Yürüyüş Duruşu – talkhealth Blogtalkhealth Blogu


Duruş önemli bir rol oynar yürüme hız ve enerjik yürüme yeteneği. Yaralanma veya hastalık nedeniyle herkes kendi şeklini değiştiremez. yürüme yürüyüş ve herkesin hemen kapıdan çıkıp yürüme şeklini değiştirmeye başlamasını tavsiye etmem. Ancak bu, harekete alışmak için bir mutfak tezgahı veya duvar kullanarak içeride pratik yapabileceğiniz bir şey.

İyi yürüme duruş, tam nefes almanıza, çekirdek kaslarınızı çalıştırmanıza ve bacak ve alt kaslarınızı doğal bir şekilde kullanmanıza olanak tanır. yürüme adım

  1. Güzel ve dik durmaya çalışın, başınızın üstüne bir ip bağlı olduğunu hayal edin, sizi kalçalarınızdan kaldırdığını hissedin, böylece uzun ve düz olursunuz. Bunu sürdürmek ilk başta oldukça yorucu olabilir, bu yüzden her seferinde kısa bir süre için pratik yapın.
  2. Çenenizi yere paralel tutmaya çalışın, gözlerinizi 10-20 fit önünüzde odaklarken bu, üst bedeninizde herhangi bir gerginlik veya boynunuzda gerginlik olmamasını sağlayacaktır.
  3. Omuzlarınızı hafifçe geride bırakarak omuzlarınızı gevşetin.
  4. Kollarınız size güç verebilir yürüme ve bacak hareketiniz için bir denge görevi görür. Dirseklerinizi 90 derece bükün ve her adımda öndeki ayağınızın karşısındaki kol dümdüz geri gelir (böylece hareket omzunuzdan gelir). Eliniz vücudunuzun ortasından geçmemelidir. Kol hareketini yorucu bulursanız, bunu birkaç dakika yapın ve ardından kollarınızın gevşemesine ve doğal olarak yanlarınızda sallanmasına izin verin.
  5. Doğru yürüme yürüyüşünü özetlemek için.
    • Önce topuk ile yere vur
    • Topuktan tırnağa adım boyunca yuvarlayın
    • Ayak parmaklarıyla itin
    • Topukla tekrar vurmak için arka bacağınızı öne getirin

Bir mutfak tezgahının yanında yürüme adımını ve duruşunu uygulayın, birkaç adım atın ve sonra durun ve rahatlayın.

Not: Eğer yerinde yürüyerek duruş pratiği yapıyorsanız, o zaman ayak yerleşimi önce ayak parmakları olmalı, ayak topunu ve sonra topuğu yuvarlayın (bu yüzden hala ayak bileğinde bu harekete ihtiyaç duyulur)

Ayak bileği hareketliliği, bir sonraki yazıda ele alınacak olan bu yürüme tekniğini kullanabilmenin anahtarıdır.

Posta Yürüyüş Duruşu ilk ortaya çıktı Tüm Yaşam Fitness.




Kaynak : https://www.talkhealthpartnership.com/blog/2022/05/walking-posture/

Yorum yapın

SMM Panel