Lazor, insanları yürümeden önce uygun bir ısınma rutini için zaman ayırmaya teşvik ediyor. Hafif hareketler ve germe egzersizleri kasları gevşetebilir.

Ayrıca, düzenli olarak yürüyorsanız – örneğin günde 5 mil – ve sonra bir süre yürümeyi bıraktıysanız, eski rutininize devam etme konusunda dikkatli olmalısınız, dedi Dr. Lazor.

Her kişinin deneyimine bağlı olsa da, bir rutine geri dönmek en iyisidir. Uzun bir mesafeyi yürümeye hemen geri atlamayın.

Bu notta, başka bir yararlı ipucu sunuyor: Programınızdan sapmamaya çalışın.

“İster yavaş yürüyüş, ister kardiyovasküler fitness için olsun, düzenli bir program yapın ve aşırı antrenman yapmayın” dedi.

Aşırı antrenman, bacaklarda veya başka yerlerde ağrıya neden olabilir ve bu da sizi egzersiz yapmaktan caydırabilir.

Dr. Lazor ayrıca yürüyüşünüzün sonunda bir soğuma için zaman ayırmanızı önerir. Soğuma süresinin uzunluğu, egzersizinizin yoğunluğuna bağlı olarak değişecektir.

Yoğunluk ne kadar yüksek olursa, bekleme süresi o kadar uzun olur. Genellikle gereken tek şey, aktivitenizin sonuna doğru daha yavaş bir tempo ve ardından bazı esneme egzersizleridir.

Ve hidrasyon her zaman önemlidir, dedi. Rutininiz boyunca bol miktarda sıvı içtiğinizden emin olun.

“Genel olarak, iyi bir yürüyüş rutini için çevresel koşulların farkında olun” dedi. “Hava için doğru ekipmana ve giysilere sahip olduğunuzdan emin olun ve deneyim seviyenize göre bir rutin seçin.”




Kaynak : http://healthbeat.spectrumhealth.org/healthy-walking-exercise-hiking-cardiovascular/

SMM Panel PDF Kitap indir