Zinde Kalmanızı Sağlayan Zihinsel, Fiziksel ve Sosyal Sağlık Akrabalıkları


Zinde Kalmanızı Sağlayan Zihinsel, Fiziksel ve Sosyal Sağlık Akrabalıkları HealthifyMe HealthifyMe – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenin kesin rehberi.

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) sağlığı “yalnızca hastalık veya sakatlığın olmayışı değil, fiziksel, ruhsal ve sosyal yönden tam bir iyilik hali” olarak tanımlamaktadır.

Genellikle zihnimizi ve bedenimizi ayrı olarak düşünürüz, ancak bunlar hayal edebileceğimizden daha fazla birbirine bağlıdır. Örneğin, fiziksel sağlığınızın önemli bir göstergesi olan bağışıklık sisteminin aynı zamanda kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığı arasında bir köprü olduğunu biliyor muydunuz? Stres, özellikle kronik tip, beyinde genellikle depresyona yol açan bir bağışıklık tepkisini tetikler. Buna karşılık, bu, bir bozulma döngüsüne yol açan bağışıklık sistemini zayıflatır.

Sosyal refahın da zihinsel ve fiziksel sağlığımız üzerinde önemli bir etkisi vardır. İnsanlarla etkileşime girdiğimizde ilişkilerimizin kalitesi zihinsel ve fiziksel sağlığımızı etkiler ve bunun tersi de geçerlidir.

Ruhsal Koşulların Fiziksel Sağlığa Etkisi

Akıl sağlığı sorunları her zaman değişen derecelerde fiziksel belirtilerle gelir. Bazıları kolayca tedavi edilebilirken bazıları daha uzun sürebilir.

Depresyon baş ağrısı, yorgunluk ve sindirim sorunları ile birlikte gelir. Diğer belirtiler arasında uykusuzluk, huzursuzluk ve konsantrasyon güçlüğü sayılabilir. Akıl hastalığından kaynaklanan yorgunluk, aynı zamanda hastalığa karşı savunmasızlığı artıran temel hijyeni de etkileyebilir. Zayıflamış bir bağışıklık sistemi de alerjilerin şiddetini hızlandırabilir.

Anksiyete durumunda takip eden iki saat içinde kalp krizi geçirme riski 9,5 kat artar. Gençler genellikle kalp sorunları hakkında endişelenmekten uzak dururken, dürtü kontrol bozukluklarında yer alan öfke ve kaygı kalplerini olumsuz yönde etkileyebilir.

Ruh sağlığı koşulları da kronik bir hastalıkla uğraşmayı zorlaştırır.

Fiziksel Sağlık Ruh Sağlığını Nasıl Etkiler?

Kanser gibi ciddi bir hastalık teşhisi konması veya kalp krizi geçirmesi, depresyon veya endişe duygularına yol açabilir. Ciddi tıbbi sorunları olan kişilerin yaklaşık üçte biri, düşük ruh hali, uyku sorunları ve faaliyetlere ilgi kaybı gibi depresyon belirtilerine sahiptir.

Birini başkalarına bağımlı hale getiren fiziksel koşullar, onları daha da depresyona götüren bir yetersizlik hissini besler.

Deride ağrılı kırmızı yaralarla karakterize dermatolojik bir durum olan sedef hastalığı, akut stres ve depresyon ile ilişkilidir. Sedef hastalığı olan bireyler, genel sağlıkları ve yaşam kaliteleri üzerinde olumsuz etkileri olan duygusal ve psikolojik sıkıntı yaşarlar.

Sosyal Faktör

Sosyal olarak sağlıklı olmak, olumlu ilişkiler kurabilmek ve farklı sosyal durumlara uyum sağlama ve buna göre hareket etme yeteneği kazanmak demektir. Sosyal ilişkilerimiz hayata bakış açımızı etkiler ve bakış açımızı değiştirir.

Araştırmalar, güçlü sosyal bağların daha uzun bir yaşamla bağlantılı olduğunu gösteriyor. Güçlü, sağlıklı ilişkiler, kişinin hastalıklardan kurtulmasına yardımcı olan bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye de yardımcı olabilir. Buna karşılık, yalnızlık ve sosyal izolasyon, daha kötü sağlık, depresyon ve erken ölüm riskinin artmasına neden olur. Bozulmuş uyku düzenlerine, yüksek tansiyona ve stresin artmasına neden olabilir. Yalnızlık aynı zamanda antisosyal davranışlar, depresyon ve aşırı durumlarda intihar için bir risk faktörüdür. Aksine, daha büyük ve daha derin bir sosyal çevre, stresi ve kalple ilgili riskleri azaltmaya yardımcı olur. Hepimiz insan dokunuşunun gücünü ve çeşitli, uzun süreli faydalarla gelen iyi kimyasalların salınımını nasıl hızlandırdığını biliyoruz.

Fiziksel olarak uygun değilseniz, sağlığınız, aksi takdirde olacağınız kadar insanlarla birlikte olmanıza izin vermez. Benzer şekilde, zihinsel hastalığa bağlı yorgunluk ve düşük motivasyon, kendinizi insanlarla ilişkiye sokmaktan vazgeçirecek ve bu döngüye hapsolacaksınız.

Bu pandemi çağında, sosyal etkileşimlerimiz büyük ölçüde ekranlar ve telefonlarla sınırlıydı. Lancet’te yayınlanan bir araştırmaya göre, COVID-19 karantinaları sırasında depresyon ve anksiyete %35 arttı. En son Ulusal Aile Sağlığı Araştırması 2019-21’in bulguları, Hintlilerin daha obez, hipertansif ve diyabete yatkın hale geldiğini ortaya koyuyor. Veriler her şeyi aktarıyor.

Bu son iki yılda, sağlığımızın farklı yönlerinin önemini anladık. İyi tarafından bakıldığında, bu salgın muhtemelen kılık değiştirmiş bir nimetti. Seçimlerimizin hayatımızı nasıl etkilediği konusunda daha bilinçli olmamızı sağladı. Etrafımızdaki insanların varlığına değer vermeye geldik. Umarım öğrendikleriniz bizimle kalır ve sağlığımızı ve başkalarının sağlığını iyileştirmemize yardımcı olur.

Zinde Kalmanızı Sağlayan Zihinsel, Fiziksel ve Sosyal Sağlık Akrabalıkları
Zinde Kalmanızı Sağlayan Zihinsel, Fiziksel ve Sosyal Sağlık Akrabalıkları 3

Sağlığınıza Bütünsel Bir Şekilde Bakmak İçin 5 İpucu

1. Kendinizi aktif tutun

Egzersiz beyni ve diğer hayati organlarınızı sağlıklı tutar. Ayrıca beyinde ruh halinizi yükselten kimyasallar salgılar. Düzenli egzersiz özgüveninizi artırabilir ve konsantre olmanıza, uyumanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Egzersiz yapmak sadece spor yapmak veya spor salonuna gitmek anlamına gelmez. Parkta yürüyüşler, bahçe işleri veya ev işleri de sizi aktif tutabilir. Zevk aldığınız bir fiziksel aktiviteyi düzenli rutininize dahil etmeye çalışın. Sevdiğiniz bir aktiviteyi yapmak muhtemelen o işte iyi olduğunuz anlamına gelir ve bir şeyler başarmak özgüveninizi artırır ve stresi yenmenize yardımcı olur. Açık hava etkinlikleri ayrıca size insanlarla etkileşim kurma ve ilişkiler kurma fırsatı verir. Bu küçük konuşmalar veya gülümsemeler sizi mutlu etmek için uzun bir yol kat ediyor.

2. İyi ye

Ne yediğimiz ve nasıl hissettiğimiz arasında güçlü bağlantılar var. Kafein ve şeker gibi hemen etkisi olan birkaç madde varken, diğerleri zihinsel sağlığınız üzerinde uzun süreli bir etkiye sahip olabilir. Beyninizin sağlıklı kalması ve iyi çalışması için tıpkı vücudunuzdaki diğer organlar gibi bir besin karışımına ihtiyacı vardır. İyi bir diyet bağışıklığınızı güçlendirir ve her şekilde formda kalmak için sağlıklı ve iyi işleyen bir bağışıklık sistemine sahip olmanın ne kadar önemli olduğunu zaten belirledik.

Dengeli beslenme hakkında daha fazla bilgi edinin.

3. Alkol ve Kafeinden Kaçının

Sınırlı alkol veya kafein tüketimi o kadar zararlı olmasa da, düzenli olarak alınması bizi olumsuz etkileyebilir. Ruh halimizi değiştirmek için sıklıkla alkol ve kafein içeriz, ancak bu etkinin yalnızca geçici olduğunu anlamalıyız. Vücudumuza verdikleri zararın yanı sıra, bağımlılığı arttırır ve aynı kısa vadeli artışı hissetmek için her seferinde artan bir miktara ihtiyacınız olacaktır. Hem alkol hem de kafein, huzursuzluk, uykusuzluk, baş ağrısı, baş dönmesi, artan kalp hızı, dehidrasyon ve anksiyete gibi sağlık sorunlarına neden olabilir. Aşırı alkol kullanımı, kronik hastalıkların gelişmesine ve yüksek tansiyon, kalp hastalığı, felç, karaciğer hastalığı, sindirim sorunları ve çeşitli kanser türleri gibi diğer ciddi sorunlara yol açabilir.

Bu yan etkiler kişiyi sosyal olarak hoş karşılamaz ve sosyal ilişkileri etkileyen duyguları kanalize etme yeteneğini etkileyebilir. Ayrıca, alkol bağımlılığı toplumda birçok kişi tarafından hoş karşılanmaz.

4. Kendinize Biraz Mola Verin

Küçük bir değişiklik sağlığınız için iyidir. İş yerinde yarım saatlik bir öğle yemeği molası ya da yeni bir yer keşfetmek ya da bir gün hiçbir şey yapmamak bir hafta sonu olabilir.

Vücudunu dinle. Yorgunsanız, kendinize zaman ayırın. İyi bir uyku çek. İyi bir uyku olmadan zihinsel sağlığımız bozulur ve konsantrasyonumuz yokuş aşağı gider. Dinlenme eksikliği, kişiyi kronik yorgunluğa kaptırır, refleksleri ve tepkileri yavaşlatır, karar verme ve muhakeme yeteneğini bozar. Ayrıca ağrıyan veya ağrıyan kaslardan da muzdarip olabilirsiniz. Sosyal olarak etkileşime girme isteği ihmal edilebilir bir düzeye düşecek ve kişisel ilişkilerinizi etkileyebilir. Yorgunluk, depresyon ve keder gibi zihinsel sağlık sorunlarının yaygın bir belirtisidir ve buna sinirlilik ve motivasyon eksikliği gibi başka sorunlar da eşlik edebilir.

Bu yüzden vücudunuza hak ettiği tedaviyi vermeyi unutmayın.

5. Duygularınız Hakkında Konuşun

Duygularınız hakkında konuşmak zihinsel olarak sağlıklı kalmanıza yardımcı olur. Sağlığınızın sorumluluğunu almanın bir parçası. Sadece dinlenmek, desteklenmiş ve daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir. Ve her iki şekilde de çalışır. Eğer açarsanız, başkalarını da aynı şeyi yapmaya teşvik edebilir.

Hepimiz yoruluruz veya bunalmış hissederiz. İşler sizin için çok fazla geliyorsa ve baş edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, yardım isteyin. Ve yine yardım istemeniz başkalarına da kapılar açar. Sosyal bağlantınızın derinliğini yoğunlaştırır ve fiziksel sağlığınız üzerinde de büyük etkisi vardır.

Hikayenizin devam eden bölümünün keyfini çıkarın. Unutma, eğer kötüyse yakında geçecek ve eğer iyiyse sonsuza kadar aynı kalmayacak. Bu yüzden, şu anda olduğunuz kişiyle birlikte olmanıza izin verin.

Posta Zinde Kalmanızı Sağlayan Zihinsel, Fiziksel ve Sosyal Sağlık Akrabalıkları ilk ortaya çıktı HealthifyMe.

HealthifyMe’den




Kaynak : https://collectiveinfotech.blogspot.com/2022/06/the-kinship-of-mental-physical-social.html

SMM Panel PDF Kitap indir